Jika Anda Hanya Minum Terlalu Banyak Kopi, Inilah Yang Harus Anda Lakukan

Kopi pada dasarnya adalah versi modern dari Cawan Suci. Obat mujarab yang memulihkan kehidupan ini membuat penerbangan mata merah dapat ditanggung, malam-malam tanpa tidur mencair, dan jujur, sangat cocok dengan pencuci mulut.

Jadi, dapat dimengerti bahwa Anda mungkin minum terlalu banyak dari waktu ke waktu. (Rasanya sangat enak! Dan saya sangat lelah!) Tapi gabungkan semua latte Venti dengan makanan lain yang mengandung kafein, seperti cokelat hitam, dan Anda bisa berakhir dengan kasus serius dari kegelisahan.

Apa efek samping dari terlalu banyak kafein?

Pada dasarnya, kafein menstimulasi sistem saraf pusat Anda, membuat Anda merasa lebih terjaga dan waspada, kata ahli kesehatan wanita Jennifer Wider, M.D. Hal ini juga dapat memicu pelepasan hormon adrenalin, katanya, membuat detak jantung Anda meningkat.

Itu semua baik-baik saja dalam moderasi. Tetapi minum atau makan terlalu banyak kafein dapat menyebabkan Anda merasa waspada, cemas, dan, ya, gelisah.

Orang harus membatasi konsumsi kafein mereka tidak lebih dari 400 miligram per hari, menurut USDA. Meskipun setiap orang memiliki toleransi yang berbeda terhadap kafein, Anda mungkin akan merasa sangat buruk jika Anda melebihi batas 400 miligram.

FYI: Secangkir kopi perpaduan sarapan delapan ons memiliki sekitar 92 miligram kopi, menurut USDA. Jadi Anda bisa minum empat cangkir itu dan menjadi baik. Tetapi jika kopi pilihan Anda adalah kopi grande Starbucks Pike Place, hanya satu dari jam itu yang mengandung 310 miligram kafein.

Saya pasti minum terlalu banyak kopi. Apa yang saya lakukan?

Berita buruk: Diperlukan waktu hingga sembilan setengah jam untuk kadar kafein dalam aliran darah Anda hingga berkurang setengahnya, kata Beth Warren, R.D.N., pendiri Beth Warren Nutrition dan penulis Living a Real Life With Real Food. Tetapi hanya karena Anda tidak sengaja pergi ke laut tidak berarti Anda benar-benar kacau.

Pertama, mulai minum air. "Tetap terhidrasi dapat mengurangi beberapa gejala yang disebabkan oleh overdosis dan membantu tubuh menghilangkannya secara efisien," kata Wider.

Pilihan lain, kata Warren: olahraga ringan untuk membantu tubuh Anda memetabolisme kafein lebih cepat.

Makan makanan dengan potasium atau magnesium (seperti pisang) juga sangat membantu, kata Warren. Kafein menyeka habis potasium dan magnesium tubuh Anda, yang dapat menyebabkan tremor dan kegelisahan overdosis kafein.

Bagaimana saya tahu jika itu adalah overdosis kafein?

Overdosis kafein jauh lebih jarang, tetapi bisa terjadi ketika orang makan atau minum banyak produk yang mengandung kafein dalam waktu yang sangat singkat. (Seorang remaja Carolina Selatan dilaporkan meninggal karena overdosis kafein pada tahun 2017 setelah minum soda besar, minuman energi, dan latte dalam waktu kurang dari dua jam, menurut USA Today.)

Anda pasti harus pergi ke dokter jika Anda mengalami salah satu gejala overdosis ini, Wider mengatakan:

• Sulit bernafas

• Kebingungan

• Sakit dada

• Muntah

• Denyut jantung super cepat dan tidak teratur

• Konvulsi

Dalam kasus yang lebih ekstrim ini, dokter memiliki metode untuk mencoba menarik kafein keluar seperti menggunakan arang aktif atau obat pencahar, kata Warren. Tetapi sekali lagi, mereka harus digunakan di bawah perawatan dokter.