4 Cara Mengenalinya Jika Anda Mencurangi Diri Selama Latihan

Semua orang ingin menjadi orang yang mendapatkan melalui repetisi dengan kecepatan kilat dan adalah orang pertama yang menyelesaikan AMRAP selama kelas HIIT. Tapi jika Anda mengambil jalan pintas selama latihan Anda, satu-satunya orang yang Anda curang adalah diri Anda sendiri. Tidak percaya kita Lihatlah lengan Anda: Anda mungkin tidak menggulung secepat mungkin. Anda juga mungkin berlatih bentuk buruk, yang dapat dengan mudah membuat Anda berisiko mengalami cedera.

Jika Anda mengambil jalan pintas selama latihan Anda, jangan khawatir - Anda bukan satu-satunya. Sebenarnya, ada beberapa kesalahan latihan yang cenderung dilakukan orang dalam upaya untuk melewati latihan mereka dengan cepat atau dengan sedikit usaha. Kami meminta beberapa pelatih untuk memberi tahu kami tentang cara pintas latihan yang paling umum, jadi Anda tahu apa yang harus dihindari di masa depan dan dapat mulai melihat beberapa keuntungan serius.

1. Tidak sepenuhnya memperpanjang.
 

Jika Anda tidak menurunkan dada sepenuhnya ke tanah selama push-up, Anda akan mudah keluar. "Pria ingin tampil kuat dan sering cepat turun dan menurunkan panggul mereka ke lantai bukan di dada mereka, yang secara teknis selingkuh," kata Rebecca Gahan, C.P.T, pemilik dan pendiri Kick @ 55 Fitness, sebuah studio HIIT di Chicago.

Sebagai gantinya, "tangan Anda harus diposisikan di luar bahu Anda, dengan tubuh Anda berada pada posisi papan. Kontrakkan lenganmu dan turunkan dadamu ke tanah, "katanya.

2. Setengah-meyakinkan squat jumps

"Orang sering tidak turun cukup ke jongkok (untuk benar-benar mengaktifkan glamen dan paha itu) dan hanya melompat terlalu cepat dalam upaya untuk mendapatkan kekuatan melalui mereka," kata Gahan. Sebagai gantinya, masuk jauh ke dalam jongkok, dan naik ke posisi berdiri saat Anda melompat ke udara, katanya.

3. Terlalu cepat atau lambat.

Pergerakan tertentu memerlukan perlambatan bagi Anda untuk benar-benar menuai imbalan dari otot tersebut. Misalnya, untuk stasioner lunges, "banyak klien cepat-cepat naik dan turun sebagai cara untuk melewati satu set," kata Gahan. Tapi itu tidak membiarkan mereka benar-benar mengaktifkan otot-otot di kaki dan memperkuatnya dari waktu ke waktu.

Sebagai gantinya, "kaki harus diposisikan dalam L terbalik, sudut 90 derajat. Anda harus turun sampai lutut hampir menyentuh tanah, dan kemudian naik ke posisi berdiri penuh, "katanya. Tidak apa-apa jika sedikit lebih lambat asalkan bentuk Anda bagus.

Di sisi lain, bergerak seperti pendaki gunung, yang ditujukan pada kardio daripada membangun kekuatan, harus dilakukan sedikit lebih cepat. "Dengan pendaki gunung, klien sering membawa lutut ke dada tengah dan memperlambat gerakan. Tapi ini bermasalah, karena hampir tidak bekerja inti dan meminimalkan manfaat kardio, "kata Gahan. Sebagai gantinya, "lutut harus menyembul ke dagu, sehingga nyaris tidak rindu. Dan, Anda harus mengganti kaki dengan satu gerakan cepat, dengan 2 repetisi per detik, idealnya, "tambahnya.

4. Membungkuk atau melengkungkan punggung Anda.

Jika Anda melengkung, membungkuk, atau hanya menekan punggung Anda, Anda tidak hanya membahayakan kemajuan Anda, tapi Anda juga berisiko mengalami cedera, jelas Todd Nief, pemilik dan pendiri South Loop Strength & Conditioning.

Hal ini terutama terjadi pada papan. "Papan adalah salah satu gerakan yang lebih baik untuk mengembangkan kekuatan inti anterior, yang dapat mengimbangi kecenderungan perluasan yang berlebihan dan melengkung di punggung bagian bawah. Namun, banyak orang membiarkan tubuh mereka melorot dan lengket, yang benar-benar kontraproduktif. "Kunci papan yang bagus menahan punggung Anda" panjang dan lurus, "bahkan jika itu untuk waktu yang lebih singkat.