Gerakan Yoga Untuk Anda yang Sudah Tidur

Apakah Anda termasuk salah satu orang yang selalu mengalami gangguan tidur di saat malam hari. Gangguan tidur menyebabkan sistem kerja tubuh terganggu dan akibatnya aktivitas dan produktivitas Anda menurun. Jika Anda pernah atau sedang mengalaminya, baiknya coba latihan yoga sebelum tidur.

Yoga sebelum tidur membantu tubuh lebih rileks serta melancarkan sirkulasi darah di dalam tubuh Anda. Cobalah empat pose berikut ini masing-masing selama 30 detik di kamar tidur:

Pose Cobra

Cobalah memosisikan tubuh dengan berbaring secara menelungkup. Buka kedua telapak tangan selebar bahu dengan menahan alas di depan kedua tangan. Lakukan posisi seperti push up, angkat kepala dan dada, dan biarkan perut menempel pada alas. Coba untuk mengatur napas dengan menarik dan melepaskannya secara perlahan.

Pose Berdoa

Setelah itu, Tarik kedua lutut ke arah perut seperti di tekuk dengan posisi sedang sujud. Tarik kedua tangan ke luar dan rentangkan kea rah depan. Tundukkan kepala sampai kening menempel ke alas. Setelah itu bangunkan tubuh dan duduk di atas kaki, lalu turunkan kembali kepala dan dada. Lakukan gerakan ini beruang-ulang selama 1 menit.

Pose Menggeliat

Setelah itu, buat posisi tubuh terlentang ke atas, dan rapatkan kedua kaki. Tekuk sedikit kaki dan gerakan menyamping ke kiri sambal merentang tangan kanan ke arah kanan sejauh mungkin. Tangan kiri memegang perut dan biarkan semua telapak tangan terbuka. Lakukan gerakan ini ke arah sebaliknya dan tahan masing-masing gerakan selama 15 detik.

Pose Terlentang

Baringkan tubuh dengan posisi telentang sambal tangan dan kaki terbuka ke samping. Buka telapak tangan menghadap ke atas. Lakukan gerekan buka tutup telapak tangan sebagai konstraksi otot-otot, lakukan juga pada tumit kaki sampai menjalar ke seluruh tubuh.

Setelah empat pose tersebut dilakukan, cobalah untuk merileks-kan tubuh dan ambil napas dalam-dalam dan mencoba untuk tidur.