Ikuti 5 Langkah Ini untuk Meningkatkan Pencernaan

Ketika makanan tidak dicerna dengan baik, itu dapat menyebabkan sejumlah masalah termasuk rasa kembung dan mual. Kesehatan pencernaan itu penting, dan seperti yang dikatakan para ahli, usus pada akhirnya menentukan bagaimana tubuh dan pikiran Anda berfungsi.

Menurut ahli gizi Bhakti Kapoor, ketika pencernaan tidak terjadi sebagaimana mestinya, "tubuh Anda mengirimkan sinyal yang jelas, seperti gas yang berlebihan, kembung, keasaman tinggi, sering buang air besar, atau usus tidak teratur".

Dia turun ke Instagram untuk menyebutkan bahwa beberapa perubahan gaya hidup sederhana dalam diet dan aktivitas fisik "dapat membantu sistem pencernaan Anda melakukan pekerjaan yang dimaksudkan untuk dilakukan dengan lebih efisien", yaitu "menghantarkan dan menyerap nutrisi sepenuhnya untuk kesehatan secara keseluruhan dan membuangnya dengan lancar. tubuh limbah yang tidak diinginkan”.

Dia mendaftar lima poin berikut untuk meningkatkan pencernaan dengan cara yang sederhana:

1. Mengunyah makanan 20 kali: Membantu memecah makanan, serta merangsang enzim saliva yang dapat membantu pencernaan.

2. Minum air putih Penting untuk minum air putih kira-kira 2-3 liter setiap hari. Ini dapat memberi sistem pencernaan Anda dorongan yang dibutuhkannya. Hal pertama di pagi hari, minum dua gelas air hangat.

3. Olahraga: Olahraga ringan dan teratur seperti jalan kaki dapat membantu usus Anda bergerak dengan mengalirkan makanan dengan lancar melalui sistem pencernaan, sehingga mengurangi risiko sembelit.

4. Makan makanan kaya serat: Serat menyerap air dalam sistem pencernaan Anda, memberikan massa dan kelembutan pada tinja. Tapi pastikan Anda juga mengonsumsi banyak air.

5. Dengarkan tubuh Anda: Jika Anda merasakan dorongan untuk pergi ke kamar mandi, pergilah. Jangan menunda perjalanan ke kamar mandi, jika tidak, tinja dapat bertahan lama di usus besar sehingga menjadi kering dan sulit dikeluarkan.

“Sistem pencernaan kita tidak hanya mencerna makanan. Ini meningkatkan ketahanan terhadap infeksi, meningkatkan penyerapan nutrisi dan mencegah pembentukan batu ginjal dan empedu. Jadi mulailah dengan membuat pilihan makanan yang tepat dan modifikasi gaya hidup, dan sistem pencernaan Anda akan membantu Anda tetap sehat,” kata pakar tersebut.