Suplemen Vitamin yang Bisa Didapat dari Sumber Alami

Apakah Anda benar-benar perlu mengonsumsi suplemen?

Vitamin dan mineral sangat penting untuk membantu kita tetap sehat. Tetapi bisakah kita mendapatkan semua yang kita butuhkan dari makanan kita?

Zat Besi

Apa yang dilakukannya

Membuat sel darah merah (hemoglobin), yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh Anda dan memberi Anda energi.

Apakah saya membutuhkannya?

"Satu dari empat wanita Inggris memiliki cadangan zat besi rendah," kata ahli gizi Fiona Hunter. Gejalanya meliputi kelesuan, sesak napas dan kulit pucat. Penting untuk diuji anemia oleh dokter umum Anda, yang dapat mencari alasan medis yang mendasari, menilai gaya hidup Anda dan meresepkan tablet zat besi.

Sumber makanan zat besi

Daging, sayuran berdaun hijau gelap, kacang-kacangan. "Untuk meningkatkan penyerapan zat besi melalui makanan Anda, makan sayuran hijau Anda dengan makanan kaya vitamin C," kata Fiona.

Vitamin A

Apa yang dilakukannya

Meningkatkan kekebalan, membantu Anda melihat dalam cahaya redup, dan menjaga kulit dan hidung Anda tetap sehat.

Apakah saya membutuhkannya?

Kebanyakan orang mendapatkan cukup dari makanan mereka tetapi beberapa tidak, memperingatkan Fiona. 'Survei Diet dan Gizi Nasional menemukan bahwa 8% wanita (11% pria) berusia 19-64 tahun memiliki asupan rendah.' Tubuh Anda dapat mengubah beta-karoten menjadi vitamin A, dan itu ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, kuning dan merah (bayam, ubi jalar). Tetapi terlalu banyak vitamin A bisa berbahaya. Ada tingkat tinggi dalam hati sehingga jangan makan itu lebih dari sekali seminggu. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen.

Sumber makanan Vitamin A

Jeroan, telur, susu, yogurt, keju, ikan berminyak.

Vitamin C

Apa yang dilakukannya

Membantu menyembuhkan luka dan sangat penting untuk menjaga sel-sel, pembuluh darah, tulang rawan, tulang dan kulit yang sehat.

Apakah saya membutuhkannya?

Anda harus bisa mendapatkan semua yang Anda butuhkan dari diet selama Anda mendapatkan lima hari, karena vitamin C ditemukan dalam berbagai macam buah dan sayuran. "Antioksidan kuat ini membantu menetralkan radikal bebas, yang dapat mempercepat penuaan kulit," kata Fiona. "Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin C yang dikombinasikan dengan seng ketika Anda pilek dapat membantu mengurangi itu."

Sumber makanan

Jeruk, paprika merah dan hijau, stroberi, brokoli, kubis Brussel, kentang.

Vitamin D

Apa yang dilakukannya

Membantu membangun gigi, tulang, dan otot yang kuat, serta sistem kekebalan dan saraf yang sehat.

Apakah saya membutuhkannya?

Mungkin, selama musim dingin atau jika Anda tidak cukup keluar. Cara utama tubuh kita menghasilkannya adalah melalui sinar matahari pada kulit yang tidak terlindungi, dan sinar matahari UK tidak cukup kuat dari September hingga Maret. Departemen Kesehatan merekomendasikan Anda mempertimbangkan suplemen 10-mikrogram setiap hari, terutama jika Anda berada di rumah perawatan, jangan terlalu sering keluar rumah, atau menutupi ketika Anda melakukannya.

Sumber makanan Vitamin D

Ikan berminyak, kuning telur, daging merah, dan spread dan sereal yang diperkaya.

Vitamin B12

Apa yang dilakukannya

Membuat sel darah merah, menjaga sistem saraf Anda sehat, dan membantu tubuh Anda melepaskan energi dari makanan yang Anda makan.

Apakah saya membutuhkannya?

Mungkin jika Anda vegan atau vegetarian, karena daging, ikan, dan susu adalah sumber utama. Ini diserap di ujung usus kecil Anda, dibantu oleh faktor intrinsik, bahan kimia yang dikeluarkan oleh perut, yang dapat dipengaruhi oleh operasi perut atau gastritis. "Tanpa B12 kita akhirnya akan mengalami anemia pernisiosa (PA)," kata Dr Melanie Wynne-Jones. ‘Satu dari 10.000 dari kita memiliki PA, dan lebih dari satu dalam 20 setelah usia 65. 'Tes darah dapat mengkonfirmasi kekurangan. Gejalanya meliputi kulit dan kuku pucat, lidah merah pegal, kelelahan dan pusing.

Sumber makanan

Daging, ikan, susu, keju, telur.

Yodium

Apa yang dilakukannya

Penting untuk hormon tiroid, yang terlibat dalam banyak proses tubuh seperti metabolisme.

Apakah saya membutuhkannya?

Sebagian besar orang mendapatkan cukup makanan, meskipun Anda harus berhati-hati jika tidak makan ikan atau makanan olahan susu. Yodium dapat ditemukan pada tanaman seperti sereal dan biji-bijian, tetapi tingkatnya bervariasi tergantung pada jumlah yodium di tanah tempat mereka tumbuh.

Sumber makanan

Ikan, kerang, susu.

Omega 3

Apa yang dilakukannya

Menjaga kesehatan jantung dan otak Anda.

Apakah saya membutuhkannya?

Jika Anda makan ikan berminyak setiap minggu seperti yang disarankan maka Anda seharusnya mendapatkan cukup, tetapi kebanyakan dari kita tidak. Sebanyak 60% dari populasi Inggris belum makan ikan berminyak pada minggu lalu, menurut penelitian terbaru dari perusahaan suplemen Efamol. Seperempat dari mereka yang disurvei mengatakan mereka tidak memakannya dalam enam bulan terakhir dan seperlima tidak pernah memakannya.

Sumber makanan

Ikan berminyak mengandung paling banyak, meskipun kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung juga.

Seng

Apa yang dilakukannya

Membantu penyembuhan luka, membuat sel dan enzim baru, dan mengolah makanan.

Apakah saya membutuhkannya?

Sebagian besar dari kita mendapatkan cukup dari makanan kita jika mereka seimbang dan sehat. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa suplemen dapat mengurangi keparahan dan lama pilek - mungkin hingga sepertiga - jika dikonsumsi

24 jam dari onsetnya.

Sumber makanan

Daging, kerang, makanan susu, roti.