Lima Pose Yoga yang Dapat Menyebabkan Cedera

Selain relaksasi, kelas yoga dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan seperti peningkatan fleksibilitas dan kekuatan - tetapi hanya ketika pose dilakukan dengan benar.

Latihan populer dapat menyebabkan lebih banyak bahaya daripada yang baik jika Anda tidak tahu apa yang Anda lakukan - risiko yang umumnya diabaikan saat Anda bertransisi dari pose ke pose.

Untuk mendidik para yogi tentang berbagai cedera yang dapat terjadi saat melakukan yoga dan cara menghindarinya, chiropractor Michael C Remy menguraikan lima posisi paling rentan cedera.

Pose Bridge

Menurut Dr Remy, posisi pertama yang menimbulkan risiko cedera adalah pose jembatan.
Ketika dilakukan dengan benar, pose jembatan dapat membantu meringankan nyeri bahu dan leher sambil meningkatkan fleksibilitas.

Namun, jika lutut tidak selaras, berarti mereka berada di belakang atau di depan kaki, itu dapat menempatkan banyak "tekanan rotasi" pada lutut.

Untuk membatasi kemungkinan cedera, Dr Remy menyarankan memastikan tempurung lutut menghadap ke sudut yang sama dengan kaki Anda.

Downward Dog

Pose ini adalah salah satu yang biasanya mengakibatkan cedera seperti masalah pinggul atau punggung bawah atau disk yang hernia, menurut Dr Remy, dan penyebabnya adalah kurangnya stabilitas tulang belakang yang tepat.

Untuk memastikan bahwa Anda menempatkan diri Anda dengan aman di bawah anjing, Anda harus menjaga tulang belakang Anda tetap netral - karena keduanya menyeluruh dan terlalu membulat berbahaya.

Dengan menjaga tulang belakang tetap lurus dan memungkinkan peregangan datang dari sendi panggul, Anda menjaga punggung bawah tetap terlindungi.

Pose gunung untuk menekuk ke depan

Agar pose ini dilakukan dengan aman, para yogi harus menjaga tingkat panggul - dan menjaga pinggul agar tidak jatuh ke lantai agar menyentuh lantai.

Meskipun dorongan untuk ingin menyentuh lantai adalah hal yang normal, penting untuk menyadari posisi punggung Anda saat Anda melakukannya - karena itu umum untuk menjadi terlalu bundar.
Selain itu, jika bahu Anda dibulatkan atau ditinggikan atau jatuh ke telinga Anda, itu menekan mereka.

Pose segitiga

Sementara dalam pose ini, kaki Anda harus diposisikan tumit ke lengkungan.

Ketika membungkuk ke samping, hindari kurva-C, dan pastikan pelvic rim sejajar dan pinggulnya rata.

Anda juga perlu menyadari kepala Anda dan menjaganya tetap stabil - karena dapat menambah ketegangan pada leher Anda dan menyebabkan sakit leher jika Anda membiarkannya terkulai.

Pose Berputar-putar

Menurut Dr Remy, simetri dalam pose ini sangat besar karena membutuhkan "banyak rotasi pada beberapa sendi."

Karena “punggung bawah tidak benar-benar dirancang untuk banyak memutar,” penting untuk menjaga sebagian besar rotasi di tengah-belakang dan ke atas.

Saat Anda tidak memiliki gerakan yang cukup di bagian tengah belakang, itu dapat menyebabkan nyeri bahu dan leher.

Untuk mendapatkan banyak manfaat yoga, penting untuk terlebih dahulu memastikan Anda melakukan pose dengan benar dan aman.