3 Cara Menurut Sains Ini Cegah Efek Penyakit Hati Berlemak Non-Alkohol

Banyak orang menderita perlemakan hati - dan kelelahan, kabut otak, dan penambahan berat badan yang menyertainya. Tapi tahukah Anda bahwa wanita pascamenopause mungkin berisiko sangat tinggi untuk mengembangkan kondisi tersebut?

Menjaga pola makan yang sehat dan rutinitas olahraga teratur dapat membantu mencegahnya, tetapi masih ada lagi yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan dan mencegah penyakit hati berlemak.

Melansir dari Firs for Women, berikut adalah tiga cara yang didukung penelitian untuk meredakan gejala dan membalikkan kerusakan.

Apa itu penyakit hati berlemak?

Sebagian besar penghisap energi, dari pekerjaan rumah hingga stres, jelas terlihat, tetapi ada alasan tak terlihat mengapa wanita berusia di atas 50 tahun terkuras: penyakit hati berlemak nonalkohol (NAFLD), suatu kondisi yang disebabkan oleh penumpukan lemak di organ.

“Hati adalah gerbang keamanan, menyaring racun. Tetapi ketika diliputi oleh lemak, ia tidak dapat menangkap semuanya, sehingga menumpuk, menyebabkan kelelahan, ”kata ahli diet Kristin Kirkpatrick, penulis Skinny Liver.

Dan seiring bertambahnya usia, kita lebih rentan, tambah Catherine Lucero, MD, ahli hepatologi di New York-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center. "Hilangnya estrogen saat menopause menyebabkan lemak visceral, meningkatkan risiko perlemakan hati."

Pelaku lain? Diet, kata ahli jantung William Davis, MD, penulis Super Gut (Beli dari Amazon, $17,49). “Perlemakan hati meledak karena asupan gula dan karbohidrat yang tinggi. Hati mengubahnya menjadi trigliserida yang bergerak ke aliran darah. Jika kita memiliki terlalu banyak trigliserida, sebagian tersangkut di hati, menyumbatnya dengan lemak.”

Apa yang harus saya lakukan jika saya memiliki penyakit hati berlemak?

Kabar baik: Bisa dibalik! Gabungkan beberapa "yang terbaik" yang didukung penelitian ini ke dalam rutinitas harian Anda untuk merasa lebih baik dengan cepat.

Kebiasaan Terbaik: Matikan Lampu Lebih Awal

Menolak godaan untuk begadang menonton TV dan sebaliknya menjaga waktu tidur yang teratur dapat membantu mencegah NAFLD, menurut studi tahun 2022. Para peneliti menemukan bahwa tidur terlalu larut, tidur siang dalam waktu lama, dan gangguan tidur seperti mendengkur semuanya terkait dengan risiko NAFLD yang lebih tinggi. Bahkan, berhemat pada Zzz memicu reaksi berantai yang dapat menyebabkan masalah hati, kata Dr. Davis.

"Kurang tidur berkontribusi pada hilangnya hormon usus yang sehat, termasuk melatonin." Mengapa itu penting: “Melatonin memainkan peran utama dalam permeabilitas usus; tanpanya, mikroba jahat dapat masuk ke hati dan berkontribusi pada NAFLD,” jelasnya.

Kabar baiknya adalah membuat kebiasaan memukul jerami lebih awal dapat mengurangi risiko Anda. Bonus: Tidur lebih lama juga mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung, dan bahkan dapat menyebabkan rambut lebih tebal karena melatonin dapat merangsang pertumbuhan rambut.

Seteguk terbaik: Kopi

Secangkir kopi pagi Anda tidak hanya membuat Anda bersemangat; itu juga menyegarkan hati Anda. Sebuah studi di jurnal Nutrients mengaitkan konsumsi kopi secara teratur dengan risiko NAFLD yang lebih rendah. Lucero menjelaskan, “antioksidan dalam kopi mengurangi lemak dan peradangan di hati.”

Kirkpatrick menambahkan: Java tidak hanya memperlambat perkembangan perlemakan hati, tetapi juga dapat mengurangi risiko sirosis, tahap penyakit yang paling memprihatinkan - "bahkan kopi dalam jumlah kecil pun bermanfaat."

Bonus: Sebuah studi Harvard menemukan bahwa orang yang minum kopi setiap hari (tanpa krim dan gula) kehilangan lemak, berkat kemampuan minuman tersebut untuk meningkatkan metabolisme.

Suplemen Terbaik: Kolin

Sebuah studi terobosan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa wanita pascamenopause yang kekurangan kadar kolin yang cukup berisiko lebih tinggi untuk mengembangkan NAFLD.

Itu karena nutrisi membantu memecah lemak untuk mencegahnya menumpuk di hati. Untuk mendapatkan manfaatnya, lengkapi setiap hari dengan 425 miligram kolin. Lebih suka mendapatkan nutrisi dari makanan?

Pertimbangkan makanan kaya kolin seperti telur, ikan, dan jamur Shiitake. Bonus: Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa kolin dapat membantu melindungi ingatan selama penuaan.