Cara Membuat Oatmeal Instan untuk Membuat Sarapan yang Lezat dan Kenyang

Masukkan paket oatmeal instan. Meskipun sering difitnah, tidak dapat disangkal kenyamanan mereka. Yang harus Anda lakukan adalah menambahkan air panas, tunggu beberapa menit, dan mereka siap untuk dimakan.

Oatmeal instan lebih cocok untuk menjadi camilan daripada makanan, dalam hal energi yang diberikannya, Wendy Lopez, M.S., R.D., C.D.E., kepada DIRI. Lopez merekomendasikan bahwa makanan menyediakan kalori secara signifikan lebih banyak daripada yang dapat disediakan oleh satu paket oatmeal instan. Tapi itu bukan hanya kekurangan kalori dalam satu paket oatmeal instan yang membuat Anda lapar. Secara umum, mereka juga rendah dalam nutrisi yang membuat Anda puas, seperti serat, protein, dan lemak sehat, Abbey Sharp, R.D. dan penulis dari Cookful Glow Cookbook, memberi tahu DIRI.

Untungnya, ada beberapa cara super sederhana untuk mengubah paket oatmeal instan menjadi makanan yang lengkap, bahkan jika Anda kekurangan waktu atau menyiapkannya dari kantor. Di sini, R.D. memecah cara favorit mereka untuk memberikan sarapan yang nyaman dorongan gizi.

Masak haver dalam sesuatu selain air.

Hanya karena Anda bisa memasak oat instan dalam air mendidih bukan berarti itu satu-satunya pilihan yang Anda miliki. Jika Anda terburu-buru, Lopez mengatakan bahwa menambahkan basa cair padat nutrisi adalah cara mudah untuk membuat sarapan Anda lebih kenyang tanpa memberi Anda lebih banyak pekerjaan.

Abby Langer, R.D., sangat merekomendasikan menggunakan susu, jika Anda tidak menghindari susu untuk alasan apa pun. "Ini menambah kalori, protein, dan lemak untuk membuat gandum lebih memuaskan," ia menjelaskan, "ditambah dengan susu mereka 100 persen lebih berkrim."

Jika Anda menghindari susu, Lopez mengatakan Anda bisa mendapatkan efek yang sama dengan menambahkan sumber cairan non-susu yang kaya nutrisi, seperti susu kacang polong, yang memiliki 8 gram protein per porsi 8 ons.

Jika Anda menyiapkan oat dari rumah, gunakan bahan-bahan makanan bergizi yang bisa diambil dari lemari es untuk menambahnya.

Yang menyenangkan tentang oatmeal adalah bahwa itu adalah dasar polos yang sempurna untuk menambahkan apa saja. Dan ada banyak bahan siap pakai yang akan membuatnya lebih bergizi dan mengisi dan Anda bisa langsung mengambilnya dari lemari es atau freezer.

Sharp suka menambahkan sedikit yogurt Yunani dan beberapa buah beku, tetapi Anda juga bisa menggunakan keju cottage dan nanas beku, atau apa pun yang Anda suka. Ketika Anda terburu-buru, apa pun bisa terjadi.

Simpan bahan yang stabil di rak di meja Anda untuk menambah oatmeal Anda jika Anda tidak punya waktu untuk sarapan sebelum berangkat kerja.

Sesekali sesuatu yang tak terduga terjadi di pagi hari dan kemudian Anda tidak punya cukup waktu untuk sarapan sebelum bekerja. Untungnya, oatmeal instan adalah salah satu hal yang dapat Anda persiapkan dengan mudah di kantor, dan ada banyak topping yang bisa Anda simpan di meja saat itu.

"Kacang-kacangan, biji-bijian, dan mentega kacang adalah topping yang stabil di rak yang menambah protein, serat, dan lemak sehat," kata Sharp. Buah kering juga merupakan pilihan bagus, Langer menjelaskan. Dan buah-buahan segar yang tidak perlu didinginkan, seperti pisang atau apel, juga adil.

Dan jangan ragu untuk memasukkan bahan gurih seperti telur rebus atau sayuran.

Jika Anda salah satu dari orang-orang beruntung yang memiliki lemari es di kantor Anda, itu akan membuka dunia kemungkinan gurih untuk oatmeal Anda. Coba tambahkan telur rebus dan gerimis minyak zaitun dan keju parmesan, atau tambahkan dengan sayuran panggang siap saji yang mungkin Anda miliki di rumah.

Yang paling penting untuk diingat adalah bahwa hampir tidak ada cara untuk mengacaukan gandum instan. Jadi, tidak masalah bagaimana Anda memeriksanya, rasanya tetap enak.