Jumlah dan Kualitas Tidur Remaja Pengaruhi Risikp Kardiovaskular Mereka

Penelitian baru di AS telah menemukan bahwa kuantitas dan kualitas tidur remaja dapat memiliki efek yang signifikan pada aspek kesehatan jantung seperti tekanan darah, kadar kolesterol dan lemak perut.

Dipimpin oleh Rumah Sakit MassGeneral untuk Anak-Anak (MGHfC), studi ini mengamati 829 peserta dengan usia rata-rata 13 yang telah mengambil bagian dalam Proyek Viva, sebuah studi jangka panjang yang berbasis di Harvard Pilgrim Health Care Institute.

Para partisipan diminta untuk melengkapi catatan tidur dan juga tidur malam mereka dan aktivitas fisik harian yang diukur selama 7 hingga 10 hari dengan aktigrafi, yang mencatat gerakan fisik oleh perangkat yang dikenakan di pergelangan tangan.

Actigraphy diukur baik durasi tidur - jumlah waktu yang dihabiskan tidur pada malam hari - dan efisiensi tidur - persentase waktu yang sebenarnya dihabiskan tidur setiap malam - untuk menilai kualitas dan kuantitas tidur.

Hasilnya menunjukkan bahwa durasi tidur rata-rata untuk semua peserta adalah 7,35 jam per hari, dengan 31 persen peserta mendapatkan kurang dari 7 jam tidur.

Hanya 2,2 persen peserta yang memenuhi atau melampaui durasi tidur rata-rata yang disarankan untuk kelompok usia mereka, yaitu 9 jam per hari untuk usia 11 hingga 13 dan 8 jam per hari untuk mereka yang berusia 14 hingga 17 tahun, dan lebih dari 58 persen juga memiliki efisiensi tidur kurang dari 85 persen yang dianggap cukup untuk orang dewasa.

Para peneliti juga menemukan bahwa durasi tidur yang lebih pendek dan efisiensi tidur yang lebih rendah dikaitkan dengan peningkatan tingkat penumpukan lemak secara keseluruhan dan perut, sebuah temuan yang masih berlaku bahkan setelah tim telah memperhitungkan faktor-faktor lain yang memengaruhi seperti aktivitas fisik, menonton televisi dan konsumsi makanan cepat saji atau minuman manis.

Tim juga menemukan bahwa durasi tidur yang lebih lama dan efisiensi yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko kardiometabolik, berdasarkan faktor-faktor seperti lingkar pinggang yang lebih kecil, tekanan darah sistolik yang lebih rendah, dan kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi.

"Kuantitas dan kualitas tidur adalah pilar kesehatan bersama diet dan aktivitas fisik," komentar memimpin dan penulis yang sesuai, Elizabeth Cespedes Feliciano. "Kami tahu bahwa olahraga meningkatkan efisiensi tidur pada orang dewasa dan waktu layar menurun pada anak-anak, sehingga tindakan pencegahan harus menargetkan mereka dan faktor lain seperti stres, kebisingan dan konsumsi kafein."