“Saya Cenderung Makan Banyak Saat Stress”, Apakah Itu Pertanda Makan Emosional?

Apakah Anda sering meraih bungkus keripik atau permen itu setiap kali Anda merasa stres? Menurut para ahli, itu bisa menjadi tanda makan emosional atau makan stres yang dapat mendatangkan malapetaka pada kebugaran dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Tapi apa sebenarnya itu, dan mengapa itu terjadi? Berikut ini penjelasan sejumlah ahli, melanisr dari Indian Express.

Mengapa makan emosional?

Sebagian besar waktu makan emosional terjadi karena kecenderungan emosi negatif yang tinggi, ketahanan yang rendah, stres yang tinggi, dan kecemasan, kata Dr (PhD) Syed Zafar Sultan Rizvi, asisten profesor, Departemen Psikologi, SLA, Noida International University.

“Jenis makan (emosional) ini menyebabkan banyak masalah yang mencakup obesitas dan penambahan berat badan secara tiba-tiba (karena kebiasaan makan yang tidak sehat). Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa 60 persen makan berlebihan disebabkan oleh perilaku makan emosional di mana seseorang menderita ketidakseimbangan atau negatif emosional yang mengarah pada pemenuhan aktivitas seperti makan, ”jelas Rizvi.

Selain itu, para ahli menunjukkan bahwa makanan paling umum yang kita konsumsi saat stres seringkali tinggi lemak jenuh dan gula. “Kualitas nutrisi bukan yang utama. Tapi begitu kita membiarkan diri kita stres makan selama beberapa hari, kita secara tidak sadar menganggap itu satu-satunya cara untuk memenuhi emosi kita dan menjadi sulit untuk keluar dari itu. Selalu ingat bahwa tidak ada salahnya istirahat tapi jangan sampai menjadi kebiasaan. Kebiasaan berubah menjadi gaya hidup dan gaya hidup dengan kebiasaan makan yang buruk dapat menyebabkan penyakit,” kata Dr Rohini Patil, MBBS, ahli gizi dan CEO Nutracy Lifestyle.

Mengapa Anda harus berhenti?

Selain mempengaruhi tingkat kebugaran Anda, makan seperti itu juga dapat menghambat kekebalan Anda, kata Dr Rizvi. Para ahli menyarankan bahwa sementara berfokus pada pemicu, dan tidak membiarkan diri merasa kekurangan, seseorang harus melihat untuk melibatkan diri dalam kegiatan lain pada saat-saat seperti itu. “Jika kita dapat bekerja dengan baik pada pembentukan kebiasaan, seperti diet sehat dan meditasi secara teratur, maka kita dapat menyingkirkan kebiasaan makan emosional. Mengendalikan pikiran dan emosi negatif melalui konseptualisasi masalah dan menyelesaikannya melalui pemikiran rasional adalah cara terbaik ke depan, ”kata Rizvi.

Berikut adalah tips untuk membantu Anda, seperti yang dibagikan oleh influencer kebugaran Sim Valecha.

 *Temukan kegiatan lain untuk mengatasi emosi negatif- menulis di jurnal, membaca buku, dll.

*Mulailah buku harian makanan – catat apa yang Anda makan dalam sehari sehingga di penghujung hari, Anda dapat melihat ke belakang dan berpikir hari ini berbeda dibandingkan kemarin dan mengidentifikasi pemicunya

*Pikirkan tentang jumlah makanan yang Anda konsumsi saat makan secara emosional – alih-alih memakan seluruh bak es krim, Anda dapat mengeluarkannya ke dalam mangkuk dan memakannya.

*Mencari dukungan: Bicaralah dengan teman atau bergabunglah dengan kelompok pendukung.