5 Cara Teratas Mengelola Diabetes di Tengah Perayaan Tahun Baru

Waktu paling menyenangkan tahun ini sudah dekat. Setelah bertahun-tahun pembatasan Covid, orang-orang menantikan perayaan tahun baru dengan semangat dan antusiasme yang tinggi. Minggu Tahun Baru adalah tentang menghadiri dan mengadakan pesta, mengenakan pakaian glamor, menikmati hidangan lezat bersama teman atau menuju perjalanan liburan bersama keluarga dan banyak lagi.

Namun sayangnya, sebagian dari kita diperingatkan oleh dokter dan konsultan kita untuk membatasi semuanya. Perayaan tidak bisa sama untuk semua orang tapi kita bisa membuat sedikit perubahan untuk membuat akhir tahun ceria untuk kita semua. Mengingat penderita diabetes perlu memantau kadar gula darahnya selama hari raya. Selain mengontrol porsi dan minum obat tepat waktu, penderita diabetes juga harus tetap aktif secara fisik selama musim perayaan.

Berikut adalah beberapa tips penting yang harus diingat oleh penderita diabetes saat berpesta di malam tahun baru ini…

Makanan dan minuman sehat untuk Penderita Diabetes

Kadang-kadang, kami biasanya menikmati pesta makan. Penting untuk mengontrol pola makan Anda dan makan porsi. Rencana makan yang baik harus mencakup sayuran non-tepung, seperti bayam, brokoli, dan kacang hijau. Fokus pada makan makanan utuh daripada makanan olahan. Alih-alih minuman seperti minuman dingin, soda dan lainnya, Anda bisa memilih minuman seperti air kelapa, dan smoothie rendah lemak yang terbuat dari campuran buah-buahan.

Jauhi permen dan makanan penutup yang sarat gula

Dalam perayaan ini, penderita diabetes disarankan untuk menjauhi makanan penutup manis seperti kue, kue kering, dan biskuit. Makan terlalu banyak permen akan menyebabkan lonjakan kadar gula. Jika Anda menyukai makanan manis, pilihlah makanan manis buatan sendiri seperti kheer dan rabdi yang rendah gula.

Memilih camilan malam Anda dengan bijak

Prasmanan tanpa batas bisa menipu Anda untuk makan berlebihan makanan tidak sehat di pesta. Asupan camilan sehat seperti salad, sup, dan kacang-kacangan. Pilih makanan yang dikukus daripada hidangan berminyak dan lembut. Tingkatkan asupan serat dalam bentuk salad dan sayuran untuk mengontrol kadar gula darah dengan lebih baik.

Batasi asupan alkohol

Perayaan tahun baru adalah tentang berpesta dan minum-minum. Mengonsumsi alkohol saat perut kosong bisa sangat berbahaya bagi penderita diabetes. Pilihan terbaik adalah mengganti minuman beralkohol dengan soda diet, minuman bebas kalori, dan teh.

Buat diri Anda aktif secara fisik

Tidak peduli seberapa sibuknya Anda, pastikan untuk berolahraga selama 15 hingga 30 menit setiap hari. Aktivitas fisik apa pun mulai dari jalan cepat, jogging, atau berlatih yoga akan membantu Anda mengontrol kadar gula.