Mengonsumsi Terlalu Banyak Gula, 9 Trik Ini Bantu Kurangi Dampaknya (2)

Lima taktik sebelumnya sangat membantu Anda bangkit dari masalah kelebihan gula. Kini empat tips selanjutnya akan di bahas di sini:

Langkah 6: Mengurangi rempah-rempah

Bumbu-bumbu, saus, dan rempah-rempah lain mungkin menghalangi upaya makan sehat Anda. Satu sendok kecap, contohnya, memiliki 4 gram gula. Jason Ewoldt, MS, RDN, ahli diet di Mayo Clinic Healthy Living Program menyampaikan bahwa beberapa rempah-rempah bisa jadi tinggi gula, namun ini cukup tricky karena umumnya ada lebih dari 60 nama berbeda untuk gula. Jika Anda melihat pada label, ini mungkin tidak tertulis gula, namun bisa jadi kaya  sirup jagung fruktosa, dekstrosa, sirup beras, atau molase, yang umumnya adalah gula. Sayuran hijau segar dengan minyak zaitun atau alpukat pada burger turki menjadi pilihan bijak.

Langkah 7: Mengonsumsi Smoothies

Blender smoithies kaya sayuran sehari setelah Anda kelebihan gula untuk asupan serat yang membuat kenyang. Tambahkan buah untuk rasa gula alami, dan Anda mungkin minum lebih dari apa yang Anda konsumsi. Campurkan sebagian buah untuk dua bagian sayuran, seperti bayam atau kale. selain itu berikan juga nutrisi protein di dalam resep, misalnya dengan menambahkan yogurt plain atau butter nuts. Lewatkan dasar jus, dan gunakan susu kedelai tanpa rasa, susu almond tanpa rasa, atau green tea tanpa gula.

Langkah 8: Membuang sisa makanan

Otak Anda mungkin masih membutuhkan asupan dopamine, namun hilangkan semua godaan tersebut. Tinggalkan permen, sumbangkan atau bawa ke tempat kerja. Di sebuah studi dari International Journal of Obesity terhadap 100 partisipan, peneliti menemukan bahwa ada beberapa orang yang tetap menyimpan makanan dari pandangan mereka lebih mengalami obesitas dan makan banyak gula dan kurang makanan sehat daripada makanan dengan berat badan normal.

Langkah 9: Lupakan kesalahan

Ambil nafas dan mudahkan diri Anda. Penelitian lama menjelaskan ini memerlukan 3,500 kalori untuk menaikkan satu pound lemak. Ini sama dengan dengan 44 Fun Size Snickers bar atau hampir 60 Fun Size Skittles. Sebenarnya dengan menikmati makanan manis yang Anda konsumsi, tidak akan langsung membuat Anda langsung gemuk atau naik berat badan.

Sebuah penelitian di New Zealand terhadap 300 orang menemukan bahwa orang-orang yang terkait makan cake cokelat dengan perasaan bersalah kurang sukses dalam menjaga berat badan mereka dibandingkan mereka yang melihatnya sebagai sebuah perayaan. Cobalah untuk menikmati apa yang Anda makan karena akan memberikan Anda kepuasan daripada Anda hanya mengunyahnya sekali dua kali lalu memuntahkannya.