Cara Berhenti Konsumsi Gula, Berdasarkan Kepribadian Anda

Diet tinggi gula telah dikaitkan dengan penyakit jantung dan obesitas. Jadi, ketika harus mengurangi atau menyerah, susun peluang yang menguntungkan Anda dengan rencana yang secara unik ditargetkan untuk Anda.

Anda impulsif

Membiarkan faktor eksternal mendorong pilihan makan Anda terjadi pada banyak dari kita — bahkan dokter. Untuk pelatih kesehatan dan kehidupan Susan Biali Haas, MD, dia memperhatikan bahwa dia sering menginginkan kue wortel bahkan ketika dia tidak lapar.

Begitu dia berhenti sejenak untuk memeriksa mengapa dia menginginkan camilan manis, dia menyadari bahwa membeli sepotong lebih merupakan refleks sebagai respons terhadap stres — dan menyadari bahwa itu adalah kunci dalam membantunya memutuskan hubungan stres-gula.

Saat Anda merasa ingin makan kue kering, langkah pertama Anda adalah berhenti. Lalu, tanyakan pada diri Anda mengapa saya menginginkan ini ?: Apakah kesedihan, kebosanan atau penundaan mendorong Anda untuk menggali lebih dalam? "Ingin tahu tentang mengidam gula Anda dan mencoba memahami dari mana asalnya dan apa yang coba dipecahkannya," katanya.

Kesadaran bahwa dorongan tidak datang dari rasa lapar dapat membantu Anda merencanakan cara yang lebih baik untuk mengatasi keinginan tersebut. Siapkan beberapa strategi penanggulangan, seperti tahu siapa yang dapat Anda hubungi (atau kirim SMS) saat Anda perlu curhat atau buat jurnal yang mudah diakses untuk mengekspresikan diri.

Anda seorang perencana

Menyerah gula bisa menjadi tugas yang sulit, karena dapat disamarkan dengan lebih dari 60 nama, dari yang sudah jelas (karamel, gula merah) hingga licik (dekstran, sorgum). Mencari tahu apa yang bisa dan tidak bisa Anda makan itu sulit, terutama jika Anda sedang bepergian, kata Eve Schaub, penulis Year of No Sugar.

Di situlah memanfaatkan sifat perencana Anda. Schaub merekomendasikan untuk membawa-bawa makanan ringan yang bisa Anda makan segera setelah rasa lapar melanda. "Saya tipe orang di mana begitu saya lapar, semua tekad saya keluar dari jendela. Perencanaan telah menjadi rahasia sukses saya," katanya.

Bawalah makanan ringan tanpa gula, seperti batangan buah kacang (pilihan Schaub adalah Larabar), jeruk clementine atau pisang, telur rebus yang sudah dikupas atau stik keju.

Anda cenderung menyerah ketika masa-masa sulit

Berhenti mengonsumsi gula sebenarnya tidak berarti Anda harus membuangnya selamanya — terutama jika Anda menyukai makanan manis. "Ada waktu dan tempat untuk itu. Saya merekomendasikan 'kesenangan yang disengaja'," kata Brooke Alpert, RD, penulis The Diet Detox.

Sekali seminggu, rencanakan untuk memiliki sesuatu yang benar-benar Anda sukai (kue mangkuk kecil, satu sendok es krim) tanpa rasa bersalah. Pemborosan yang direncanakan ini sebenarnya dapat membantu Anda makan lebih sedikit gula secara keseluruhan. Ketika Anda merasa bersalah, Anda sering berpikir Anda "mengacaukan hari" dan menghentikan semua rencana makan sehat Anda, yang bisa berarti makan kue atau permen.

Penelitian juga menunjukkan bahwa membatasi diri akan meningkatkan keinginan akan makanan yang dilarang, seperti cokelat, dan juga dapat membuat Anda merasa bersalah — dan sebenarnya dapat mencegah Anda dari penurunan berat badan.

Anda memiliki sikap semua atau tidak sama sekali

Jika Anda makan M&M sedikit, apakah Anda ingin yang utuh? Jika Anda menyimpan es krim di dalam freezer, apakah terlalu sulit untuk ditolak? Jika lebih mudah menyimpan camilan di luar rumah daripada di dalam, Anda mungkin adalah orang yang benar-benar atau tidak sama sekali dalam hal gula. Jadi, meskipun pintar membersihkan dapur dari barang-barang Anda, Anda mungkin harus mengambil langkah lebih jauh.

Pada periode awal, Anda mungkin juga harus menyerah pada buah, kata Alpert. "Manisnya buah bisa memicu pesta mabuk-mabukan pada beberapa orang," katanya. "Sampai kecanduan gula terkendali dan mengidam gula yang intens mereda, Anda harus lebih tegas dengan makanan yang mengandung tambahan atau gula alami," katanya.

Penting juga untuk membuat anggota keluarga ikut serta dalam tantangan ini, karena memiliki hadiah untuk mereka dapat membuat Anda gagal, catat Biali Haas.

Anda lebih dari orang yang gurih

Gula tidak hanya bersembunyi di tempat-tempat yang tidak terduga (salad dressing, saus, makan malam beku), tetapi juga dalam jumlah terkonsentrasi pada makanan berat karbohidrat, seperti bagel dan pizza. Itu berarti Anda bisa menjadi seorang fanatik gula dan bahkan tidak menyadarinya. "Kentang goreng dan pizza masih mengidam gula, tapi dalam bentuk yang gurih," kata Alpert.

Mengapa? "Mereka dipecah dan diserap dengan cepat, menyebabkan gula darah melonjak dan jatuh. Apa pun yang menyebabkan naik turunnya kecanduan Anda," kata Alpert. Singkirkan karbohidrat sederhana ini dari diet Anda.

Untuk sukses, Anda harus melatih kesadaran sederhana. Ketahuilah bahwa karbohidrat olahan (pasta, biskuit, roti putih), serta kentang goreng sebenarnya adalah gula; Jika Anda mendambakan makanan tinggi karbohidrat (wafel, pancake) untuk sarapan, itu tanda lain bahwa Anda mungkin memiliki kebiasaan makan gula. Mengenali dan kemudian membatasi makanan ini adalah satu-satunya cara untuk menghentikan kecanduan Anda.