Tak Disangka! Hal Ini Penyebab Sakit Kepala dan Cara Mengatasinya

Profesor Paul Booton, seorang dokter di National Migraine Center, sebuah badan amal yang berbasis di London yang telah merawat pasien dengan sakit kepala dan migrain selama 37 tahun, menjelaskan beberapa penyebab sakit kepala yang mungkin belum Anda pertimbangkan.

1. Gula darah rendah

'Ini adalah pemicu sakit kepala yang manjur, jadi jangan tergoda untuk melewatkan sarapan dan memulai hari Anda dengan tidak ada apa pun di dalam tangki,' kata Booton. Namun, penting untuk makan sarapan seimbang, karena mengenyangkan makanan manis dan karbohidrat olahan dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah, yang membuat Anda kembali sensitif terhadap sakit kepala.

'Diet seimbang yang penuh dengan biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah-buahan utuh sangat baik untuk mencegah sakit kepala dan migrain karena Anda mendapatkan karbohidrat dalam bentuk yang dilepaskan secara perlahan ke dalam sistem Anda,' kata Booton. 'Bertujuan untuk makan teratur dan camilan sehat di antara waktu makan untuk menjaga gula darah tetap stabil.'

2. Kebiasaan tidur yang tidak teratur

Banyak dari kita yang mengalami sakit kepala karena pola tidur yang tidak seimbang. 'Kami tahu bahwa terlalu banyak tidur dan kurang tidur keduanya bertindak sebagai pemicu, dan mereka yang pola tidurnya tidak menentu, seperti pekerja shift, menderita migrain yang lebih parah, tetapi kami masih tidak mengerti bagaimana hal ini terjadi,' kata Booton.

Untuk mengesampingkan masalah tidur sebagai penyebabnya, yang terbaik adalah membiasakan diri dengan kebiasaan yang lebih sehat. 'Tidur teratur tampaknya menjadi kuncinya. Dan tingkatkan kebersihan tidur Anda: hindari kafein, alkohol, atau tirai sebelum tidur, dan pastikan kamar tidur Anda tenang dan gelap. "

3. Penggunaan obat penghilang rasa sakit yang berlebihan

'Sekitar 25% dari pasien baru yang saya lihat menderita sakit kepala akibat penggunaan obat-obatan,' kata Booton. Ini bisa terjadi jika Anda memiliki kebiasaan meminum obat penghilang rasa sakit secara teratur, karena ketika levelnya turun, otak Anda akan menafsirkannya sebagai rasa sakit. ‘Obat kodein adalah penyebab terburuknya dan jika Anda meminumnya selama lebih dari 10 hari setiap bulan selama lebih dari empat bulan, Anda akan mendapatkan pola penggunaan obat yang berlebihan. Untuk ibuprofen dan parasetamol, dibutuhkan waktu 15 hari dalam sebulan.

Seorang spesialis sakit kepala dapat memberikan perawatan untuk membantu Anda melalui penarikan, dan Anda dapat menggunakan obat penghilang rasa sakit itu lagi, tetapi tidak pada tingkat yang sama seperti sebelumnya. "

4. Kafein

Sangat mudah untuk mengonsumsi kafein tingkat tinggi tanpa menyadarinya. Selain teh dan kopi, kafein adalah bahan dalam beberapa minuman bersoda dan berenergi, ditambah dengan cokelat dan beberapa obat yang dijual bebas. Karena itu, mungkin ada banyak hal yang menetes ke dalam sistem Anda. 'Kafein adalah obat penghilang rasa sakit yang baik dalam dirinya sendiri, jadi Anda bisa mendapatkan sakit kepala dari penggunaan berlebihan dengan cara yang sama seperti yang Anda bisa dari obat penghilang rasa sakit,' kata Booton.

'Minimalkan risiko dengan beralih ke minuman tanpa kafein atau herbal dan buah-buahan.'

5. Diet

Bagi sebagian orang, makanan dapat menjadi pemicu sakit kepala, tetapi tidak banyak penelitian yang menunjukkan apa yang bisa, atau tidak bisa menyebabkan migrain di setiap kasus. Ini berlaku untuk produk susu, meskipun penelitian menunjukkan itu dapat memengaruhi anak-anak.

'Jika Anda berpikir bahwa sesuatu yang Anda makan menyebabkan sakit kepala, hentikan diet Anda selama satu sampai tiga bulan,' kata Booton. ‘Buatlah buku harian untuk melihat apa pengaruhnya terhadap Anda, meskipun tidak ada yang dapat menghilangkan migrain Anda sepenuhnya. '

6. Menggabungkan pemicu

Booton juga percaya bahwa kita harus mengingatkan diri kita sendiri tentang 'teori ambang pemicu': saat Anda meletakkan satu pemicu di atas yang lain. "Anda mungkin mengalami masa stres di tempat kerja, bekerja lembur, melewatkan makan, larut malam dan minum lebih banyak dari biasanya, dan akibatnya adalah sakit kepala. Salah satu pemicu itu sendiri mungkin tidak cukup untuk menyebabkan sakit kepala, tetapi kombinasinya akan.

'Dan meskipun mungkin sulit untuk mengurangi beban kerja dari pekerjaan yang menuntut, ada beberapa langkah lain yang dapat Anda lakukan untuk membatasi risiko Anda. 'Tidurlah tepat waktu, makan makanan sehat dan tetap terhidrasi,' kata Booton. 'Tindakan perawatan diri dasar ini dapat membantu Anda tetap di bawah ambang batas.'