Bisakah Olahraga Membantu Mengurangi Gejala Kecemasan? Cari tahu di sini

Sebuah studi baru telah mengungkapkan bahwa olahraga tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik tetapi juga dapat membantu memperbaiki gejala masalah kesehatan mental, seperti kecemasan.

Diterbitkan dalam Journal of Affective Disorders, penelitian ini dilakukan pada 286 pasien dengan gangguan kecemasan. Menurut para ahli, "kecemasan sebagian besar bersifat internal" dan tergantung pada bagaimana Anda bereaksi terhadap stres.

“Seringkali, bahkan setelah penghentian atau penghilangan stresor, beberapa individu mungkin masih merasa kewalahan dan/atau tertekan. Kesulitan ini disebut kecemasan. Ini adalah reaksi berlebihan atau respon terhadap situasi tertentu. Jika kekhawatiran dan kesusahan yang Anda rasakan dalam situasi tertentu tidak biasa, berlebihan, atau berlangsung lebih lama daripada kebanyakan orang lain, itu mungkin kecemasan, "kata Narendra Kinger, psikolog klinis dan pendiri, 'Talk To Me', dilansir dari Indian Express.

Dalam studi tersebut, usia rata-rata pasien adalah 39 tahun dengan 70 persen di antaranya adalah perempuan. Para peserta penelitian dibagi menjadi dua kelompok. Mereka diminta berolahraga selama 12 minggu.

Sementara satu kelompok diminta untuk melakukan latihan intensitas rendah di bawah pengawasan yang memadai, kelompok lain diminta untuk melakukan latihan intensitas sedang/tinggi. Selama ini, detak jantung dan parameter tubuh lainnya tetap diperiksa secara teratur.

Studi lebih lanjut mengungkapkan bahwa sekitar setengah dari peserta telah hidup dengan kecemasan selama lebih dari 10 tahun pada awal.

Apa saja gejala kecemasan?

Gejala kecemasan termasuk perasaan gelisah, tegang, gugup dan perasaan takut secara umum. Kecemasan juga dapat bermanifestasi dalam bentuk fobia spesifik (seperti takut terbang) atau sebagai kecemasan sosial, yang ditandai dengan ketakutan yang meluas terhadap situasi sosial.

Aktivitas fisik, diet bergizi dan bervariasi, dan kebersihan tidur yang baik adalah titik awal yang baik untuk mengendalikan gejala ini, kata Mayurnath Reddy, konsultan psikiater, Yashoda Hospitals Hyderabad dalam wawancara sebelumnya.

Inilah cara aktivitas fisik membuat perbedaan.

Segala bentuk aktivitas fisik dapat memberikan rasa kontrol, yang sangat dibutuhkan karena kecemasan sering kali dapat diikuti dengan rasa kehilangan kendali dan terlalu memikirkan skenario terburuk yang mungkin terjadi, kata Pranit Shilimkar, pengusaha kesehatan dan kebugaran, pencipta dan pendiri konten digital, Fitnesstalks. .

 “Kecemasan adalah salah satu masalah kesehatan mental yang paling umum di zaman sekarang. Tidak hanya membuat Anda terus-menerus 'khawatir' atau terlalu banyak berpikir, tetapi juga memiliki dampak fisik yang dapat menyebabkan gangguan gaya hidup seperti diabetes dan masalah pernapasan. Dalam pengalaman saya, berolahraga adalah obat yang sederhana namun efektif dan jelas merupakan cara yang luar biasa untuk menghindari efek kecemasan, ”katanya.

Inilah alasannya

Menurut Shilimkar, olahraga adalah "pengalih perhatian yang hebat" dan membantu tubuh mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan aliran darah. “Individu yang menderita kecemasan sering mengeluh tentang tubuh yang kaku atau kaku yang menyebabkan rasa sakit. Kedua, berolahraga telah terbukti melepaskan endorfin di otak kita, zat kimia yang dapat membantu melawan kecemasan kronis dan gejalanya, ”tegasnya.

Dr Shweta Sharma, psikolog klinis dan pendiri, Mansa Global Foundation for Mental Health, menjelaskan bahwa kecemasan adalah akibat dari terlalu banyak berpikir, ketika tubuh dan pikiran Anda disibukkan dengan aktivitas produktif lainnya, pemikiran berlebihan ini secara otomatis berkurang karena gangguan. “Olahraga juga meningkatkan zat kimia saraf yang bertanggung jawab atas emosi bahagia kita dan Anda merasa puas. Tapi latihan itu harus seimbang. Kami tidak bisa membuat pasien kecemasan menjadi latihan hardcore dan tujuan kebugaran yang lebih tinggi jika tidak, itu akan menciptakan kecemasan terkait lainnya, ”kata

Faktanya, Dr Sharma menyatakan bagaimana terapi perilaku kognitif untuk kecemasan, salah satu pengobatan paling efektif dalam kasus tersebut, juga berfokus pada pengalihan pikiran dengan relaksasi. Demikian pula, latihan fisik dapat diselaraskan untuk hasil yang lebih baik.