Sampai jumpa, Jerawat Hormonal! 8 Cara Untuk Menghentikan Periode Breakout

Fluktuasi hormonal yang terjadi selama siklus menstruasi dapat menyebabkan peningkatan peradangan dan produksi minyak, yang menyebabkan munculnya jerawat pada kulit. Hal ini dapat menyebabkan tekanan dan frustrasi yang signifikan, terutama jika Anda telah berusaha keras untuk menjaga kulit tetap bersih. Untuk membantu mencegah jerawat, Spesialis Jerawat Holistik, Dr Shannon Curtis di akun Instagram-nya menulis, "Jerawat sebelum menstruasi sangat umum terjadi, berkat interaksi hormon, yang terjadi pada akhir siklus menstruasi."

Pakar menyarankan beberapa tip, untuk menjaga agar hormon Anda tetap bahagia dan sehat serta cara menghindari jerawat pramenstruasi:

1. Batasi alkohol seminggu sebelum menstruasi Anda dimulai: Pakar mengatakan alkohol membebani hati Anda dan juga bertanggung jawab untuk memetabolisme hormon seperti estrogen. Jika fungsi hati Anda lamban, alkohol ekstra itu akan membebani hati Anda dan dapat menyebabkan munculnya jerawat, berkontribusi pada tingkat estrogen yang tidak seimbang.

2. Dukung hati Anda: Untuk menjaga keseimbangan hormon dan kulit bersih, hati Anda mungkin membutuhkan sedikit perhatian ekstra sebelum menstruasi. Konsumsi makanan yang membantu mendukung fungsi hati (seperti bit, lemon, artichoke, dan sayuran silangan), juga minum teh herbal, membantu membersihkan kulit.

3. Jaga keseimbangan gula darah Anda: Dr Shannon mengatakan ketika Anda cenderung menginginkan lebih banyak karbohidrat dan gula selama atau sebelum menstruasi, masuk akal mengingat apa yang terjadi secara hormonal! Makan terlalu banyak permen meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan jerawat. Berfokuslah untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks (seperti labu, quinoa, ubi jalar, dan bit) dan hindari mengonsumsi minuman manis dan makanan olahan serta pastikan untuk menyeimbangkan pola makan Anda dengan lemak dan protein yang sehat.

4. Optimalkan kadar progesteron dengan makanan: Jika kadar progesteron Anda rendah, androgen dapat menghasilkan lebih banyak sebum, yang dapat menyebabkan lebih banyak jerawat. Makan makanan yang kaya vitamin C, vitamin B6, vitamin B12, seng dan magnesium, untuk mendukung produksi progesteron.

5. Optimalkan respons stres Anda: Menurut Dr Shannon, stres menurunkan kadar progesteron dan memengaruhi kemampuan tubuh untuk memetabolisme hormon lain, yang berkontribusi terhadap jerawat. Rangkullah bentuk-bentuk pereda stres yang lembut selama periode, seperti pernapasan, yoga, berjalan-jalan di alam, atau dipijat.

6. Meningkatkan sirkulasi ke panggul Anda: Stagnasi panggul dapat memengaruhi produksi progesteron dan kesehatan siklus menstruasi Anda. Perbaiki sirkulasi panggul dan aliran limfatik dengan gerakan teratur, lebih banyak berdiri daripada duduk, memiliki postur tubuh yang baik, memijat perut, dan mengatasi sembelit.

7. Selaraskan dengan ritme batin Anda: Ambil isyarat dari ritme alami tubuh Anda dan dengarkan apa yang diminta tubuh Anda. Karena kadar estrogen dan progesteron Anda turun secara alami seminggu sebelum menstruasi, Anda mungkin melihat keinginan untuk menjadi lebih tertutup, melakukan lebih sedikit tugas, dan menemukan lebih banyak ketenangan dalam kehidupan sehari-hari Anda. Ini semua untuk persiapan menstruasi Anda, yang melahirkan Anda kembali ke siklus baru lagi.

8. Atasi setiap emosi yang muncul: Apakah Anda memperhatikan kemarahan atau lekas marah, kesedihan atau kesedihan, ketakutan atau kecemasan? Fase pramenstruasi sering menonjolkan luka emosional apa pun. Pertimbangkan untuk membuat jurnal tentang emosi Anda untuk mencari tahu dari mana asalnya dan apa yang diminta tubuh Anda untuk disembuhkan.