Semua Orang Marah, dan Itu Bukan Hal yang Buruk

Ketika berbicara tentang kemarahan, percakapan biasanya berubah menjadi bagaimana dan mengapa kita harus membebaskan diri dari emosi. Ketika pemikiran biasanya berjalan, kemarahan itu buruk bagi kesehatan kita dan menumbuhkan negativitas.

Tetapi emosi memiliki potensi untuk melakukan lebih dari sekadar mengubah Anda menjadi monster kemarahan merah yang terang. Terkadang tidak apa-apa — dan bahkan sehat — untuk marah, seperti yang ditunjukkan Charles Duhigg di The Atlantic.

Duhigg menghabiskan satu tahun untuk meneliti akar kemarahan yang paling umum di Amerika, terutama dalam terang iklim politik yang sangat hiper saat ini. Anehnya, Duhigg menemukan bahwa kemarahan tidak selalu seburuk yang orang lain lakukan.

Kemarahan mendapat reputasi buruk karena emosi sering dikaitkan dengan kekerasan — tetapi keduanya tidak selalu terkait. Dalam sebuah artikel Asosiasi Psikologi Amerika 2003, Howard Kassinove, PhD dan rekan penulis dari Manajemen Kemarahan: Buku Pedoman Perawatan Lengkap untuk Praktek, menjelaskan bahwa kemarahan menyebabkan agresi sekitar 10 persen dari waktu. Dia lebih lanjut mencatat bahwa banyak tindakan agresif dilakukan tanpa kemarahan.

Sebaliknya, emosi yang sering difitnah dapat benar-benar melayani Anda dengan baik. Begini caranya.

Kemarahan Membantu Anda Berbicara dengan Jelas

Tentu, Anda mungkin ingin mengucapkan beberapa kata pilihan kepada bujang yang mendengarkan musik tanpa headphone, tetapi kemungkinan besar Anda tidak akan benar-benar melalui omelan. Orang umumnya menggunakan filter ketika mengkomunikasikan perasaan mereka sehingga mereka tidak muncul kurang ajar atau tidak peka.

Tetapi marah memungkinkan Anda menghapus filter itu dan mengatakan apa yang Anda rasakan, kata Ken Yeager, PhD, LISW dan Direktur Klinis program Stres, Trauma, dan Ketahanan di The Ohio State University Wexner Medical Center.

"Terlalu sering orang sibuk mencoba mengatakannya dengan cara yang sopan, tetapi makna tersesat dalam prosesnya," katanya kepada MensHealth.com. "Ketika seseorang marah, mereka berada di tengah-tengah penerbangan atau bertempur. Mereka akan mengatakan apa yang mereka butuhkan, tepatnya apa yang mereka pikirkan untuk menyampaikan pendapat mereka."

Kemarahan Membantu Anda Bernegosiasi

Yang mengejutkan, percakapan yang marah biasanya tidak menghasilkan ledakan yang cocok. Artikel Duhigg mengutip temuan Massachusetts di Amherst Psychology Professor James Averill, yang mempelajari kemarahan dan respons pada akhir 1970-an. Averill mensurvei orang-orang tentang seberapa sering mereka marah dan diminta untuk menggambarkan pengalaman yang sangat menjengkelkan.

Averill menemukan bahwa orang yang marah mampu menyelesaikan masalah mereka dengan baik. Contoh kasus: seorang remaja yang marah telah jam malamnya berubah setelah berteriak pada orang tuanya.

"Dalam sebagian besar kasus, mengungkapkan kemarahan mengakibatkan semua pihak menjadi lebih mau mendengarkan, lebih cenderung berbicara jujur, lebih akomodatif terhadap keluhan satu sama lain," tulis Duhigg.

Namun, intensitas kemarahan Anda penting untuk membuat karya ini. Awal tahun ini, para peneliti di Rice University menemukan bahwa orang-orang yang cukup marah merundingkan kebutuhan mereka lebih baik daripada orang-orang yang sangat marah atau memiliki sedikit kemarahan.

Para peneliti percaya ini adalah karena orang yang sedang marah dipandang sebagai orang yang keras, sementara orang yang mengekspresikan emosi yang lebih ekstrim dianggap tidak pantas.

Kemarahan Memotivasi Kami

Kemarahan bisa menjadi pukulan di pantat orang perlu memulai proyek baru atau membuat perubahan karena memicu gairah, kata Yeager.

Duhigg melihat fenomena ini paling dalam politik Amerika, karena ia percaya politisi yang sukses menang karena mereka memasuki kemarahan orang dan menginspirasi mereka untuk memilih. Inilah sebabnya mengapa Averill tidak pernah mengabaikan kekuatan calon Presiden Trump yang tidak mungkin, menurut laporan Duhigg.

Tetapi tidak semua perubahan yang ditimbulkan rasa takut harus menjadi besar. Kemarahan dapat memicu kreativitas di tempat kerja dan memungkinkan kami untuk mengembangkan inisiatif atau kampanye baru, kata Yeager.

"Jika Anda melepaskan amarah Anda, Anda memahami bahwa ada perubahan yang memungkinkan," katanya. "Banyak orang terjebak dalam 'begitulah cara kami selalu melakukannya.' Tidak ada yang kreatif dari itu. "

Kemarahan adalah katarsis

Pikirkan tentang terakhir kali Anda melewatkan B.S. dan memberi tahu seseorang apa yang sebenarnya kau pikirkan. Rasanya cukup bagus, bukan?

Averill menemukan bahwa orang-orang lebih bahagia, lebih optimis, dan lega setelah berteriak saat bertengkar. Meskipun kita mengasosiasikan agresi dengan kemarahan, keduanya tidak berbaur seperti yang kita pikirkan. Bahkan, otak kita mengalami kemarahan dengan cara yang positif, Dacher Keltner, direktur Lab Interaksi Sosial Berkeley, mengatakan The Atlantic.

"Ketika kita melihat otak orang-orang yang mengekspresikan kemarahan, mereka terlihat sangat mirip dengan orang-orang yang mengalami kebahagiaan," kata Keltner. “Ketika kita menjadi marah, kita merasa seperti kita mengambil kendali, seperti kita mendapatkan kekuatan atas sesuatu.”

Tetapi sebelum Anda melepaskan kejengkelan satu tahun ke teman dan keluarga Anda, ingatlah bahwa kemarahan itu seperti kebanyakan hal: terbaik dalam jumlah sedang.

"Sedikit kemarahan adalah hal yang baik, dan banyak kemarahan bukanlah hal yang baik," kata Yeager.

Anda akan tahu bahwa Anda telah berjingkat-jingkat garis ketika marah adalah semua yang dapat Anda pikirkan. Serangan pribadi, hinaan, dan komentar yang merendahkan juga merusak. "Saat itulah Anda berpotensi melakukan kekerasan," kata Yeager.

Di luar itu, Yeager mengatakan tidak apa-apa untuk menjadi sedikit panas. "Argumennya sehat," akunya.

Lain kali Anda kehilangan ketenangan Anda, ingat saja: tidak semuanya buruk. Memanfaatkan perasaan itu untuk menyelesaikan sesuatu, dan Anda akan menjadi lebih baik untuk itu.