6 Kesalahan yang Dilakukan Orang dengan Diet Protein Tinggi

Seiring dengan HIIT, protein benar-benar memiliki momen selama beberapa tahun terakhir. Sangat mudah untuk melihat mengapa keduanya berjalan seiring; makan protein dalam jumlah tinggi memungkinkan otot untuk mengembangkan, memperbaiki, dan mempertahankan diri dengan menjaga tingkat metabolisme Anda tetap tinggi. Dan lebih baik lagi, itu bagus untuk rambut, hormon, tulang, dan kulit Anda juga.

Tapi tentu saja, sangat penting untuk ingat untuk berhati-hati ketika mengubah diet Anda dengan cara apa pun - dan menambah asupan protein tidak terkecuali. Itulah sebabnya Dr Josh Axe (DC, DNS), salah satu pendiri Ancient Nutrition hadir untuk membantu, menandai enam kesalahan paling umum yang dilakukan orang ketika beradaptasi dengan diet protein tinggi:

1. Memilih sumber protein yang tidak sehat

Dr Axe dengan cepat mendesak Anda untuk berhati-hati ketika memilih protein, karena beberapa mengejutkan dapat membahayakan kesehatan Anda. "Tidak semua makanan berprotein dibuat sama. Faktanya, sementara salmon, ayam, dan sapi yang diberi makan rumput semuanya sangat bergizi, daging olahan seperti bacon, daging kornet, sosis dan dendeng sering dipompa penuh dengan zat tambahan dan pengawet yang bisa berbahaya bagi kesehatan Anda, "katanya.

Tidak hanya itu, tetapi makan daging olahan telah dikaitkan dengan sejumlah penyakit yang berbeda, termasuk penyakit jantung, COPD dan kanker kolorektal. ”

2. Mengabaikan protein nabati

Kata protein mungkin menyebabkan daging muncul dalam pikiran, tetapi itu bukan satu-satunya pilihan, Anda tahu.

Banyak orang menganggap diet tinggi protein sebagai alasan untuk mengonsumsi daging, unggas, dan ikan. Namun, sementara makanan ini jelas merupakan sumber nutrisi yang hebat, itu tidak berarti mereka harus menjadi satu-satunya makanan berprotein dalam diet Anda.

Makanan protein nabati tinggi dalam beberapa vitamin dan mineral utama yang mungkin tidak ditemukan dalam daging dan juga memasok serat dalam jumlah yang baik, yang sangat penting untuk mendukung kesehatan dan keteraturan pencernaan. Kacang, biji-bijian, lentil dan tempe adalah beberapa sumber protein nabati teratas, yang masing-masing menawarkan rangkaian nutrisi dan manfaat kesehatan yang unik.

3. Makan terlalu banyak protein

Protein mungkin baik untuk Anda, tetapi aturan 'semuanya dalam moderasi' yang sama juga berlaku untuk itu. Misalnya, jika Anda makan lebih banyak protein daripada yang dibutuhkan tubuh Anda, jumlah berlebih akan disimpan sebagai lemak di dalam tubuh, yang menyebabkan kenaikan berat badan. Makan protein dalam jumlah tinggi juga dapat memaksa ginjal Anda untuk bekerja lebih keras, yang dapat memperburuk fungsi ginjal pada mereka yang menderita penyakit ginjal, "tambah dokter.

4. Tidak minum cukup air

Jangan lupakan ilmu di balik diet. "Ketika Anda makan protein, itu dipecah oleh tubuh menjadi asam amino, yang mengandung senyawa yang disebut nitrogen. Nitrogen berlebih dikeluarkan dari tubuh dengan cairan, itulah sebabnya mengapa penting untuk meningkatkan asupan air Anda pada protein tinggi diet, "kata Dr Axe. Dengan kata lain:

"Pastikan untuk minum banyak air untuk menghindari dehidrasi, terutama jika Anda aktif secara fisik. Sebagai pedoman umum, bidik 30 ml air untuk setiap pon berat badan agar tetap terhidrasi."

5. Memotong kelompok makanan lain

Protein mungkin merupakan bunga cinta baru Anda, tetapi jangan memecat semua makanan lain yang mendukung Anda sebelumnya.

"Protein adalah salah satu kelompok makanan utama dalam diet tinggi protein, tetapi itu bukan satu-satunya kelompok makanan yang harus dipertimbangkan," saran dokter. "Karbohidrat seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian, misalnya, sarat dengan antioksidan, vitamin, mineral dan serat, yang semuanya memainkan peran sentral dalam kesehatan dan penyakit.

6. Tidak berolahraga

Pada dasarnya, olahraga dan protein adalah pasangan yang sempurna. Jadi jika Anda akan melakukan diet protein tinggi, Anda ingin memastikan Anda melakukan latihan yang diperlukan juga.

Berapa banyak olahraga adalah jumlah yang tepat? "Biasanya direkomendasikan untuk mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas kuat setiap minggu bersama dengan latihan kekuatan reguler untuk setiap kelompok otot setidaknya dua kali seminggu. Menggabungkan ini dengan diet kaya protein yang sehat dapat membantu memaksimalkan pertumbuhan otot dan optimalkan rutinitas Anda. "