Panduan Gadis Remaja Mengelola Menstruasi Anda

Sedemikian rupa sehingga bahkan orang yang sedang menstruasi mengatur ulang hidup mereka untuk bergerak dengan ritme alami tubuh mereka. Nama yang tepat dari fenomena ini biasanya disebut sebagai "kehidupan siklus", atau saat orang menyelaraskan aktivitas sehari-hari, rutinitas olahraga, dan pilihan pola makan dengan fase siklus menstruasi.

Siklus hidup juga mengungkap bagian-bagian dari siklus menstruasi yang diselimuti misinformasi atau mitos. Sejak usia muda, sudah biasa diajari bahwa siklus Anda adalah gangguan, bahwa hormon itu rumit, dan rasa sakit itu tidak dapat dihindari. Juga tidak membantu bahwa penelitian seputar kesehatan wanita sangat minim.

Yang sedang berkata, berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat jika Anda ingin mengejar perawatan berbasis fase.

Langkah 1: Kenali Siklus Menstruasi Anda

Siklus menstruasi, yang rata-rata 28 hari, dianggap sebagai ritme infradian, atau siklus biologis yang terjadi lebih dari 24 jam. “Sama seperti ritme sirkadian yang membutuhkan dukungan khusus, ritme infradian kita perlu didukung agar dapat bekerja secara optimal,” kata Vitti, yang menulis buku laris, In the FLO, tentang topik ini.

“Masalah yang juga saya temukan adalah bahwa semua wanita disuruh melakukan, mulai dari makan kalori yang sama setiap hari hingga berolahraga dengan cara yang sama setiap hari, hingga bangun pada waktu yang sama setiap pagi, tidak hanya berdasarkan penelitian yang dilakukan pada pria. yang secara aktif mengecualikan wanita, tetapi pada dasarnya mengganggu ritme infradian ini dan menyebabkan segala macam masalah hormon yang memengaruhi siklus wanita, respons imun, respons stres, otak, dan kesehatan metabolisme.”

Langkah 2: Lacak Siklus Anda di Setiap Fase

Menurut Vitti, penting agar setiap fase didukung dengan baik. Ini memperhitungkan bagaimana Anda makan, bagaimana Anda bergerak, dan bagaimana Anda berinteraksi dengan orang lain.

“Selama fase folikel dan ovulasi, metabolisme Anda lebih lambat dan kadar kortisol lebih rendah. Dengan demikian, Anda membutuhkan lebih sedikit kalori selama dua fase ini. Ketika Anda menggabungkan asupan kalori yang lebih rendah dengan latihan kardio dan HIIT, itu menciptakan situasi metabolisme di mana Anda menggunakan simpanan glukosa Anda untuk energi, pembakaran lemak, dan membangun lebih banyak otot tanpa mengganggu gula darah atau meningkatkan kortisol, yang akan memicu peradangan dan keuntungan gemuk — kebalikan dari apa yang Anda inginkan terjadi.

Selama fase luteal dan menstruasi, metabolisme lebih cepat dan kadar kortisol lebih tinggi.

Vitti menambahkan: “Jadi, Anda akan membutuhkan lebih banyak kalori secara keseluruhan setiap hari — sekitar 250 kalori ekstra — dan saat Anda makan karbohidrat, itu harus berupa karbohidrat kompleks untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Jika Anda tidak menambah kalori selama ini, akan mengganggu keseimbangan hormon dan memicu penimbunan lemak. Terlebih lagi, karena kadar kortisol Anda lebih tinggi, Anda perlu membatasi latihan hingga 30 menit saja dan tetap melakukan latihan kekuatan sederhana, pilates, atau yoga tanpa komponen kardio intensitas tinggi untuk membangun otot tanpa lemak untuk membakar lemak.

Dengan berpegang teguh pada pedoman ini, stabilisasi kortisol dan gula darah tidak hanya mengarah pada penambahan otot tanpa lemak, tetapi juga pemanfaatan lemak yang tersimpan dengan tepat. Ini juga melindungi hormon sepanjang siklus Anda, menghasilkan energi dan suasana hati yang lebih konsisten.

“Penyesuaian utama yang diperlukan adalah tidak mencoba membuat semua perubahan sekaligus, dan mencoba melakukannya dengan sempurna, boleh dikatakan begitu,” tambah Vitti. “Ini bukan diet, ini gaya hidup, jadi mulailah perlahan.”

Anda dapat memulai dengan hanya menyesuaikan latihan Anda dengan siklus Anda. Akhirnya, Anda dapat mengubah pola makan Anda, dan bahkan mungkin kalender sosial Anda. Langkah-langkah kecil menjamin kesuksesan yang lebih besar.

Jika Anda menderita PCOS (sindrom ovarium polikistik) atau siklus Anda tidak teratur, Anda perlu mengatasi tantangan ini sebelum mencobanya. Selain itu, Vitti mengatakan bahwa jika Anda menggunakan kontrasepsi hormonal, Anda tidak dapat benar-benar mendapatkan manfaat dari metodenya.

“Sayangnya, saat minum pil, Anda tidak memiliki fase siklus apa pun. Anda berada dalam kondisi menopause dengan kadar semua hormon yang rendah, tidak ada ovulasi, perdarahan sesekali yang bukan periode nyata, dan tidak ada perubahan fase.

Apakah Anda sedang melacak siklus atau tidak, masih ada solusi holistik untuk ketidaknyamanan menstruasi yang Anda inginkan. Menurut Dr. Hahn, yang terbaik adalah banyak hidrasi dan tidur, bersama dengan olahraga teratur dan latihan perhatian lainnya, seperti meditasi.

“Menghidrasi bisa dalam bentuk air biasa, atau bagi banyak orang, minuman seperti teh panas bisa menenangkan dan menyejukkan selama menstruasi. Membiarkan tubuh Anda istirahat yang sesuai yang dibutuhkannya penting untuk kesehatan fisik dan mental. Memastikan tidur yang cukup memungkinkan pemulihan proses dan fungsi tubuh dalam semalam dan memperkuat sistem kekebalan Anda untuk digunakan pada hari berikutnya.