3 Latihan Tinju untuk Membantu Anda Melatih Pukulan

Jika Anda ingin melepaskan agresi terpendam selama latihan, tidak ada yang lebih baik daripada meraih sarung tangan tinju dan perburuan paus di tas yang berat.

Bahkan hanya mengebor untuk olahraga dapat membantu meningkatkan stamina kardio, daya tahan tubuh, keseimbangan, dan koordinasi Anda. Anda akan melatih tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, dan inti Anda, dan latihan yang berat, membakar lemak dapat membantu menurunkan berat badan juga - plus Anda akan dapat menangani diri sendiri dengan lebih baik jika seseorang mulai mengayun ke arah Anda.

Tapi dibutuhkan lebih dari sekedar usaha dan ketabahan untuk membuat sebagian besar dari rutinitas pejuang pejuang. Anda akan perlu menyalurkan intensitas itu ke dalam gerakan dan latihan khusus untuk benar-benar mulai memetik manfaatnya.

"Seorang petinju hebat harus memiliki fokus, koordinasi, kekuatan, kecepatan, dan ketahanan," kata Michael Olajide Jr., mantan petinju kelas menengah, kepada Men's Health.

Untuk membantu Anda mengasah keterampilan Anda, kami mengetuk beberapa petarung top untuk bertindak sebagai cornermen Anda. Pukul latihan ini untuk meningkatkan kekuatan pukulan Anda - dan Anda akan memiliki outlet baru untuk menghilangkan stres bahkan pada hari-hari Anda yang paling membuat frustrasi. Pastikan saja Anda membungkus atau sarung tangan sebelum Anda menyerang tas untuk menjaga kesehatan tangan Anda.

Warm Up Like a Champ

Tiga kali juara kelas welter Antonio "Tijuana Tornado" Margarito menyarankan menerapkan serangkaian peregangan untuk mengedepankan otot sebelum memukul cincin.
Selesaikan setiap gerakan 12 hingga 15 kali untuk meningkatkan mobilitas sebelum Anda menekan tas.

Tubuh bagian atas

Lingkaran lengan: Gambar lingkaran besar dengan lengan Anda, pertama dalam gerakan maju, lalu mundur.

Crossover: Ayunkan kedua lengan ke sisi tubuh Anda dan kemudian melewatinya di depan dada Anda.

Inti

Bahu merosot: Selipkan dagu ke arah dada Anda, jatuhkan bahu Anda, dan bawa sedikit ke depan. Selanjutnya, tarik bahu Anda ke belakang, angkat dagu Anda, dan angkat dada sambil melengkungkan punggung sedikit.

Bagian tubuh bawah

Lingkaran hip: Dengan tangan Anda di pinggul Anda, sebarkan kaki Anda selebar bahu. Gerakkan pinggul Anda searah jarum jam dalam lingkaran, lalu berlawanan arah jarum jam. Ulangi dengan lengan Anda terulur ke samping.

The Knockout Workouts

1. UFC Power Punch

Pelatih Anda: Frank Mir, Ultimate Fighting Championship kelas berat

Apakah Anda sedang menghadapi Wanderlei Silva dalam pertandingan kandang atau tas seberat 75 pon di ruang bawah tanah Anda, aturan yang sama berlaku: "Begitu Anda melakukan pemanasan, Anda harus melempar setiap pukulan dengan penuh," kata Mir, mantan anggota UFC. juara kelas berat, mengatakan kepada Men's Health. Ia menggunakan rutinitas enam putaran yang menuntut ini untuk membangun ketahanan mental dan fisik.

Tingkatkan intensitas Anda: Jam setiap putaran pada 3 menit, beristirahat 1 menit antara putaran. Dengan setiap putaran, Anda akan menambahkan satu pukulan ke urutan Anda.

Pukulan per putaran:

1. Pemanasan. Pukullah tas dengan 50 persen dengan berbagai pukulan

2. Tingkatkan kekuatan Anda ke kekuatan penuh dan meluncurkan jabs

3. Jab, lempar silang, dan ulangi

4. Jab, silang, hook, ulangi

5. Jab, salib, hook, pukulan, ulangi

6. Jab, salib, hook, pukulan, pukulan badan, ulangi

2. Punch anc Pull

Pelatih Anda: George Foreman III, pendiri EverybodyFights

Gunakan dumbel ringan dan pita peregangan dengan pegangan untuk menyeimbangkan serangan Anda dan membangun kekuatan meninju dengan bor ini.

Jalankan melalui enam siklus latihan yang dijelaskan di atas untuk mensimulasikan tiga putaran pekerjaan tinju yang berat.

3. Middleweight Lightning Hands

Pelatih Anda: Michael Olajide Jr.

Shadowboxing memungkinkan Anda untuk menyimpan repetisi tinggi tanpa perlawanan tas untuk memperlambat pukulan Anda. "Anda akan nada bahu Anda, punggung, dan inti, yang akan membantu Anda melemparkan pukulan lebih cepat," kata Olajide.

Hit on beat Mainkan lima lagu yang memiliki ritme kuat dan terakhir 3 hingga 4 menit masing-masing. Pada setiap ketukan keempat (hitung keras-keras untuk menjaga diri Anda di jalur), lepaskan salah satu kombinasi pukulan di bawah ini, dan kemudian bawa kembali tangan Anda ke posisi awal sebelum ketukan berikutnya. Tempo bergeser dari beberapa track mungkin mengharuskan Anda untuk memencet secara terus menerus hingga lagunya melambat.

Combo untuk setiap lagu:

1. Left jab, left jab, right cross

2. Salib kanan, kiri jab, right uppercut

3. Pukulan tubuh kiri, pukulan badan kanan, pukulan kiri kiri

4. Right uppercut, cross kanan, hook kiri

5. Cross kanan, hook kiri, hook kanan