Studi, Cuma Butuh 5 Menit di Alam untuk Meningkatkan Mood

Menghabiskan hanya lima menit di alam bebas dapat dengan cepat meningkatkan suasana hati Anda, demikian temuan peneliti dari University of Regina.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Positive Psychology, para peneliti menemukan bahwa partisipan yang menghabiskan waktu hanya lima menit untuk duduk di alam bebas mengalami peningkatan emosi positif.

Peneliti melakukan dua penelitian sebelum sampai pada kesimpulan ini.

Dalam studi pertama, total 123 peserta dari kumpulan peserta departemen psikologi universitas ditugaskan ke lokasi luar ruangan (taman kota di perbatasan kampus) atau lokasi dalam ruangan (ruang laboratorium tanpa jendela). Peserta diminta untuk menyingkirkan semua perangkat elektronik dan fokus pada pengaturan mereka sambil tetap duduk selama lima menit.

Setiap orang kemudian diminta untuk mengukur rentang emosi yang mencakup suasana hati hedonis (emosi yang terkait dengan kenyamanan dan kesenangan) dan emosi transenden diri (termasuk perasaan kagum, syukur, heran, dan perasaan bahwa Anda adalah bagian dari sesuatu yang lebih besar dari itu. diri Anda sendiri), sebelum dan sesudah dibawa ke setiap pengaturan.

Terkait emosi hedonis, mereka yang duduk di luar mengalami peningkatan sebelum dan sesudah ujian, sedangkan mereka yang berada di dalam ruangan tidak. Demikian pula, dalam hal emosi transenden-diri, orang-orang yang berada di luar ruangan mengalami peningkatan yang lebih besar daripada yang di dalam.

Hasil juga menunjukkan rasa kagum yang ditimbulkan dengan menghabiskan hanya lima menit di luar ruangan.

Para peneliti kemudian melakukan studi kedua untuk melihat apakah peningkatan durasi yang dihabiskan di alam akan berkorelasi dengan peningkatan emosi yang lebih besar.

Untuk studi kedua, 70 peserta dari kumpulan departemen psikologi universitas diminta untuk menghabiskan 15 menit (tanpa perangkat elektronik) untuk duduk di kedua pengaturan. Untuk studi kedua, peneliti juga memasukkan skala bagi partisipan untuk menilai emosi negatif termasuk stres, depresi, dan kecemasan pada skala empat poin.

Meskipun peningkatan durasi waktu yang dihabiskan di alam tidak meningkatkan jumlah emosi positif yang dialami, studi tersebut juga mengungkapkan bahwa emosi negatif diturunkan di kedua pengaturan dengan istirahat lima menit.

“Ada dua take home yang penting; hal pertama yang saya tekankan kepada semua siswa saya akhir-akhir ini - ketika Anda membutuhkan dorongan emosional, cara tercepat dan termudah adalah menghabiskan beberapa menit dengan alam, ”salah satu penulis studi, Katherine D. Arbuthnott, mengatakan kepada PsyPost. Arbuthnott mencatat bahwa berada di luar adalah pilihan terbaik, tetapi melihat foto pemandangan alam juga dapat membantu.

 “Kedua, karena kontak dengan alam sangat bermanfaat bagi kesehatan emosional kita, menjaga ruang alami lokal kita merupakan tujuan kesehatan masyarakat yang penting,” tambahnya.

Studi ini memang memiliki beberapa keterbatasan, antara lain hanya meneliti paparan singkat hingga 15 menit di taman kota kecil, tetapi hasilnya menunjukkan pentingnya ruang hijau dalam perencanaan kota.