Jika Anda Memiliki 3 Menit, Gunakan Waktu Untuk Latihan Ini

Waktu: 3 menit

Peralatan: Bangku latihan

Baik untuk: Meningkatkan energi

Instruksi: Lakukan sebanyak mungkin repetisi dalam 20 detik setiap latihan. Ulangi untuk total tiga putaran.

Feel-Elevated Glute Bridge

Cara: Berdiri sekitar tiga kaki di depan anak tangga atau bangku dan letakkan bagian atas kaki kiri di atasnya, tekuk lutut sedikit. Jaga agar punggung lurus dan inti bergerak, tubuh ramping maju sedikit dan tekuk lutut ke bawah sejauh mungkin, atau sampai lutut kiri hampir menyentuh lantai. Jeda, lalu dorong melalui tumit kanan untuk kembali memulai. Itu 1 perwakilan.

Lakukan sebanyak mungkin repetisi dalam 20 detik, kemudian ganti kaki dan ulangi.

Pushup dan Shoulder Press Terbalik

Cara: Tempatkan tangan sedikit lebih lebar dari bahu di lantai dan rentangkan kaki sehingga tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Tekuk siku untuk melakukan pushup, menurunkan sampai dada hampir menyentuh lantai; lalu dorong melalui tangan untuk meluruskan lengan sambil mengangkat pinggul dan menekan ke tumit.

Dari posisi itu, tekuk siku ke kepala bawah hingga hampir menyentuh lantai. Tekan melalui tangan untuk meluruskan lengan; kemudian kembali untuk memulai. Itu 1 perwakilan.
Lakukan sebanyak mungkin putaran dalam 20 detik.
Mulai sirkuit lagi; ulangi untuk total tiga putaran.