5 Latihan Sederhana untuk Memperbaiki Postur Tubuh Anda

Postur tubuh yang buruk bukanlah aib —terlepas dari apa yang orang tua Anda, guru yang tegas, atau bibi Anda yang terlalu kritis mungkin telah membuat Anda percaya dengan memanggil Anda untuk membungkuk.

Dampak dari postur yang buruk sangat luas dan dapat benar-benar mempengaruhi kualitas hidup Anda. Sementara satu efek langsung adalah perubahan yang terlihat pada perawakan fisik Anda, secara lebih substantif hal itu dapat memengaruhi kemudahan bergerak, bernapas, dan energi Anda.

Salah satu cara terbaik untuk melatih postur yang lebih baik adalah dengan memperkuat dan menstabilkan sendi dan otot (inti dalam, tulang belakang, pinggul, glutes) yang bertanggung jawab untuk membuat Anda tetap tegak.

Berita baiknya, Tidak ada kata terlambat. Kesadaran adalah langkah pertama, diikuti dengan melatih area tertentu untuk memperbaiki postur Anda. Melansir dari Real Simple, berikut ini 5 gerakan sederhan dan tanpa peralatan untuk melatih otot yang paling penting untuk postur yang lebih baik.

Bridge Pose With One-Arm Reach

Berbaring telungkup di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Letakkan tangan di paha atau lurus ke bawah di samping. Tekan ke kaki, libatkan glutes, dan perlahan angkat pinggul dari lantai ke jembatan glute sampai lutut dan pinggul sejajar.

Menyeimbangkan di glute bridge, rentangkan lengan kiri ke atas sampai siku kiri berada di sebelah telinga kiri, gunakan glutes untuk menstabilkan panggul dan tulang belakang Anda. Tahan selama lima napas dan ganti lengan.

Isometric Abdominal Press

Berbaring telungkup di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Buang napas dan ikat perut untuk menjaga tulang rusuk dan panggul stabil. Letakkan tangan kanan di lutut kanan dan tangan kiri di belakang kepala dengan siku di dekat pelipis Anda. Pada saat yang sama: Angkat bahu kiri dari lantai, angkat kaki kanan dari lantai (bawa ke posisi meja). Tekan tangan kanan ke lutut kanan sampai Anda merasakan keterlibatan aktif pada otot perut. Tahan selama lima detik lalu ganti sisi. Ulangi lima sampai 10 kali.

Bent-Knee Supine Twist (Thoracic Rotation)

Berbaring telungkup di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Bawa lutut kanan ke arah dada. Dengan menggunakan tangan kiri sebagai pemandu, gulingkan dan jatuhkan lutut kanan ke depan dan ke belakang ke arah sisi kiri tubuh Anda dan biarkan lutut kiri jatuh ke lantai. Rentangkan lengan kanan lurus ke lantai ke kanan setinggi bahu dan putar kepala ke kanan (jika terasa nyaman). Tahan selama lima napas, pastikan untuk bernapas penuh dan dalam ke punggung tengah dan atas. Lepaskan dan ulangi di sisi yang berlawanan.

Quadruped Hip Abduction

Mulailah dengan tangan dan lutut Anda dengan jari-jari kaki di lantai, tumit ke atas, lutut sejajar di bawah pinggul, dan pergelangan tangan sejajar di bawah bahu. Letakkan tangan kanan di belakang kepala dan angkat kepala ke tangan. Tanpa memiringkan panggul atau membulatkan tulang belakang, arahkan lutut kiri tidak lebih dari satu inci dari lantai, ikat glute kiri, dan perlahan angkat lutut kiri ke samping sebanyak lima hingga 10 kali. Beralih sisi dan ulangi.

Hip Hinge With Thoracic Rotation

Berdiri dengan kaki selebar pinggul. Pertahankan lutut ditekuk, engsel ke depan dari pinggul sampai tubuh Anda hampir sejajar dengan lantai (pikirkan untuk mengirim pinggul ke belakang saat Anda mengayunkan tubuh ke depan). Pastikan perut terangkat dan bertunangan dan leher sejajar dengan tulang belakang. Letakkan tangan di atas tulang kering atau lurus ke bawah di depan.

Tarik napas dalam-dalam dan putar ke kanan, buka dada ke kanan dan angkat lengan kanan lurus ke atas ke arah langit-langit (seolah-olah Anda menggambar setengah lingkaran di udara ke kanan).

Fokus pada memutar dengan lembut dari bagian tengah punggung Anda (tulang belakang dada Anda) daripada memiringkan atau menggunakan pinggul Anda terlalu banyak.