6 Tips Ngemil Cerdas untuk Pencegah Rasa Lapar

Pembelajaran jarak jauh untuk anak-anak kecil, pertemuan Zoom, pemeliharaan rumah, berjalan-jalan dengan anjing tanpa henti, konstruksi memekakkan telinga yang terjadi di sebelah, dan permintaan yang hampir konstan untuk makanan buatan sendiri = kehidupan yang dijalani di ambang gantungan ... jika Anda tidak sehat -didukung dengan makanan ringan.

Berikut tips Real Simple untuk ngemil yang lebih cerdas. (Karena kewarasan Anda sangat berharga.)

Pahami Mengapa Anda Ngemil

Menurut Dr. Lee, kebanyakan orang mengemil karena kebosanan — atau hanya karena ingin melakukan sesuatu dengan tangan mereka. “Lain kali, sebelum mengambil camilan itu, berhentilah dan tanyakan apakah Anda benar-benar membutuhkan camilan tersebut… atau apakah Anda hanya bosan atau cemas?” dia berkata.

Pilih Makanan Ringan Dengan Protein

Setelah Anda memutuskan bahwa Anda benar-benar membutuhkan camilan, cobalah makan sesuatu yang akan membuat Anda merasa puas dan berenergi. “Jika Anda lapar dan tubuh Anda membutuhkan makanan cepat saji, fokuslah pada makanan yang mengenyangkan atau setidaknya menahan Anda sampai makan berikutnya tanpa semua gula yang menyebabkan kantuk.” Protein adalah pilihan yang bagus. Cobalah telur rebus, sayuran dengan hummus, atau protein bar kecil yang mengandung asam amino esensial.

Cobalah Grazing

"Tindakan makan sedikit dapat membantu memperpanjang waktu ngemil, yang juga dapat memperkuat gagasan ke otak bahwa Anda sedang makan," jelas Lee. “Jangan 'menghirup' makanan Anda dalam satu tegukan besar, karena otak Anda membutuhkan waktu untuk mencatat bahwa Anda memasukkan makanan ke dalam tubuh (ini bisa memakan waktu hingga 20 menit!) Untuk membuat hubungan itu.”

Sebagai contoh camilan yang layak untuk merumput, Lee merekomendasikan membuat versi campuran jejak yang sehat dengan menggabungkan variasi kacang-kacangan, keripik cokelat hitam, dan buah-buahan kering. “Bahkan memotong protein batangan menjadi potongan-potongan yang lebih kecil untuk membuatnya bertahan lebih lama,” katanya.

Buah dan Sayur Adalah Camilan Enak

Gunakan irisan mentimun sebagai pengganti keripik kentang untuk dicelupkan ke dalam makanan favorit Anda seperti guacamole dan hummus, atau seledri dan wortel dengan beberapa sendok makan mentega kacang. Mengapa tidak menambahkan sedikit serat dan lemak baik saat Anda ngemil?

Jadwalkan Waktu Camilan Anda

Ini mungkin tampak konyol, tetapi jika Anda menetapkan waktu untuk mengemil, Anda dapat menyelamatkan diri dari makan berlebihan atau mengemil makanan cepat saji secara tidak sengaja. "Selain itu, dengan membuat jadwal, Anda tidak akan lupa waktu dan merasa sangat lapar, yang dapat mengakibatkan pilihan yang buruk," jelas Dr. Lee.

Siapkan Dapur Anda — dan Buat Rencana ke Depan

Gantilah pilihan yang tidak sehat (kue, keripik, biskuit, permen) dengan buah dan sayuran segar, protein batangan, dan kacang-kacangan sehingga Anda tidak akan menyerah pada pikiran Anda saat tiba waktunya untuk ngemil. Bersiaplah untuk makan: masak sekumpulan telur rebus untuk diri Anda sendiri pada hari Minggu sehingga Anda dapat mengemilnya sepanjang minggu, mengiris dan memotong sayuran, atau membuat paket camilan keju dan buah sebelumnya.

Kiat teratas berasal dari Amy Lee, MD, seorang dokter bersertifikat yang berspesialisasi dalam penyakit dalam, anggota Dewan Spesialis Gizi Dokter Nasional dan Dewan Pengobatan Obesitas Amerika, dan Kepala Nutrisi untuk Nucific.