8 Cara Mudah Meningkatkan Mood Anda di Tempat Kerja

Rata-rata orang menghabiskan 90.000 jam hidup mereka di tempat kerja. Sayangnya, lebih dari 50 persen tenaga kerja melaporkan merasa stres, kelelahan, dan tidak puas dengan pekerjaan mereka sehari-hari. Bahkan bagi mereka yang menyukai pekerjaan mereka, tidak setiap hari menyenangkan. Entah itu karena hal-hal yang terjadi dalam kehidupan pribadi Anda, periode yang sangat menegangkan, atau Anda hanya merasa sedih, beberapa hari terasa seperti pekerjaan berat bahkan jika Anda menganggap pekerjaan Anda sebagai panggilan sejati Anda.

Kabar baiknya, ada beberapa langkah mudah yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kebahagiaan Anda sehari-hari di tempat kerja. Beberapa mudah untuk diterapkan saat ini dan beberapa memerlukan sedikit perencanaan ke depan, tetapi semuanya dapat dikelola, apa pun situasi profesional Anda. Jadi, alih-alih meraih toples kue kantor untuk dorongan sementara saat Anda merasa sedikit biru di meja Anda, cobalah salah satu metode yang terbukti dan berkelanjutan ini untuk meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda secara keseluruhan di tempat kerja.

1. Jalan-jalan sebentar.

Beristirahat untuk berjalan-jalan di tengah hari kerja Anda adalah ancaman rangkap tiga: Ini dapat membantu meningkatkan kreativitas Anda dan meningkatkan daya berpikir Anda, memberi tubuh Anda istirahat yang sangat dibutuhkan dari duduk, dan meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda secara keseluruhan. Sebuah penelitian di Iowa State menunjukkan bahwa hanya tindakan fisik berjalan memiliki dampak positif yang signifikan pada suasana hati, bahkan jika Anda tidak mengharapkannya.

Jadi, bahkan jika Anda skeptis, lain kali Anda kehilangan diri Anda dalam tumpukan dokumen atau merasa putus asa tentang monoton hari Anda, berjalan-jalan di sekitar blok atau naik turun tangga jika cuaca tidak mendukung. Bahkan setelah 5 menit yang singkat, Anda mungkin kembali ke meja Anda dengan perasaan segar dan segar kembali.

2. Tonton video pendek dan lucu.

Kita tahu bahwa tertawa biasa terasa menyenangkan, tetapi tahukah Anda bahwa itu juga dapat memberi energi dan membuat Anda lebih produktif? Jangan merasa sedih karena meluangkan beberapa menit untuk menonton klip pendek kucing berkostum hiu mengejar bebek atau apa pun yang membuat Anda terkikik. Ini adalah cara mudah untuk memecah tugas yang panjang tanpa benar-benar meninggalkan meja Anda. Jika Anda membutuhkan inspirasi, mulailah dengan 15 video konyol ini.

3. Atur Ruang Kerja Anda

Ruang kerja yang rapi dan tertata dengan baik terbukti dapat meningkatkan kemampuan seseorang untuk fokus dan produktivitas secara keseluruhan. Ini juga dapat membuat Anda merasa seperti Anda lebih mengendalikan lingkungan Anda, yang merupakan salah satu penghalang kebahagiaan di ruang kerja tradisional. Jadi, ikut-ikutan Marie Kondo dan rapikan meja, bilik, dan di mana pun Anda menyelesaikan sesuatu. Jika Anda merasa sangat ambisius, gunakan desktop komputer dan kotak masuk email Anda.

4. Mainkan musik yang membangkitkan semangat.

Apakah Anda melakukannya untuk menghilangkan kebisingan kantor atau untuk menciptakan suasana tertentu untuk hari itu, mendengarkan musik saat Anda bekerja dapat melakukan lebih dari sekadar membuat bilik Anda menjadi tempat yang lebih nyaman.

Sebuah studi dari Montreal Neurological Institute and Hospital menunjukkan hubungan langsung antara mendengarkan musik dan pelepasan dopamin, neurotransmiter perasaan baik yang terkait dengan segala jenis kesenangan.

Mendengarkan lagu mungkin tidak tepat untuk saat Anda mempelajari keterampilan baru atau memproses informasi yang kompleks—tetapi untuk tindakan sehari-hari yang berulang atau tugas kognitif yang relatif mudah, lanjutkan dan nyalakan earbud Anda untuk mengabaikan pekerjaan kantor lainnya.

5. Ngobrol dengan rekan kerja.

Membentuk hubungan positif di tempat kerja dan terlibat dengan orang-orang itu sepanjang hari adalah cara yang fantastis untuk membuat pekerjaan terasa kurang… seperti pekerjaan. Jelas Anda tidak dapat menghabiskan sepanjang hari di dekat pendingin air, tetapi menemukan waktu untuk mengobrol singkat untuk mengakhiri hari Anda mudah dan dapat diakses. Siapa tahu—Anda bahkan mungkin terinspirasi untuk kembali ke proyek yang telah Anda tunda dengan semangat baru.

6. Makan siang yang sehat dan istirahat camilan.

Makan dengan baik dan tetap terhidrasi sangat penting untuk menjaga suasana hati Anda tetap stabil sepanjang hari kerja. Apakah itu berarti meraih kue ulang tahun dan soda manis di ruang istirahat setiap jam? Sayangnya, tidak (meskipun tidak ada salahnya untuk memanjakan diri Anda sesekali). Sebaliknya, pastikan Anda mengambil istirahat makan siang yang cukup untuk menjernihkan pikiran dan menyehatkan tubuh Anda dengan makanan seimbang.

Jika Anda merasa fokus dan suasana hati Anda menurun lagi di sore hari, carilah camilan sehat di tengah hari. Tetaplah pada makanan yang mengenyangkan, utuh atau camilan bergizi, seperti snack bar rendah gula, untuk membuat Anda tetap puas sekaligus membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi harian, sehingga Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada suasana hati sore yang biasa-biasa saja.

7. Temukan makna dalam pekerjaan Anda.

Kurang dari sepertiga orang melaporkan merasa benar-benar terlibat di tempat kerja, dan ini bisa menjadi prediktor besar kebahagiaan Anda sehari-hari. Meskipun menemukan makna dalam peran Anda sedikit lebih menakutkan daripada gangguan 5 menit, itu bisa menjadi kunci untuk merasa puas dan bahagia saat bekerja.

Mengikat tugas harian Anda dengan gambaran yang lebih besar akan membantu Anda menemukan kepuasan yang lebih dalam dan dapat mengarah pada tujuan yang lebih besar dalam hidup Anda. Coba hubungkan pekerjaan Anda dengan orang yang Anda layani sebagai langkah pertama dalam menemukan makna dalam daftar tugas Anda.

8. Mulailah mencari pekerjaan baru.

Jika ketidakbahagiaan Anda di meja Anda terus-menerus, Anda mungkin ingin mempertimbangkan pilihan lain. Bahkan hanya dengan langkah mulai melihat-lihat dan mengambil tindakan alih-alih meratapi situasi Anda saat ini dapat meningkatkan kebahagiaan Anda. Melihat peran lain mungkin juga membantu Anda mengidentifikasi apa yang Anda sukai dari pekerjaan Anda saat ini dan apa yang tidak Anda sukai.

Anda mungkin menemukan sedikit rasa terima kasih dan menyadari bahwa Anda bisa bahagia di mana Anda berada dengan beberapa penyesuaian, atau mungkin Anda memutuskan sudah waktunya untuk melanjutkan. Either way, tidak ada salahnya untuk mengeksplorasi dan melihat peluang lain apa yang ada di luar sana.