Berjalan 10 Menit Tingkatkan Kesejahteraan Mental Anda

Kita sekarang memiliki kapasitas untuk melacak setiap langkah kita melalui smartphone dan jam tangan kita. Anda akan menganggap bahwa informasi ini akan membuat kita lebih aktif, tetapi yang terjadi adalah sebaliknya. Sebaliknya itu hanya menyoroti fakta bahwa kita tidak cukup bergerak.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), 60 hingga 85 persen populasi dunia tidak melakukan aktivitas fisik yang cukup. Ini sekarang merupakan faktor risiko utama keempat untuk kematian global.

Tidak mengherankan bahwa tetap aktif merupakan hal mendasar bagi kesejahteraan fisik kita, tetapi manfaatnya sama besar untuk kesejahteraan mental kita.

Studi menunjukkan bahwa berjalan dapat membantu kesehatan mental kita - mengurangi kecemasan, depresi, dan suasana hati yang negatif. Ini juga dapat meningkatkan harga diri dan mengurangi gejala penarikan sosial.

Bagaimana Anda menghentikan kebiasaan itu dan beralih dari dinyalakan menjadi dimatikan?

Ini dimulai dengan menyusun istirahat pendek ke dalam buku harian Anda untuk menikmati waktu istirahat mental. Di sinilah '10 Menit Hal' datang.

Pada awal minggu, jadwalkan 10 menit setiap hari ke dalam buku harian Anda untuk meninggalkan kantor dan berjalan-jalan. Hanya 10 menit, tidak ada lagi untuk memulai. Ini merupakan tambahan untuk latihan apa pun yang mungkin sudah Anda lakukan atau istirahat makan siang jika Anda melakukannya.

Selama 10 menit ini, tinggalkan ponsel Anda dan teknologi lainnya di tempat yang aman. Jika Anda sedang bekerja maka beri tahu anggota tim Anda bahwa Anda tidak akan dihubungi untuk periode singkat ini. Meninggalkan telepon di kantor mungkin terasa tidak nyaman di awal, tetapi menciptakan kebiasaan baru membutuhkan waktu dan Anda akan terbiasa dengan proses ini segera.

Anda dapat melakukan ini sendiri atau dengan teman atau rekan kerja. Satu-satunya syarat adalah bahwa Anda tidak berbicara tentang pekerjaan atau masalah lain - ini adalah waktu untuk tertawa, tersenyum dan beralih dari tuntutan hari Anda.

Jika Anda khawatir tentang jeda ini yang memengaruhi produktivitas Anda, maka jangan takut. Sebuah studi oleh Gaugiem, yang melacak kebiasaan karyawannya yang paling produktif, menemukan bahwa rasio kerja-untuk-istirahat dari 52 menit kerja diikuti oleh 17 menit istirahat ideal untuk meningkatkan fokus dan produktivitas. Para karyawan yang mengambil istirahat reguler di siang hari untuk berjalan-jalan, mengobrol dengan rekan kerja dan biasanya hanya beristirahat dari tugas mereka saat ini lebih fokus dan produktif ketika mereka melanjutkan.

Kuncinya adalah bahwa karyawan yang paling produktif hanya berfokus pada tugas yang dihadapi, mengabaikan gangguan, termasuk memeriksa email dan smartphone. Mereka menggunakan periode sprint yang intens untuk meningkatkan output yang mereka hasilkan. Ini diikuti oleh periode istirahat total, lagi-lagi menghindari email atau smartphone.

Metode kerja ini meniadakan kebosanan kognitif, sering kali disebabkan oleh pengulangan tugas yang sama untuk waktu yang lama dan memungkinkan otak Anda mengalami pasang surut dan mengalir secara alami.

Jika ini tidak cukup untuk 'memelintir lengan Anda' dan menjadwalkan waktu untuk berjalan - sebuah penelitian di Universitas Stanford yang terdiri dari sekitar 175 orang melihat bagaimana berjalan dibandingkan dengan kreativitas yang terpengaruh ketika duduk. Mereka menemukan bahwa jalan kaki menghasilkan 100 persen lebih banyak jawaban kreatif.

Menjaga kesejahteraan mental dan fisik kita lebih dari sekadar berolahraga dan makan dengan baik. Kita perlu mengintegrasikan praktik reguler ke hari kita di mana kita dapat mengatur ulang dan mengisi ulang. Berjalan kaki singkat adalah senjata rahasia kita, membuat kita aktif secara fisik dan mental yang tajam.