Apa Sih Shadow Work Itu? Ini Maknanya dan Alasan Baik untuk Kesehatan Mental Anda

Seperti namanya, shadow work adalah tentang memeriksa bagian bawah sadar diri Anda, alias bayangan Anda, menurut Gauri Khurana, MD, MPH, seorang psikiater di New York City dan seorang instruktur klinis di Yale University School of Medicine.

Ini didasarkan pada gagasan bahwa alam bawah sadar memiliki hubungan kompensasi dengan kesadaran, yang berarti apa yang Anda identifikasi dan hidup dengan sadar, Anda akan menemukan kebalikannya di alam bawah sadar. Dan aspek negatif memainkan peran lebih besar dalam bayangan Anda daripada sifat positif karena mereka sering ditekan.

Ingin mencoba latihan ini tetapi tidak tahu caranya? Inilah semua yang perlu Anda ketahui untuk mulai melakukan shadow work dan menuai manfaatnya.

Apa itu shadow work?

Tujuan dari shadow work adalah integrasi, yang berarti menyadari bagian-bagian tersembunyi dari diri Anda sehingga mereka dapat bergerak ke kesadaran Anda dan diekspresikan dengan cara yang sehat, menurut Dr. Khurana.

Shadow work juga bertujuan untuk membantu Anda hidup dalam kenyataan dan benar-benar memahami mengapa aspek-aspek tertentu dari kepribadian orang lain membuat Anda kesal. Ini akan membantu Anda memahami sesuatu yang terjadi pada Anda ketika Anda masih muda dan mengapa Anda tidak dapat mengekspresikan dorongan atau perasaan yang sama dengan cara yang sehat.

Apa manfaat dari shadow work?

Shadow work belum diperiksa dalam studi penelitian apa pun, sehingga sulit untuk membuktikan kemanjurannya sebagai praktik, menurut Dr. Khurana.

Tetapi berdasarkan pengalaman pasiennya, ia mencatat bahwa shadow work dapat membantu mengintegrasikan bagian-bagian berbeda dari diri Anda dan menumbuhkan rasa kesatuan dalam pikiran dan kepribadian Anda.

Shadow work juga dapat membantu seseorang belajar untuk lebih mempercayai diri mereka sendiri karena mereka memahami mengapa mereka dapat atau tidak dapat terlibat dalam perilaku tertentu. Misalnya, jika mereka dimarahi agar tidak terlalu impulsif atau keras ketika mereka masih muda, mereka mungkin bereaksi terhadap hal ini dengan menjadi lebih terkekang seiring bertambahnya usia dan dengan kesal karena spontanitas pada orang lain. Shadow work akan membantu mereka menjadi lebih nyaman dengan diri mereka sendiri dan mengekspresikan diri mereka dengan lebih jujur.

Manfaat lainnya adalah dapat membantu Anda mengubah batasan Anda dengan diri sendiri dan orang lain, memungkinkan Anda untuk hidup dengan cara yang lebih otentik, kata Dr. Khurana. Ini juga dapat membantu ketika memikirkan tentang mengasuh anak dalam hal menentukan pesan dan strategi apa yang ingin mereka lanjutkan dalam keluarga mereka.

Akhirnya, shadow work juga dapat membantu seseorang membangun kebiasaan yang lebih konstruktif, karena bayangan dapat memberi makan perilaku destruktif seperti kecanduan atau minum berlebihan sebagai mekanisme untuk mengatasi stres.

Bagaimana Anda berlatih shadow work?

Keingintahuan, pikiran terbuka, dan keinginan untuk bergaul dengan orang lain di dunia adalah semua yang Anda butuhkan untuk berlatih shadow work, menurut Dr. Khurana.

“Keindahan shadow work adalah dapat dilakukan sendiri dan dengan orang lain, termasuk terapis Anda,” katanya. "Anda mungkin sudah berpartisipasi dalam shadow work tanpa diberitahu bahwa itulah yang Anda lakukan saat menjalani terapi." Shadow work adalah teknik umum yang digunakan beberapa terapis tanpa memberi tahu pasien untuk membantu mereka memahami situasi sulit apa pun yang mereka bawa ke dalam terapi.

“Cara termudah bagi seseorang untuk memulai adalah menganalisis kritik negatif mereka terhadap orang lain—biasanya itu adalah hasil proyeksi kualitas yang tidak mereka sukai dalam diri mereka sendiri dan secara tidak sadar telah menekannya,” kata Dr. Khurana. “Memahami asal-usul perasaan kuat Anda mungkin melibatkan penulisan jurnal, berbicara dengan anggota keluarga atau teman masa kecil Anda untuk memahami bagaimana penindasan dimulai.”

Penting juga untuk tidak mempermalukan diri sendiri karena memiliki perasaan negatif yang kuat terhadap orang lain dan belajar tentang komponen bayangan Anda ini. “Memalukan diri sendiri hanya akan semakin menyembunyikan bagian bayangan Anda ini dan membuat perasaan negatif yang Anda sadari menjadi lebih kuat,” kata Dr. Khurana.