Cara Terbaik untuk Menangani Kemarahan Remaja, Menurut Psikolog

Anda mungkin diharapkan untuk mendapatkan sikap begitu anak Anda mencapai usia remaja. Namun, ledakan mata yang terus-menerus, menampar bibir, dan "Kau membuatku mual!" Mungkin lebih sulit ditangani daripada yang Anda bayangkan. Ini seperti anak remaja Anda yang bisa meroket dari tenang menjadi marah dalam sekejap mata.

Jika Anda jujur ​​pada diri sendiri, kemarahan abadi membuat Anda khawatir, dan mungkin juga membuat Anda kesal. Tetapi sebelum Anda kehilangan ketenangan, beristirahatlah. Cara Anda mengatasi kemarahan anak remaja dapat membuat Anda berdua lebih dekat - atau mendorong Anda lebih jauh.

Pertama: Apa perbedaan antara kecemasan dan kemarahan?

Istilah "kecemasan remaja" sering muncul sehingga Anda mungkin berasumsi bahwa masalah kemarahan anak Anda adalah bagian dari itu. Namun, kecemasan dan kemarahan berbeda. "Secara umum, kecemasan melibatkan kecemasan, ketakutan, atau ketakutan tentang masa depan," kata Bernard Golden, Ph.D., seorang psikolog dan penulis Healthy Anger: Cara Membantu Anak-anak dan Remaja Memahami dan Mengelola Kemarahan dalam Kehidupan Sehari-hari. Kemarahan, di sisi lain, adalah tentang apa yang terjadi atau apa yang menurut remaja Anda seharusnya atau seharusnya terjadi.

Tetapi jika dia sudah mengambil tes dan mengebomnya, dia mungkin marah pada dirinya sendiri dan mengungkapkannya dengan membentak orang atau merobek hasil tesnya. Golden mengatakan peningkatan kecemasan dapat membuat remaja lebih rentan terhadap kemarahan. Karena itu, ada kemungkinan kecemasan dan kemarahan dapat terjadi bersama-sama, atau bahwa kemarahan remaja Anda mungkin disebabkan oleh kecemasan.

Kenapa remaja begitu penuh kecemasan?

Tahun-tahun remaja dipenuhi dengan kecemasan, frustrasi, ketakutan, dan hal-hal lain yang jatuh di bawah payung kecemasan remaja. Banyak remaja yang tidak tahu bagaimana memproses perasaan itu, sehingga semuanya bisa keluar sebagai kemarahan.

Beberapa cara menangani emosi anak remaja Anda lebih baik daripada yang lain.

Jika anak Anda yang SMA menunjukkan lebih banyak variasi kemarahan remaja yang khas, ada beberapa cara untuk meminimalkan jumlah ledakan yang Anda berdua miliki dengan mengikuti panduan ini.

• Jangan patah. Ya, sulit untuk tidak membalik ketika anak remaja Anda berteriak atau mengatakan sesuatu yang gila. "Tetapi jika Anda merespons dengan meninggikan suara Anda, Anda akan menyebabkan peningkatan kemarahan," kata Dr. Bernard. Sebaliknya, jika Anda menurunkan suara dan berbicara lebih lambat, anak remaja Anda mungkin melakukan hal yang sama karena emosi menular.

• Tekan jeda. Jika keadaan menjadi terlalu panas, pergilah. Katakan, “Sepertinya otak kita terlalu panas. Mari kita lanjutkan diskusi ini ketika beberapa hal menjadi dingin, "kata Dr. Abblett. Biarkan anak remaja Anda memberi tahu Anda jika dia butuh istirahat.

• Dengarkan. Kami tahu Anda sibuk dan tidak selalu punya waktu untuk mendengar tentang drama sekolah terbaru. Namun, mengatakan, "Ini tidak terlalu serius," "Lupakan saja," atau lebih buruk lagi, mengabaikan anak remaja Anda - membuatnya merasa tidak terdengar dan tidak dihargai, kata Dr. Abblett. Sebisa mungkin, dengarkan anak remaja Anda. Kemudian, validasikan perasaannya. "Itu tidak berarti Anda setuju dengan apa yang dia katakan, tetapi itu menunjukkan Anda memahami hal khusus ini baginya," tambahnya. Jika Anda tidak dapat mendengarkan anak remaja Anda saat ini, beri tahu dia ketika Anda tersedia.

• Mencontohkan emosi yang sehat. "Sebagai orang tua, Anda dapat memberi tahu anak remaja Anda bagaimana menurut Anda mereka harus berperilaku dan memberi mereka semua jenis strategi, tetapi jika Anda salah menangani kemarahan Anda sendiri - berteriak, menjerit atau melakukan sesuatu yang lain yang tidak konstruktif - perilaku Anda akan berubah. menimpa apa pun yang Anda perintahkan agar anak Anda lakukan, ”kata Dr. Bernard. Pertama, Anda harus belajar mengelola ledakan Anda. Kemudian biarkan anak remaja Anda melihat Anda menyelesaikannya kadang-kadang sehingga dia memiliki contoh untuk diikuti.

• Berhenti mengasuh anak remaja Anda. Memperlakukan anak remaja Anda seperti orang dewasa muda dan kurang seperti anak kecil dapat membantu mengurangi kemarahannya. Pertama, lepaskan nada suka memerintah dan sikap berwibawa. "Bicaralah dengan anak remaja Anda hampir seperti yang Anda lakukan pada rekan kerja atau orang dewasa lainnya," kata Dr. Abblett. Itu tidak berarti Anda akan membiarkan anak remaja Anda berjalan di sekitar Anda atau Anda tidak akan menetapkan batas.

Juga, beri kesempatan anak remaja Anda untuk melakukan hal-hal yang sesuai dengan usia, seperti bertemu dengan teman-teman di bioskop atau membuat lebih banyak keputusan tentang kegiatan dan jadwal sekolahnya. Tidak hanya ini akan membantu menjinakkan kemarahan, itu akan membantunya mengasah keterampilan pengambilan keputusan dan pemecahan masalah yang dia butuhkan di masa dewasa.

• Tetapkan batas kemarahan. Anak remaja Anda perlu tahu bahwa tidak apa-apa untuk melempar benda, mencaci maki, atau mengutuk orang lain, atau menjadi agresif secara fisik saat sedang kesal, kata Dr. Jika ya, dia harus dimintai pertanggungjawaban, dengan memperbaiki atau membayar kerusakan, misalnya, atau meminta maaf jika dia menyinggung atau melukai seseorang.

• Menawarkan opsi yang konstruktif. Banyak remaja menyerang karena mereka tidak tahu cara lain untuk mengungkapkan apa yang mereka rasakan. Tawarkan beberapa saran untuk outlet yang lebih baik (ketika anak remaja Anda tenang dan tidak dalam keadaan menjerit-jerit). Napas dalam-dalam, menulis dalam jurnal, aktivitas fisik seperti berjalan atau tinju, atau mendengarkan musik dapat membantu mengurangi frustrasi.