Sinkronisasi Siklus: Cara Cerdas Untuk Meretas Hormon Anda

Tidak dapat menghadapi kelas spin lain? Terjebak dalam kebiasaan dengan berlari? Tubuh Anda mungkin mencoba memberi tahu Anda sesuatu - ini mungkin bukan waktu yang tepat dalam sebulan bagi Anda untuk melakukan jenis olahraga tertentu. Akhirnya, para ahli telah menyadari bahwa apa yang kita makan, bagaimana kita berolahraga dan apa yang kita kenakan pada kulit kita terkait dengan hormon kita dan mengubahnya sesuai dengan siklus kita dapat membuat perbedaan besar.

Menurut ahli kinesiologi dan hormon Claire Snowdon-Darling, dilansir dari Standard UK, siklus menstruasi terdiri dari empat tahap kira-kira mingguan; fase menstruasi, folikular, ovulasi dan luteal, semuanya memiliki dampak yang berbeda pada tubuh. Selama bagian yang berbeda dari fase ini, semuanya berfluktuasi, mulai dari kerentanan hingga rasa sakit, hingga dorongan seksual dan tingkat kecemasan. Sebuah studi baru-baru ini oleh aplikasi olahraga Strava dan Universitas St Mary melaporkan bahwa 74 persen wanita aktif telah mengalami efek negatif pada kinerja sebagai akibat dari siklus menstruasi mereka.

Studio kebugaran yang berbasis di London, Psycle, telah bereaksi dengan menciptakan Psycle With Your Psycle, campuran kelas pemintalan, barre, yoga, dan pengkondisian kekuatan yang tepat waktu untuk rezim kebugaran wanita "tahan periode" dan mengurangi peradangan, meningkatkan aliran darah, dan meningkatkan energi tingkat menggunakan endorfin. Head of Ride Psycle, Alana Murrin, mengatakan bahwa mempertahankan rezim kebugaran di bagian paling berat dari siklus menstruasi dapat memiliki manfaat besar. “Meskipun secara naluriah Anda mungkin ingin meringkuk di sofa, endorfin yang Anda dapatkan dari menggerakkan tubuh Anda dapat mengurangi rasa sakit dan merangsang kesenangan. Ini tentang mengadaptasi latihan Anda dengan cara yang menghormati tubuh Anda.”

Snowdon-Darling mengatakan bahwa membuat perubahan akan memungkinkan wanita untuk berolahraga lebih baik. “Hormon kita memiliki efek dramatis pada kemampuan kita untuk berolahraga. Ketika hormon rendah, kita dapat mengakses karbohidrat yang tersimpan di otot dan hati kita untuk bekerja keras dan cepat. Ini adalah waktu yang tepat untuk berlari, latihan kardio besar, dan HIIT. Selama fase hormon tinggi — hari 14-28 — kami beralih ke mode pembakaran lemak untuk bahan bakar. Di sinilah kita perlu melihat lebih banyak latihan mantap berbasis daya tahan. Saat kita berdarah, kita terkadang merasa sangat lamban sehingga sangat penting untuk bersikap lembut pada diri kita sendiri, inilah saatnya untuk yoga, berenang dan berjalan atau kardio tingkat rendah.”

Demikian pula, studio Kebugaran P.Volve telah membuat rencana Fase dan Fungsi, tetapi telah mengambil satu langkah lebih jauh dengan mendorong pengguna untuk mengikuti rencana makan yang dirancang khusus "untuk memberikan nutrisi spesifik yang membantu mencapai keseimbangan hormon dan mengurangi gejala PMS", kata Amy Martin, Wakil Presiden eksekutif pemasaran di merek tersebut. Umpan balik dari pengguna adalah positif, dengan satu menyatakan bahwa menggunakan kombinasi menghilangkan migrain yang disebabkan oleh menstruasi sepenuhnya. Meskipun menurut Snowdon-Darling, “cara terbaik untuk memastikan siklus yang lancar adalah memiliki pola makan yang konsisten di mana setiap makanan terdiri dari sumber protein dengan lemak, karbohidrat non-tepung dan sedikit pati. Ini membuat gula darah dan hormon stres kita seimbang, yang pada gilirannya menjaga siklus kita tetap sehat.”