Alami Stres Saat Makan? 3 Makanan Ini Bisa Membantu

Stres telah menjadi bagian yang merasuk dalam kehidupan modern karena kebiasaan gaya hidup kita. Meskipun sedikit stres penting untuk membuat Anda tetap bersemangat, stres yang dialami setiap hari dapat berdampak jangka pendek dan jangka panjang pada kesehatan fisik dan mental Anda.

Untuk mengatasi stres ini, terkadang orang mengadopsi mekanisme yang tidak sehat, yang lebih banyak merugikan daripada menguntungkan. Jika Anda cenderung mengandalkan makanan enak saat stres, Anda mungkin mengalami apa yang oleh para ahli disebut sebagai makan stres.

Salah satu jenis makan emosional, praktik ini dapat menyebabkan pola makan tidak sehat, makan berlebihan, masalah pencernaan, dan bahkan penambahan berat badan. Untuk mengatasi masalah tersebut, baru-baru ini ahli gizi Rujuta Diwekar melalui Instagram membagikan 3 makanan yang bisa Anda konsumsi jika Anda cenderung stres makan, daripada memilih makanan tidak sehat yang tinggi gula dan karbohidrat.

Kacang kacangan

Makanan umum ini mengandung vitamin B6 dan magnesium. Sedikit kacang saja dapat membantu Anda menghindari rasa kembung, yang mungkin Anda alami saat stres makan. Dianjurkan untuk menjadikannya sebagai camilan sore hari.

Kacang mente

Ini adalah kacang lain yang harus Anda simpan di dapur atau dibawa saat Anda pergi keluar. Kaya akan zat besi dan magnesium, kacang-kacangan ini dapat memberi Anda dorongan yang sangat dibutuhkan setiap kali Anda merasa bosan. Disarankan untuk meminumnya sebelum tidur dengan susu.

Kelapa kering

Kelapa kering meningkatkan rasa kenyang, yang membantu Anda mengelola stres dengan makan dengan lebih baik. Mengandung asam laurat yang dapat meningkatkan kesehatan rambut dan kulit Anda. Bisa disantap dengan jaggery, atau dalam bentuk chutney untuk menemani makan siang Anda.

Senada dengan itu, Richa Anand, Kepala Ahli Gizi, Rumah Sakit Dr. LH Hiranandani, Powai, Mumbai mengatakan bahwa untuk mengurangi stres, sangat penting untuk menerapkan pola makan seimbang.

“Beberapa makanan telah diresepkan dan dikaitkan dengan pengurangan stres. Asam lemak omega-3 terkenal karena kemampuannya mendukung fungsi otak dan mengurangi stres, dan ini banyak ditemukan pada makanan seperti ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan trout serta kenari dan biji rami,” ujarnya.

Selain itu, Anand merekomendasikan untuk memasukkan biji-bijian, sayuran berdaun, dan buah beri ke dalam makanan seseorang yang dapat memberikan banyak vitamin dan antioksidan, yang penting dalam melawan stres dan konsekuensi negatifnya. Makanan kaya magnesium, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan coklat hitam disarankan untuk mengendurkan otot dan juga dapat meningkatkan perasaan tenang dan tenteram.

Bersamaan dengan itu, Shweta Gupta, Kepala Unit, Dietetika, Rumah Sakit Fortis, Shalimar Bagh mencatat bahwa praktik makan yang penuh perhatian dapat melawan stres dengan mendorong napas dalam-dalam, membuat pilihan makanan yang bijaksana, memusatkan perhatian pada makanan, dan mengunyah makanan secara perlahan, sehingga meningkatkan pencernaan.

“Berkonsultasi dengan ahli gizi dan ahli gizi yang berkualifikasi untuk mendapatkan rekomendasi diet pribadi juga akan membantu dalam manajemen kesehatan yang lebih baik,” katanya.