Jika Ingin Tidur Lebih Baik, Hindari Melakukan 6 Hal Ini Saat Malam

Dalam jangka panjang, defisit tidur lebih merusak tubuh daripada yang kita pikirkan

Menurut survei tempat kerja yang dilakukan oleh AIA Vitality di Malaysia, Singapura, Hong Kong dan Australia, Malaysia memiliki persentase tertinggi karyawan yang tidur kurang dari tujuh jam semalam - pada 56 persen. Karyawan Malaysia juga ditemukan bekerja berlebihan, stres, menjalani gaya hidup yang tidak sehat, dan sebagai hasilnya, beresiko tinggi masalah kesehatan dan hilangnya produktivitas.

Jadi, apa yang terjadi ketika Anda akhirnya mendambakan dan membutuhkan tidur yang nyenyak?

Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah, benar-benar, singkirkan ponsel Anda. Penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru yang dipancarkan oleh ponsel cerdas, tablet, dan layar lainnya memberi sinyal ke otak bahwa belum waktunya untuk tidur.

Baca terus untuk mengetahui hal-hal lain yang benar-benar tidak boleh Anda lakukan sebelum tidur.

1. Alkohol

Contoh klasik lain adalah alkohol. Meskipun beberapa gelas anggur merah dapat membantu Anda bersantai, itu tidak benar-benar membantu Anda tidur lebih nyenyak. Alkohol mengurangi tidur gerakan mata cepat yang umumnya kita kenal sebagai tidur nyenyak sehingga saat Anda mungkin tidur selama delapan jam, Anda sebenarnya tidak mendapatkan kualitas tidur.

2. Makanan yang digoreng

Makanan yang digoreng jauh lebih sulit bagi perut Anda untuk terurai dan sering dapat membuat Anda merasa lebih lelah daripada awalnya.

3. Daging merah

Daging hewan berlemak tinggi sulit untuk dicerna oleh tubuh jadi pastikan Anda mengunyah makanan dengan benar jika Anda makan makan malam daging yang berat.

4. Makanan pedas

Makanan yang terlalu pedas kadang-kadang dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan gas atau bahkan refluks asam, jadi lebih baik untuk menjauh dari itu di malam hari.

5. Teh

Tanpa otak di sini, teh sering mengandung lebih banyak kafein daripada kopi.

6. Brokoli atau kembang kol

Brokoli, kembang kol dan sayuran jenis kasar lainnya sering mengandung triptofan dan sementara mereka bagus untuk memproduksi serotonin yang membantu mengatur tidur, makan terlalu banyak sebelum waktu tidur dapat mempengaruhi siklus tidur Anda.
Itu karena serat sering membutuhkan waktu lebih lama