3 Tips Tetap Termotivasi untuk Terus Berolahraga Sepanjang Tahun

Februari. Bulan impian dan ambisi yang hancur. Pelatih mengumpulkan debu dan cokelat batangan telah menggantikan batang protein. Semangat yang kami gunakan untuk menyerang resolusi tahun baru kami adalah ingatan yang samar.

Jika motivasi Anda untuk tetap berpegang pada resolusi Anda untuk berolahraga lebih banyak tahun ini memudar, Anda tidak sendirian. Diperkirakan sekitar 80% orang akan menyerah pada resolusi tahun baru mereka pada bulan Februari.

Tetapi alasan motivasi Anda berkurang mungkin sebenarnya karena Anda memilih motif dan tujuan yang salah sejak awal. Dan penelitian menunjukkan kepada kita bahwa memilih jenis tujuan yang tepat adalah kunci untuk membuat kita tetap termotivasi dalam jangka panjang.

Kurangi usaha

Banyak dari kita percaya bahwa kita perlu meringis, meliuk, berkeringat, dan terengah-engah menuju kehidupan yang lebih sehat. Jadi pada awal Januari, kami melakukan banyak upaya untuk membantu kami mencapai tujuan kami.

Sayangnya, otak kita mendorong kita untuk menghindari upaya fisik. Inilah sebabnya mengapa upaya berlebihan yang kita gunakan saat berolahraga akan merugikan kita dalam jangka panjang — membuat kita merasa kurang termotivasi untuk berolahraga pada akhir Januari. Otak kita terus memantau tubuh kita untuk setiap perubahan dari keadaan istirahat kita, yang bisa berarti bahaya bagi kesehatan kita. Semakin banyak upaya fisik yang kita gunakan, semakin banyak sinyal yang diaktifkan dan otak kita memberi tahu kita bahwa aktivitas tersebut tidak sebanding dengan upaya dan potensi risiko.

Inilah sebabnya mengapa meminimalkan upaya yang perlu kita lakukan sebenarnya dapat membantu kita tetap pada resolusi jangka panjang dengan lebih baik. Misalnya, jika Anda takut jogging selama lima belas menit, lakukan lima menit saja. Atau jika Anda benci berlari tetapi menikmati zumba, lakukan itu. Aturan emasnya adalah bahwa aktivitas yang Anda coba untuk memotivasi diri sendiri harus menyenangkan. Dan penelitian menunjukkan bahwa kita lebih mungkin melakukan sesuatu jika itu membutuhkan sedikit usaha — terutama ketika kita memulai rutinitas olahraga baru.

Prinsip yang sama berlaku untuk mengurangi upaya psikologis yang diperlukan untuk berolahraga, karena otak kita juga mendorong kita untuk menghindarinya — sedemikian rupa sehingga, ketika diberi pilihan, kita sering lebih memilih rasa sakit fisik. Ia melakukan ini karena ingin menghemat upaya psikologis untuk saat-saat darurat.

Ketika datang untuk memulai rutinitas olahraga baru di tahun baru, hal-hal seperti menyesuaikan olahraga ke dalam jadwal kita atau bangun dari tempat tidur satu jam lebih awal, semuanya membutuhkan upaya psikologis. Untuk mengurangi upaya psikologis, mungkin membantu meminimalkan pengambilan keputusan yang tidak perlu. Saat waktunya berolahraga, hapus keputusan seperti berjalan kaki atau berkendara ke kelas olahraga, atau tempatkan pelatih Anda di tempat yang sama sehingga Anda tidak perlu mencarinya.

Meskipun ini terdengar seperti keputusan kecil yang harus dibuat, semuanya dapat membuat kita merasa kurang termotivasi untuk berolahraga ketika kita diharuskan untuk membuatnya. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa ketika kita berpikir bahwa tujuan kita membutuhkan sedikit usaha untuk dicapai, kemungkinan besar kita akan mencapainya.

Pilih tujuan jangka pendek

Kesalahan motivasional dasar lainnya yang dilakukan banyak dari kita di bulan Januari adalah menetapkan tujuan kita terlalu jauh di masa depan. Banyak orang mulai berolahraga dengan tujuan untuk menurunkan beberapa kilogram — mungkin agar pas dengan jeans favorit mereka lagi. Tetapi ketika hasilnya jauh di masa depan, otak kita tidak mengasosiasikan motivasi (pas dengan jeans kita) dengan berolahraga — jadi kita cenderung kurang berolahraga.

Dengan memilih tujuan yang memiliki hasil yang lebih cepat, otak kita akan mengasosiasikan hasil secara positif dengan olahraga karena terjadi secara bersamaan. Misalnya, manfaat olahraga yang meningkatkan suasana hati terjadi lebih cepat daripada perubahan kesehatan fisik, jadi ini bisa menjadi motivator yang lebih baik bagi Anda untuk tetap berolahraga melewati Januari. Singkatnya, jadikan alasan untuk berolahraga sebagai alasan langsung yang dapat Anda capai — dan manfaat jangka panjangnya akan mengikuti.

Fokus pada 'menjadi' daripada 'memiliki'

Perbaikan motivasi terakhir adalah mengganti jenis tujuan yang Anda miliki. Apa yang disebut tujuan 'memiliki' tidak banyak membantu otak motivasi kita, yang berfokus pada hal-hal yang lebih penting — seperti menjadi efektif dalam apa yang kita lakukan dan membuat ikatan sosial. Contoh tujuan 'memiliki' adalah berolahraga agar Anda bisa memiliki tubuh yang lebih baik. Jenis tujuan ini dipandang kurang penting oleh otak kita karena tidak membantu kita memenuhi tujuan penting yang membantu kita berkembang.

Di sisi lain, jenis tujuan yang lebih mungkin membuat kita tetap termotivasi adalah tujuan 'menjadi'. Contoh tujuan menjadi adalah berolahraga agar sehat, atau menjadi lebih atletis. Menjadi tujuan lebih unggul karena manusia cenderung ingin terikat dengan orang lain yang berpikiran sama berdasarkan identitas kita. Motivasi ini diperkirakan telah berkembang di masa lalu leluhur kita, karena membentuk ikatan membantu kita untuk bertahan hidup. Jadi seseorang mungkin menemukan olahraga lebih mudah untuk dilakukan jika mereka melakukannya sebagai cara untuk menunjukkan atletis mereka, misalnya. Akibatnya, orang melakukan pekerjaan yang lebih baik untuk mencapai tujuan, dibandingkan dengan jenis tujuan lainnya.

Bahkan jika Anda sedikit jatuh dari kereta pada akhir Januari, itu tidak berarti Anda harus menyerah pada tujuan Anda sepenuhnya. Tetapi membuat beberapa penyesuaian pada mereka - dan pendekatan Anda untuk berolahraga - dapat membantu Anda tetap pada tujuan Anda untuk sisa tahun ini.