Pernah Merasa Sangat Stres? 6 Cara Agar Seketika Merasa Lebih Tenang

Pernahkah Anda melihat ke atas dari apa yang Anda lakukan dan tiba-tiba merasa ruangan seperti berputar? Itu adalah tanda khas vertigo. Kondisi ini, yang mempengaruhi hampir 40% orang dewasa pada suatu saat dalam hidup mereka, menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia. Meskipun ada banyak penyebab yang mendasarinya, Anda mungkin bertanya-tanya, apakah stres dapat menyebabkan vertigo?

Ternyata ketegangan adalah pemicu pusing yang sering kali luput dari perhatian. Untungnya, ini salah satu cara termudah untuk memperbaikinya — tidak memerlukan resep dokter.

Penyebab paling umum dari vertigo

Vertigo mengacu pada pusing yang membuat Anda merasa seperti berputar atau dunia berputar di sekitar Anda. “Anda mungkin pernah mengalami sensasi yang menyerupai vertigo saat masih kanak-kanak setelah berputar-putar atau menaiki rollercoaster,” kata Megan Boysen Osborn, MD, profesor pengobatan darurat klinis di UC Irvine.

Ada 2 tipe utama vertigo: Vertigo perifer terjadi pada sekitar 80% kasus. Ini terjadi ketika ada masalah dengan sistem vestibular di dalam telinga bagian dalam yang membantu Anda menjaga keseimbangan. Sistem vestibular Anda melakukan hal ini berkat dua organ otolit (seperti speedometer yang memberi tahu otak Anda apakah Anda bergerak lurus atau berhenti) dan tiga saluran setengah lingkaran (yang memberi tahu otak Anda jika Anda berputar atau berputar).

Penyebab paling umum dari vertigo perifer adalah vertigo posisi paroksismal jinak (BPPV), yang terjadi pada lebih dari 50% kasus. “BPPV disebabkan oleh canalithiasis atau ‘batu’ yang sangat kecil di bagian telinga bagian dalam yang bertanggung jawab untuk keseimbangan,” kata Dr. Osborn. Dengan vertigo perifer, Anda mengalami sensasi berputar saat menggerakkan kepala akibat disfungsi pada bagian tubuh tersebut.

Jenis vertigo utama kedua dikenal sebagai vertigo sentral. Hal ini disebabkan oleh masalah pada otak (seperti stroke, migrain, atau tumor otak) dan merupakan 20% kasus vertigo. Ini bisa membuat Anda merasa seperti sedang berdiri di atas perahu yang bergoyang di air yang berombak.

Bagaimana stres bisa menyebabkan vertigo

Selain kedua jenis vertigo yang disebutkan di atas, ada penyebab lain yang bisa menyebabkan Anda merasa pusing: stres tinggi. “Stres tidak dikaitkan secara spesifik dengan penyebab vertigo, namun vertigo pasti dapat dipicu saat stres,” kata Laura Purdy, MD, dokter veteran Angkatan Darat AS dan ahli bedah batalion, dokter pengobatan keluarga bersertifikat, dan kepala petugas medis telehealth. perusahaan OpenLoop. Jika Anda menyadari gejala vertigo meningkat saat Anda tegang dan mereda saat Anda rileks, stres bisa menjadi penyebab vertigo Anda.

Alasannya: Peningkatan hormon stres, seperti kortisol, dapat mengganggu cara neuron mengirim pesan satu sama lain. Oleh karena itu, tingkat stres yang meningkat dapat berdampak pada komunikasi otak Anda dengan bagian lain dari tubuh Anda, seperti sistem vestibular, jelas Dr. Purdy.

Cara menentukan apakah stres adalah penyebab vertigo Anda

“Jika Anda mengalami vertigo dan khawatir hal itu mungkin disebabkan oleh stres, sebaiknya bicarakan dengan ahli medis,” desak Dr. Purdy. Dokter Anda dapat mengesampingkan penyebab lain dengan tes tertentu.

Untuk mendeteksi BPPV, mereka mungkin akan meminta Anda bergerak dalam posisi tertentu (tes yang dikenal sebagai manuver Dix-HallPike) sambil tetap membuka mata. Jika mata Anda tersentak saat merespons gerakan, suatu kondisi yang disebut nistagmus, ini bisa menandakan BPPV. Untuk penyebab lain, dokter Anda akan menanyakan pertanyaan tentang riwayat kesehatan dan gejala Anda, melakukan pemeriksaan fisik, dan mungkin menjadwalkan MRI.

kapan saja, di mana saja untuk menghentikan vertigo yang dipicu stres.

6 cara terbaik untuk memblokir vertigo akibat stres

Solusi yang telah terbukti dalam penelitian ini membantu Anda mengurangi stres dan memberikan relaksasi, serta menangkal penyebab vertigo yang licik ini.

1. Tarik napas dalam-dalam secara perlahan

Di mana pun Anda berada, ada cara mudah untuk menjinakkan stres dalam hitungan detik: Ambil napas diafragma yang dalam dan perlahan (yang membuat perut Anda naik dan turun) dan fokus pada napas saat Anda menarik dan membuang napas.

“Pernapasan yang disengaja dan penuh kesadaran adalah teknik berbasis bukti untuk segera mengurangi tingkat stres,” kata Jennifer Wegmann, PhD, dosen studi kesehatan dan kebugaran di Binghamton University.

Dia menyarankan untuk menarik napas dalam-dalam sampai paru-paru Anda terisi setidaknya 80%. Kemudian perlambat laju pernapasan Anda saat Anda mengeluarkan napas sepenuhnya. Berusahalah untuk mengambil sekitar enam napas per menit.

2. Nikmati jalan cepat di sekitar blok

“Cara paling efektif bagi wanita untuk mengurangi stres saat ini adalah dengan menggerakkan tubuh mereka,” kata Natalie Christine Dattilo, PhD, instruktur psikologi di Harvard Medical School, psikolog klinis di Brigham and Women’s Hospital dan pendiri Priority Wellness Group.

“Stres menandakan pelepasan kortisol dan adrenalin, yang dirancang untuk membuat kita bergerak (pikirkan ‘fight-or-flight’),” kata Dattilo.

“Tetapi seringkali kita berakhir dengan duduk atau tidak melakukan apa pun, pada dasarnya memandikan otak dan tubuh kita dengan hormon stres. Tanpa mengedarkan hormon-hormon ini, hormon-hormon tersebut dapat “menumpuk” di sistem tubuh kita dan menjadi racun seiring berjalannya waktu.”

3. 'Remas' otot Anda selama lima detik

Ketika tingkat stres Anda meningkat, ada teknik sederhana yang dapat membantu menurunkannya kembali: “Relaksasi otot progresif,” kata Jessie Borelli, PhD, seorang profesor ilmu psikologi dan direktur asosiasi pelatihan klinis di UC Irvine dan direktur klinis Compass Therapy.

“Ini melibatkan pengencangan dan pelepasan kelompok otot tubuh yang berbeda secara berurutan,” jelasnya. “Misalnya mengencangkan otot betis, tahan selama 5 detik, lalu lepaskan. Lakukan ini dua kali dan kemudian lanjutkan ke kelompok otot lainnya.” Anda bisa melakukan ini sambil berbaring atau duduk.

Alasan ini berhasil? “Tubuh bereaksi terhadap stres dengan menegangkan otot,” kata Borelli. “Relaksasi otot progresif membantu mengurangi stres yang ditahan otot. Saat otot rileks, ketegangan otot berkurang, dan pengalaman stres yang Anda rasakan berkurang. Memang benar, dalam sebuah penelitian dari Luther College di Iowa, para peneliti menemukan bahwa relaksasi otot progresif selama 20 menit meningkatkan relaksasi sebesar 42%. Untuk cara cepatnya, lihat video di bawah ini.

4. Letakkan tangan Anda di hati Anda

Saat ketegangan meningkat, letakkan satu atau dua tangan dengan lembut di jantung atau perut Anda, tarik napas dalam dua hingga tiga kali dan fokus pada kehangatan dan tekanan tangan Anda. Penelitian di Psikoneuroendokrinologi Komprehensif menunjukkan bahwa sentuhan menenangkan diri seperti ini hanya selama 20 detik akan membuat Anda rileks. Ini mengurangi kortisol dengan melepaskan oksitosin, hormon penenang yang sama yang meningkat saat Anda berpelukan.

5. Keluarlah untuk istirahat alam selama 5 menit

Penelitian dari University of Illinois di Urbana-Champaign menemukan bahwa wanita yang pergi ke halaman belakang rumah, mengunjungi taman, menghabiskan waktu di danau terdekat, atau mengelilingi diri mereka dengan alam di tempat lain mengalami penurunan stres sebesar 56% hanya dalam waktu 5 menit. Peneliti menjelaskan bahwa keindahan pepohonan, bunga, dan bagian alam lainnya mengalihkan perhatian Anda dari kekhawatiran, sehingga memungkinkan Anda untuk rileks.

6. Buatlah sitkom konyol

Menemukan alasan untuk tertawa (seperti menonton sitkom favorit) adalah cara mudah untuk meredakan ketegangan. Dalam tinjauan terhadap 8 penelitian yang dilakukan oleh University of Toronto di Kanada, setidaknya 9 menit tertawa mengurangi produksi hormon stres kortisol hampir 37%.