Olahraga

Cara Senam Nifas

Senam nifs merupakan salah satu bentuk gerakan yang bisa dilakukan perempuan setelah melahirkan. Normalnya, untuk perempuan yang melahirkan secara normal bisa mulai melakukan gerakan / aktivitas 6 jam setelah proses persalinan sedangkan untuk persalinan secara cesar, baru bisa mulai melakukan aktivitas 24 jam setelah proses persalinan. Senam nifas bermanfaat untuk memperbaiki sirkulasi darah, memperbaiki sikap tubuh, memperbaiki kekuatan otot panggul, otot perut, serta otot tungkai bawah. Senam nifas ini harus dilakukan secara bertahap supaya tubuh yang lelah setelah melahirkan tidak kaget.

Berikut ini adalah cara senam nifas yang dilakukan sejak hari pertama sampai hari ke- 7:

Tidur terlentang. Ambil nafas dalam - dalam, perut dikembungkan, kemudian nafas dikeluarkan melalui mulut
Tidur terlentang, kaki lurus, tangan direntangkan kemudian ditepukkan ke muka badan dengan sikap tangan lurus, dan kembali ke samping
Berbaring dengan posisi tangan di samping badan, angkat lutut dan pantat kemudian turunkan kembali
Tidur terlentang, lutut ditekuk, kepala diangkat sambil mengangkat pantat
Tidur terlentang, kaku lururs, bersama - sama dengan mengangkat kepala, tangan kanan menjangkau lutut kiri yang ditekuk, diulang sebaliknya
Tidur terlentang, kaki lurus, ekmudian lutut ditekuk ke arah perut 90 derajat secara bersamaan bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan
Tidur terlentang, kaki lurus, kemudian kaki dibuka sambil diputar ke arah luar secara bergantian

Pada hari ke -8,9,10, tidur terlentang, kaki lurus, kedua telapak tangan diletakkan di tengkuk, kemudian bangun untuk duduk (sit up)

Senam nifas sendiri memiliki banyak manfaat bagi perempuan setelah melahirkan. Berikut ini adalah beberapa manfaat dari senam nifas:

Mengurangi rasa sakit pada otot
Memperbaiki peredaran darah
Mengencangkan otot perut dan perineum
Melancarkan pengeluaran lokia
Mempercepat involusi
Mencegah komplikasi yang timbul pada waktu nifas (tromboflebitis)

Video

Video senam nifas

Dalam video ini akan diperlihatkan cara melakukan senam nifas

Pencarian Terbaru

Langkah langkah senam nifas dan gambarnya. Cara senam nifas. Senam pasca melahirkan normal. Olahraga nifas. Gambar gerakan senam nifas. Senam nifas dan gambarnya. Gambar senam nifas.

Senam nifas post sc. Gerakan senam nifas dan gambarnya. Langkah langkah senam nifas. Cara senam nifas dan gambarnya. Http://carapedia.com/senam_nifas_info2225.html. Senam ibu nifas. Senam nipas.

Https://carapedia.com/senam_nifas_info2225.html. Senam ibu nifas dan gambarnya. Senam nifas ibu post sc. Cara senam nifas beserta gambarnya. Senam nifas untuk ibu post sc. Contoh gambar senam nifas.