Orang-orang Tidak Cukup Latihan Hanya dengan Berjalan Jauh

Aktivitas penguatan dan keseimbangan sangat penting untuk kesejahteraan masa depan, kata Public Health England

Jalan kaki saja tidak cukup, menurut sebuah tinjauan baru dari bukti-bukti dari Public Health England, yang mengungkapkan keterputusan utama antara latihan yang dibutuhkan orang dan apa yang sebenarnya mereka lakukan.

Mereka yang berpikir 10.000 langkah sehari atau perjalanan harian cepat dari halte bus lebih jauh berarti mereka melakukan cukup untuk tetap bugar dan sehat telah salah. Orang-orang juga semua harus melakukan tai chi, angkat berat atau menari ballroom - meskipun membawa tas belanja berat mungkin melakukan trik.

Latihan aerobik, seperti berjalan atau berkebun, baik untuk jantung dan meningkatkan sirkulasi. Tinjauan PHE mengatakan bahwa aktivitas penguatan dan keseimbangan otot dan tulang juga penting untuk kesehatan dan kesejahteraan masa depan, tetapi mereka diabaikan.

Pada orang dewasa yang lebih tua, kekuatan otot yang buruk meningkatkan risiko jatuh sebesar 76%, kata PHE. Mereka yang sudah jatuh tiga kali lebih mungkin jatuh lagi. Aktivitas memperkuat dan menyeimbangkan tidak hanya membantu mencegah jatuh, tetapi juga membantu meningkatkan suasana hati, pola tidur, meningkatkan tingkat energi dan mengurangi risiko kematian dini.

"Orang-orang memahami berjalan lebih banyak dan melakukan aktivitas aerobik, menjaga denyut jantung, telah tumbuh, tetapi kebutuhan kita semua untuk melakukan dua sesi latihan kekuatan dan keseimbangan seminggu telah menjadi Cinderella nasihat kesehatan masyarakat," kata Louise Ansari. dari Center for Aging Better, badan amal yang dibentuk dengan dana lotere beberapa tahun lalu yang bersama-sama menugaskan peninjauan ahli dengan PHE.

Pada tahun 2011, empat petugas medis kepala Inggris mengeluarkan panduan yang berisi tiga bagian latihan dan saran aktivitas, tetapi hanya beberapa yang telah diikuti dengan baik. Berjalan telah menjadi semakin populer. Tetapi semakin sedikit orang yang menerima kebutuhan untuk berdiri lebih banyak dan duduk lebih sedikit serta memperkuat dan menyeimbangkan otot sebagian besar dilupakan.

Menurut Survei Kesehatan untuk Inggris pada tahun 2016, 66% pria dan 58% wanita memenuhi pedoman aerobik - 150 menit aktivitas ringan atau 75 menit per minggu. Tetapi hanya 31% pria dan 23% wanita juga melakukan latihan penguatan otot dan itu turun menjadi 12% di atas usia 65 tahun.