Apakah Selama Ini Kita Kalah Melawan Kurangnya Waktu Tidur?

Kita semua harus mengambil langkah kecil untuk menghindari bahaya insomnia dan alasan lain di balik tidur yang tidak memadai, kata seorang pengamat.

Konsekuensi serius dari kurang tidur secara terus-menerus menangkap perhatian masyarakat.
Sebagai seorang dokter dan peneliti tidur yang merawat orang-orang dengan masalah tidur, saya pikir ada sedikit alasan untuk menduga bahwa kebutuhan tidur kolektif kita telah berubah secara dramatis di masa lalu, yang berakar karena mereka berada dalam proses fisiologis yang tidak dapat diubah.

Namun, kita harus memperhatikan kebutuhan tidur kita, dan itu tidak sesulit kedengarannya.

KURANG TIDUR?

Tidur yang cukup dan selalu menyegarkan tubuh. Memberi hormat pada tidur, dan melestarikannya untuk kepentingan kesehatan, belum begitu permanen.

Munculnya, dan akses murah ke, cahaya buatan tidak diragukan lagi menandai perubahan signifikan dalam sejarah ini. Pemahaman ilmiah tentang tidur tetap tidak lengkap.

Tetapi tampaknya orang-orang sekarang tidur lebih sedikit daripada yang mereka miliki dalam beberapa dekade terakhir. Polling yang dilaporkan sendiri baru-baru ini di kalangan orang dewasa Amerika secara konsisten menunjukkan bahwa orang Amerika tidak mendapatkan tidur yang cukup.
Ini menimbulkan pertanyaan: Berapa banyak tidur yang benar-benar dibutuhkan orang?

TIDUR PERLU DIGANTI LEBIH DARI MASA HIDUP

Kebutuhan tidur berubah selama masa hidup seseorang. Balita mungkin memerlukan 11 hingga 14 jam tidur untuk beristirahat dan biasanya tidur siang.

Melalui masa remaja, kebutuhan untuk tidur berkurang sampai mendekati rata-rata orang dewasa. Orang dewasa yang khas membutuhkan tujuh sampai sembilan jam tidur setiap malam untuk menghindari efek kurang tidur. Orang dewasa yang lebih tua dari 65 tahun mungkin membutuhkan hanya tujuh hingga delapan jam tidur.

Survei menunjukkan bahwa 35 hingga 40 persen dari populasi orang dewasa tidur kurang dari tujuh hingga delapan jam pada hari kerja. Data tidur yang dilaporkan sendiri ini mungkin melebih-lebihkan tidur yang diukur secara objektif yang diperoleh hingga satu jam, karena waktu yang dihabiskan jatuh atau kembali tidur.

Kami dalam masalah. Jika seseorang makan terlalu banyak kalori, atau terlalu sedikit, efeknya pada tubuh menjadi nyata.

Sayangnya, tidak ada "skala tidur" untuk melangkah ke mengukur tol fisik kurang tidur. Kurang tidur, baik dari tidak cukup waktu yang cukup untuk mendapatkan tidur yang cukup atau karena gangguan tidur seperti insomnia, mungkin memiliki konsekuensi penting.

BURUK UNTUK OTAK

Selain kantuk, kurang tidur membuat kekacauan pada otak, mempengaruhi suasana hati dan memperburuk depresi, memperparah rasa sakit dan merusak fungsi eksekutif yang memengaruhi penilaian, perencanaan, organisasi, konsentrasi, memori, dan kinerja.

Hormon yang mempengaruhi berat badan dan pertumbuhan menjadi tidak seimbang. Disfungsi kekebalan tubuh, yang menyebabkan peningkatan kerentanan terhadap penyakit, dan keadaan pro-inflamasi berkembang.

Kurang tidur bisa menjadi mematikan juga. Peningkatan risiko kecelakaan lalu lintas fatal terkait dengan paralel tidur yang hilang yang terkait dengan konsumsi alkohol.

Mereka yang tidur kurang dari lima jam per malam memiliki dua hingga tiga kali risiko serangan jantung. Kehilangan tidur kronis secara perlahan dapat merusak pilar utama kesehatan.

BERISTIRAHAT

Bagaimana kita bisa menghindari bahaya tidur yang tidak memadai?

Pertama, prioritaskan tidur dan pastikan Anda mendapatkan waktu yang cukup untuk merasa beristirahat. Pastikan transisi yang mudah untuk tidur dengan mempertahankan satu jam untuk bersantai dengan kegiatan santai sebelum tidur.

Cadangan kamar tidur sebagai ruang untuk tidur. Tinggalkan perangkat elektronik di tempat lain.
Buat jadwal tidur-bangun secara teratur, dan perbaiki waktu bangun Anda, termasuk pada akhir pekan. Dapatkan 15 hingga 30 menit sinar matahari saat bangun, atau saat matahari terbit.

Selalu tidur dengan perasaan mengantuk, meskipun itu berarti menunda waktu tidur sedikit. Jika diperlukan, pertimbangkan untuk mengurangi waktu di tempat tidur jika lebih dari 30 menit secara konsisten dihabiskan untuk terjaga.

Aktif secara fisik. Moderasi penggunaan alkohol dan kafein. Saat masalah tidur berlanjut, dapatkan bantuan.

Tidur seharusnya datang secara alami. Seharusnya tidak pernah menjadi sumber stres tambahan. Penyesuaian sederhana dapat menghasilkan manfaat dengan cepat.

Langkah pertama untuk tidur lebih baik adalah mengenali kepentingannya - sebuah tujuan yang mudah-mudahan tercapai. Sekarang, pertimbangkan untuk membuat beberapa perubahan dan, jika perlu, mengakses sumber daya lebih lanjut untuk menghasilkan manfaat jangka panjang bagi kesehatan dan kesejahteraan yang hanya disediakan oleh tidur.