Diet Ternyata Bantu Mengurangi Kecemasa dan Stres Secara Alami

"Menjadi stres atau cemas adalah cara tubuh memberi tahu Anda untuk memperlambat, meluangkan waktu, dan mengurangi tekanan," kata Ishti Saluja, ahli gizi.

Di zaman sekarang, stres dan kecemasan menjadi semakin umum. Meskipun ada banyak asana, olahraga, dan obat-obatan untuk mengatasi hal yang sama, para ahli percaya bahwa mengonsumsi makanan seimbang juga dapat membantu dalam berbagai cara. “Menjadi stres atau cemas adalah cara tubuh memberi tahu Anda untuk memperlambat, meluangkan waktu, dan mengurangi tekanan. Jika dibiarkan, tekanan ini naik ke otak dan mengganggu respon tubuh sehari-hari dan tingkat konsentrasi,” kata Ishti Saluja, seorang ahli gizi.

Menurutnya, dalam kasus kronis, normal bagi seseorang untuk tidak dapat melakukan bahkan tugas-tugas dasar seperti mandi, menyiapkan makanan, mengerjakan pekerjaan kantor atau belajar, atau melakukan percakapan yang sehat dengan orang lain. “Ini sangat mengganggu kehidupan profesional dan pribadi mereka,” tambahnya.

Menjelaskan bahwa meskipun ada banyak alasan mengapa seseorang bisa stres, ahli mengatakan kepada indianexpress.com bahwa dalam kasus ketika alasannya diketahui (misalnya, kematian orang yang dicintai, perceraian, masalah kesehatan) solusinya lebih mudah dan begitu juga perawatan. “Namun, ketika alasannya tidak diketahui (beberapa dari kita khawatir tanpa alasan dan terus bertambah), penting untuk menjaga tubuh tetap rileks dan makan makanan sehat sampai Anda dapat mengetahui apa yang menyebabkan tekanan tambahan ini. Pada saat seperti itu, mengonsumsi makanan seimbang yang mencakup lemak sehat, serat, protein, dan karbohidrat menjadi sangat penting,” ungkapnya.

Lemak sehat

Berbicara tentang peran lemak, katanya, “semua hormon terbuat dari protein dan lemak. Jadi ketika tubuh kekurangan lemak, hal itu sering menyebabkan ketidakseimbangan hormon, dan seringkali, perasaan cemas. Pastikan Anda mengonsumsi cukup lemak sehat seperti ghee, alpukat, keju, kenari, dan salmon. Putar minyak goreng Anda setiap beberapa bulan sehingga Anda mendapatkan manfaat dari semuanya — minyak zaitun, minyak wijen, minyak kelapa.”

Serat dan air

Serat dan air penting untuk membuang kelebihan hormon yang terus beredar di dalam tubuh. “Ketika Anda memiliki usus yang tidak sehat dan masalah pencernaan, hormon adalah hal terakhir yang ingin diproses oleh tubuh. Meningkatkan serat dan air akan membantu mengeluarkan hormon berlebih itu, ”katanya. Sumber serat yang baik adalah biji chia yang direndam semalaman, biji rami yang direndam, bayam, seledri, brokoli, gandum, biji-bijian, dan beri.

Protein

“Ketika otak stres, tubuh juga akan terpengaruh. Otot tegang, dan Anda merasa lelah dan lesu. Asupan protein yang cukup membantu menjaga tingkat massa otot Anda saat ini dan ini membantu menjaga tubuh tetap kuat secara fisik sementara otak Anda dapat fokus pada manajemen stres. Sumber protein: Telur, bubuk protein, paneer, butiran kedelai, biji bunga matahari, biji labu, dals, dan buncis.

Karbohidrat

Karbohidrat memberi kita energi. “Oleh karena itu, bagian dari makanan seimbang Anda harus mengandung karbohidrat untuk mengisi kembali energi yang terpakai,” katanya. Sumber karbohidrat yang baik adalah biji-bijian, sayuran, buah-buahan, oat, dan nasi putih yang tidak diproses atau diproses secara minimal.

“Sementara makanan memainkan peran besar dalam mengelola banyak kondisi kesehatan, gaya hidup keseluruhan yang positif lebih penting. Olahraga teratur dan tidur yang cukup adalah aspek lain dari gaya hidup yang cocok untuk mengelola stres dan kecemasan,” saran Ishti