Ini Alasan Anda Jangan Remehkan Kekurangan Vitamin D3 dan B12

Apakah Anda mengalami nyeri tubuh, kabut otak, kelelahan, ketidakseimbangan hormon, kuku rapuh, kelemahan otot, atau kehilangan ingatan? Ini adalah tanda-tanda yang memberitahu Anda bahwa Anda harus segera memeriksakan kadar vitamin D3 dan B12 Anda.

Menurut Luke Coutinho, pengobatan integratif pelatih gaya hidup holistik, melansir dari Indian Express, kekurangan vitamin ini telah menjadi begitu "umum" akhir-akhir ini sehingga banyak orang berpikir itu "bukan masalah besar" - "tetapi memang demikian", tegasnya.

Coutinho menambahkan bahwa kekurangan vitamin ini adalah "kekurangan yang mengkhawatirkan, dan mungkin tubuh Anda sudah menunjukkan tanda-tanda kekurangannya dalam beberapa cara."

Pakar, dalam postingan Instagram, lebih lanjut menambahkan, “Setiap sel di tubuh kita - dari otak hingga tulang - memiliki reseptor Vitamin D3 di permukaannya. Vitamin ini mengatur fungsi beberapa gen dalam tubuh kita. Oleh karena itu kekurangannya dapat menyebabkan berbagai gejala dan kondisi”.

Peran vitamin D3 dan B12 meliputi:

Vitamin D3:

Perannya di luar tulang yang kuat. Ini adalah pendahulu kekebalan, hormon, dan banyak lagi

- produksi leukosit

– Melatih kekebalan cerdas (sel-T)

- Produksi hormon, termasuk hormon tiroid dan seks

- Kesehatan otak dan daya ingat

– Penyerapan kalsium, dan fosfor (kesehatan tulang)

- Resistensi insulin dan banyak lagi.

Vitamin B12:

- Produksi energi

– Metabolisme karbohidrat

- Kesehatan usus

- Produksi sel darah merah

– Kesehatan saraf (termasuk saraf optik)

– Kesehatan otak, daya ingat

- Pengaturan suasana hati dan banyak lagi

Mengapa kekurangan vitamin D3 dan B12 sering terjadi?

Alasan utama kekurangan vitamin D3 adalah kurangnya paparan sinar matahari sedangkan kekurangan vitamin B12 dapat disebabkan oleh asupan yang tidak memadai melalui makanan, malabsorpsi, kondisi autoimun dan kekurangan faktor intrinsik, operasi gastro intestinal, kemoterapi, asupan alkohol yang berlebihan, merokok, penggunaan obat-obatan. antasida, antara lain.

Menjelaskan, Dr Paritosh Baghel, Konsultan Senior-Penyakit Dalam, Rumah Sakit SL Raheja Mahim – A Fortis Associate, mengatakan kepada indianexpress.com, “Vitamin D dan B12 adalah zat gizi mikro yang dibutuhkan untuk perkembangan dan berbagai fungsi tubuh kita. Karena sumber utama vitamin D adalah paparan sinar matahari, jarang keluar di bawah sinar matahari merupakan penyebab utama kekurangannya. Sebaliknya, sumber vitamin B12 adalah produk hewani; itu tidak ditemukan dalam diet vegetarian. Jadi, kejadian kekurangan vitamin B12 adalah umum di kalangan vegetarian dan lebih banyak lagi di kalangan vegan”.

Bagaimana cara mengetahui apakah Anda kekurangan?

  “Tes darah vitamin D3 dan B12 sederhana adalah jawabannya. Juga, untuk B12, periksa kadar homosistein Anda (penanda inflamasi). Itu adalah isyarat untuk level B 12 yang rendah, ”berbagi Coutinho.

Cara alami untuk mencegah kekurangan Vitamin D3 dan Vitamin B12

Meskipun suplementasi sangat penting jika Anda kekurangan vitamin D3 atau B12 akut, membuat perubahan gaya hidup tertentu juga dapat membantu. “Gaya hidup sehat dengan paparan sinar matahari yang cukup dan konsumsi makanan seimbang adalah langkah pertama menuju perbaikan kekurangan ini. Jika modifikasi diet tidak membuahkan hasil, suplemen dapat dikonsumsi setelah berkonsultasi dengan ahlinya,” kata Dr Baghel.

Coutinho juga membagikan daftar makanan yang secara alami kaya akan vitamin tersebut. Ini termasuk:

Sumber alami D3: sinar matahari, telur utuh, jamur, ikan berlemak

Sumber alami vitamin B12: makanan fermentasi, daging organ, ragi pembuat bir, produk susu yang bersumber secara etis