6 Cara Praktis untuk Menjadi Pribadi yang Lebih Sadar Diri

Seberapa baik Anda mengenal diri sendiri? Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda mungkin akrab dengan dasar-dasarnya: Anda suka ini, benci itu, dan memiliki bakat untuk suatu keterampilan tertentu. Tetapi bagaimana dengan perilaku dan pikiran Anda — dan bagaimana pengaruhnya terhadap hidup Anda? Anda tahu, hal-hal yang dalam.

Di situlah kesadaran diri masuk. "Kesadaran diri adalah tentang melihat siapa Anda dengan cara yang mengakui bagaimana Anda memengaruhi orang lain [dan] bagaimana mereka memengaruhi Anda," jelas terapis Marcelle J. Craig, LMFT,dilansir dari RealSimple.

Ini juga melibatkan pemahaman emosi dan narasi internal Anda, memungkinkan Anda menjalani hidup yang memuaskan. "Ini adalah langkah pertama untuk berubah dan berkembang," kata Craig.

Pada catatan itu, praktik kesadaran diri hanyalah itu: praktik. Mempelajari bagaimana menjadi sadar diri adalah perjalanan seumur hidup, dan tidak ada kata terlambat untuk memulainya. Berikut adalah beberapa strategi yang disetujui terapis untuk memahami diri sendiri dan siapa Anda sebenarnya.

1. Carilah pengalaman baru.

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesadaran diri adalah dengan membenamkan diri dalam pengalaman baru. Ini memungkinkan Anda melangkah keluar dari zona nyaman Anda, memberi Anda kesempatan untuk mempelajari bagaimana Anda bertindak, berpikir, dan merasa dalam situasi yang tidak biasa. Terlebih lagi, ini menciptakan peluang untuk menemukan kualitas yang lebih positif tentang diri Anda, catat Craig.

Bagaimanapun, zona nyaman Anda adalah ruang yang akrab. Ini adalah keadaan psikologis di mana Anda berada dengan autopilot, lengkap dengan pikiran dan emosi yang dapat diprediksi. Ini membatasi perspektif Anda hanya pada sebagian dari diri Anda, bukan Anda secara keseluruhan.

Untungnya, pengalaman baru tidak harus rumit atau mahal. Ini bisa sesederhana mencoba hobi baru, mengobrol dengan orang baru, atau menjelajahi kota tetangga. Heck, bahkan memasak resep baru untuk Anda dianggap sebagai pengalaman baru. Apa pun yang Anda pilih, pengalaman ini akan membantu Anda mendapatkan pandangan baru tentang diri sendiri.

2. Minta tanggapan orang lain tentang diri Anda.

Seringkali, belajar tentang diri sendiri berarti keluar dari posisi Anda sendiri. Mintalah seseorang yang Anda percaya — seperti saudara atau teman dekat — untuk membagikan perspektif mereka tentang sikap, sifat, atau perilaku Anda. Ini dapat membantu Anda menyadari hal-hal yang Anda lakukan dan katakan, serta cara orang lain memandang Anda. Dari sana, Anda dapat menggunakan info ini untuk menjelajahi aspek-aspek diri Anda yang ingin Anda ubah atau pelihara. Terkadang, perspektif luar diperlukan untuk menghilangkan pola pikir negatif atau memperkuat pola pikir positif, kata Keischa Pruden, LCMHCS, LCAS, CCS, terapis dan pendiri Konsep Konseling Pruden.

Memang, menerima masukan dengan baik bukanlah hal yang mudah. Ingatkan diri Anda bahwa masukan yang benar-benar membangun bukanlah serangan terhadap diri Anda sebagai pribadi. Sebaliknya, ini adalah alat berharga yang memberikan panduan untuk potensi pertumbuhan dan pengembangan diri. Saat Anda melakukannya, lakukan yang terbaik untuk mendengarkan sepenuhnya tanpa menjadi defensif. Ini akan memudahkan orang lain untuk memberikan umpan balik yang benar-benar jujur.

3. Identifikasi apa yang memicu emosi negatif Anda.

Memahami apa yang membuat Anda marah, sedih, stres, atau cemburu bisa sangat membantu dalam hal kesadaran diri. Alasannya? Ketika Anda mengenali apa yang memicu emosi negatif Anda, Anda bisa menjadi lebih selektif terhadap orang, tempat, dan situasi yang Anda pilih untuk dilibatkan, kata Pruden. Ini juga membantu Anda menjadi lebih sadar tentang cara Anda merespons lingkungan dan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang pemicu Anda, Pruden merekomendasikan untuk memeriksa situasi, orang, atau hal apa pun yang memicu emosi negatif. Misalnya, Anda bisa bertanya pada diri sendiri, “Apa yang dikatakan orang lain yang membuat saya merasa (masukkan emosi di sini)? Apa reaksi saya? Apakah ini sesuatu yang ingin saya rasakan secara teratur? ” Anda kemudian dapat menggunakan tanggapan Anda untuk membuat keputusan yang tepat yang memfasilitasi kehidupan yang lebih damai, katanya.

4. Mempertanyakan pendapat dan keyakinan Anda.

Menantang pendapat dan keyakinan Anda adalah cara yang luar biasa untuk mempelajari siapa Anda. Ini meningkatkan kesadaran Anda tentang pikiran Anda sendiri, bersama dengan bias dan perilaku yang berasal dari pikiran itu, kata Pruden. Perlu dicatat bahwa ini bukan tentang mencoba membuktikan diri Anda salah. Sebaliknya, ini tentang mengenali kemungkinan bahwa pendapat dan keyakinan Anda bisa berubah — dan memberi mereka kesempatan untuk tumbuh.

Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, Pruden menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan seperti: “Apa asal mula pendapat ini? Apakah pendapat ini bermanfaat bagi saya atau orang yang saya cintai? Apakah sudut pandang saya benar? ” Mengajukan pertanyaan-pertanyaan ini akan memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi dan menilai pola pikir Anda.

5. Perjelas nilai-nilai inti Anda.

Nilai inti Anda adalah prinsip yang memandu hidup Anda. Itulah “mengapa” di balik semua yang Anda katakan dan lakukan. Dan, dalam hal meningkatkan kesadaran diri, mengidentifikasi nilai-nilai inti itu adalah kuncinya. “Jika Anda memahami nilai-nilai Anda dengan jelas, Anda tahu lebih banyak tentang apa yang Anda cari [dalam hidup] —dan juga apa yang tidak Anda cari,” jelas Craig. Di sisi lain, jika Anda tidak memahami nilai-nilai Anda dengan jelas, "Anda akan [terlibat] dalam hal-hal yang tidak bermanfaat bagi Anda dan bahkan mungkin tidak sehat," catatnya.

Untuk memperjelas nilai inti Anda, "renungkan saat-saat dalam hidup Anda ketika Anda merasa bahagia, terangkat, dan berdaya," kata Craig. Ini dapat membantu Anda mengenali apa yang paling berarti bagi Anda, dan pada akhirnya, memberikan panduan bagi diri Anda di masa depan.

6. Menulis jurnal.

“Menulis jurnal adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesadaran diri,” kata Pruden. Faktanya, ini adalah metode yang sempurna untuk menjelajahi strategi lain di daftar ini. Misalnya, saat Anda menuliskan emosi negatif, Anda dapat memeriksa kembali skenario dan mengidentifikasi pemicu yang umum. Menulis jurnal juga dapat membantu Anda menantang pikiran Anda, kata Craig, karena lebih mudah untuk menangkap diri Anda sendiri mengatakan pernyataan yang tidak benar di atas kertas (versus memikirkannya pada saat itu). Selain itu, saat Anda membaca ulang jurnal Anda, Anda akan dapat melihat seberapa besar Anda telah berkembang, tambah Craig.

Ingat: Tidak ada cara yang benar atau salah untuk membuat jurnal. Jangan ragu untuk bereksperimen dengan metode penjurnalan yang berbeda untuk menumbuhkan kesadaran diri. Contohnya termasuk menulis satu baris sehari untuk jangka waktu tertentu, atau dalam jurnal terpandu dengan petunjuk bawaan.

Selengkapnya tentang teks sumber iniDiperlukan teks sumber untuk mendapatkan informasi terjemahan tambahan