Jenuh? Tips Bangkitkan Mental Health dengan Istirahat dan Pulihkan Tenaga

Menurut Laporan State of the Global Workplace 2023 dari Gallup, stres karyawan masih berada pada tingkat rekor tertinggi pascapandemi dengan 44% karyawan melaporkan bahwa mereka mengalami banyak stres pada hari sebelumnya.

Generasi terbaru yang memasuki dunia kerja sedang mencari cara nyata untuk melawan stres ini. Faktanya, menurut survei TalentLMS dan BambooHR pada tahun 2022, 82% karyawan Gen Z menginginkan hari kesehatan mental — dan kelelahan serta kurangnya keseimbangan kehidupan kerja adalah alasan utama mengapa mereka berhenti dari pekerjaan.

Survei kecil lainnya menemukan bahwa generasi baby boomer adalah kelompok yang paling mungkin merasa bahwa hari-hari kesehatan mental “mutlak diperlukan,” menunjukkan bahwa keinginan untuk mengambil cuti sehari untuk berhenti sejenak dan mengatur ulang kesehatan mental adalah sesuatu yang terjadi dari generasi ke generasi.

Namun ingin mengambil cuti untuk fokus pada kesehatan mental dan benar-benar melakukannya adalah dua hal yang berbeda.

Survei Pew baru-baru ini menemukan bahwa meskipun 62% karyawan mengatakan sangat penting bagi mereka untuk memiliki pekerjaan yang menawarkan waktu istirahat berbayar, hampir separuh dari mereka tidak memberikan waktu istirahat berbayar.

Jika Anda merasa terlalu sibuk untuk mengambil cuti atau PTO Anda terbatas, ketahuilah bahwa satu hari pun bisa terasa seperti istirahat, dan musim panas adalah waktu yang ideal untuk memasukkan satu hari untuk diri sendiri di kalender. Inilah cara menghabiskan hari kesehatan mental untuk memaksimalkan manfaatnya.

Mengapa hari kesehatan mental penting?

Ketika Anda bekerja tanpa istirahat, Anda sibuk, namun belum tentu produktif. “Penting untuk memiliki kesempatan untuk beristirahat, berefleksi, dan memulihkan tenaga. Adalah suatu kesalahan untuk berpikir bahwa lebih banyak jam kerja berarti lebih banyak produktivitas,” kata Leah Weiss, Ph.D., penulis “How We Work” dan dosen Stanford Graduate School of Business. “Tubuh dan pikiran kita tidak dimaksudkan untuk terus-menerus bekerja – bahkan atlet elit pun perlu istirahat sebagai bagian dari proses menjadi lebih kuat.”

Tara O’Sullivan, chief creative officer di PepTalk, membandingkan waktu istirahat dengan tidur. “Tidur adalah saat segala sesuatunya memperbaiki dirinya sendiri dan memungkinkan tubuh pulih. Anda harus membiarkan proses berpikir Anda melakukan hal yang sama,” katanya.

Korbankan kebutuhan Anda untuk mengisi ulang dan pada akhirnya Anda mengorbankan kesehatan Anda. “Anda tidak akan memberikan manfaat apa pun kepada siapa pun jika Anda menyerahkan kesehatan mental Anda demi suatu pekerjaan. Orang yang paling sehat adalah mereka yang meluangkan waktu untuk diri mereka sendiri dan keluarga mereka,” kata Katherine Nelson, instruktur di departemen manajemen sumber daya manusia di Fox School of Business di Temple University di Philadelphia.

5 cara untuk mewujudkan hari kesehatan mental

Tuntutan pekerjaan akan selalu ada. Namun dengan perencanaan, Anda bisa menundanya selama sehari.

• Mulailah dengan kalender Anda. Apakah siklus kerja Anda memiliki periode yang lebih lambat dan sibuk? Pilih hari yang lebih lambat dan kemungkinan besar Anda akan tetap menjalankan rencana Anda.

• Membuat komitmen. Jika Anda merasa tergoda untuk membatalkan hari libur dan mulai bekerja, rencanakan sesuatu yang tidak ingin Anda tinggalkan. Mendaftarlah untuk mengikuti seminar, membeli tiket konser atau acara olahraga, memesan hari spa, atau membuat rencana dengan teman.

• Daftarkan kolega Anda. Tanyakan kepada mereka apa yang menurut mereka akan mereka perlukan saat Anda keluar, sehingga Anda dapat bersiap. Tetapkan parameter — mungkin mereka akan menghubungi ponsel Anda jika terjadi sesuatu yang sangat penting. Dengan begitu Anda membebaskan diri dari memeriksa email dan SMS.

• Kirimkan pesan kuat di luar kantor. Berikan alamat email dan nomor telepon rekan kerja yang dapat dihubungi saat Anda keluar. Chris Dyer, penulis “The Power of Company Culture,” merekomendasikan untuk meminta orang mengirim ulang pesan mereka setelah Anda kembali, dan menghapus semua email yang masuk saat Anda keluar. Benar-benar.

• Percayai tim Anda. Dunia tidak akan berakhir jika Anda mengambil cuti. “Kita semua berpikir bahwa kita sangat diperlukan, namun tidak satupun dari kita yang begitu. Jika besok Anda tertabrak truk, atasan Anda akan mencari solusinya,” kata Nelson.

Bagaimana menghabiskan hari kesehatan mental untuk mendapatkan manfaat maksimal

Mungkin tergoda untuk membiarkan hari ini terbuka lebar, tapi itu adalah kesalahan. Anda tidak akan merasa segar kembali jika Anda merasa seperti menyia-nyiakan hari Anda dengan menonton Netflix. Dan jangan juga mengerjakan daftar tugas. Ini bukan hari untuk ganti oli dan janji dengan dokter gigi. Pikirkan tentang apa yang Anda butuhkan, dan rencanakan hari Anda sebelumnya.

Manfaat hari kesehatan mental

Beberapa manfaat mengikuti hari kesehatan mental antara lain:

• Membantu Anda mengurangi kelelahan dan meningkatkan produktivitas

• Meningkatkan suasana hati Anda

• Membantu Anda merasa lebih tangguh dan mampu bangkit kembali dari tantangan

• Mengurangi kemungkinan terjadinya krisis kesehatan mental di masa depan

• Merasa lebih baik secara fisik