Cara Mengebut Sesy Gym Pasca-Lockdown Anda

Gym terbuka dan pelatihan grup dalam ruangan dilanjutkan pada 17 Mei, yang berarti kami akhirnya dapat menggabungkan rutinitas kebugaran kami dengan beberapa latihan IRL.

Jika Anda, seperti kami, merasa sedikit khawatir memikirkan 60 menit penuh burpe dan lunge - stimidasi gym benar-benar terjadi saat ini - kami meminta beberapa pelatih top London untuk tips terbaik mereka untuk menenangkan diri Anda kembali dan mendapatkan hasil maksimal. dari sesi Anda berikutnya.

Ambil langkah-langkah ini untuk menghancurkan keuntungan itu dan menuai hasilnya.

Tulis rencana

Mengembangkannya tidak akan memberi Anda hasil yang Anda dambakan, kata Sarah Lindsay (@roarfitnessgirl), pendiri Roar Fitness dan pelatih pribadi orang-orang seperti Vogue Williams, Henry Holland, dan Pixie Lott. “Tetapkan tujuan, rencanakan bagaimana Anda akan mencapainya dan jalankan rencana Anda secara konsisten sampai Anda mencapai tujuan Anda. Tidak ada tipu muslihat - konsistensi adalah saat kebanyakan orang gagal, ”katanya.

Maria Eleftheriou (@maria_eleftheriou_ldn), kepala Barre di Psycle, menyarankan Anda menggabungkan ini dengan rencana nutrisi untuk membantu pemulihan pasca-latihan Anda dan menyimpannya di lemari es sehingga mudah diikuti. "Mendapatkan keseimbangan nutrisi yang tepat setelah berolahraga memulihkan tingkat energi dan mengurangi kelelahan, membantu tubuh memperbaiki otot dan membangun kekuatan untuk latihan di masa mendatang," tambahnya. “Cobalah dua resep baru setiap minggu untuk menambahkan variasi ke dalam makanan Anda. Protein, karbohidrat, dan lemak sehat semuanya penting untuk pemulihan tubuh. "

Mulailah dengan latihan peningkatan endorfin ...

Ketika 17 Mei akhirnya tiba, manjakan diri Anda dan pesan kelas kebugaran favorit Anda di kota. “Kembali ke gym seharusnya mengasyikkan dan menyenangkan, tetapi kami memberikan banyak tekanan pada diri kami sendiri untuk tetap dapat mencapai apa yang kami bisa lakukan berbulan-bulan sebelumnya,” kata Eleftheriou. “Tubuh dan stamina Anda mungkin terasa berbeda, jadi pastikan Anda menikmati sesi favorit tanpa menilai diri sendiri dan melakukannya untuk endorfin dan untuk mendapatkan kembali kepercayaan diri di ruang favorit Anda.”

... Tapi tenang saja

Menenangkan diri Anda adalah kuncinya, tambah Haydn Elliott, pelatih kepala dan salah satu pemilik F45 Oxford Circus dan F45 Soho: “Ingatlah bahwa setiap orang telah menghabiskan satu tahun terakhir masuk dan keluar dari penguncian, jadi kami menyarankan awalnya untuk menunda memberikan latihan Anda 100 persen penuh, terutama di minggu pertama, karena tubuh Anda akan benar-benar merasakannya. "

Sam Gregory, pelatih kepala di F45 Stratford, menggemakan ini: “Kami menasihati anggota untuk tidak berharap terlalu banyak, terutama bagi mereka yang belum melakukan pelatihan apa pun selama penguncian. Jangan mencoba mengangkat beban yang sama dengan yang Anda angkat sebelumnya, terutama jika Anda belum pernah melakukan latihan selama kuncian. Kembali ke dasar, pastikan Anda melakukan pemanasan dengan benar dan penuh, sehingga Anda kuat dan siap untuk mengangkat, melompat, dan jongkok. “

Tidur yang cukup juga penting. “Saat kembali ke struktur pelatihan yang lebih intens, Anda juga harus fokus untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, setidaknya 7-9 jam,” tambah Elliott. “Tubuh Anda akan benar-benar merasakan efek dari peningkatan intensitas ini, jadi Anda perlu memberi diri Anda waktu untuk pulih. Selain tidur, Anda harus memastikan bahwa Anda terhidrasi dengan baik dengan beberapa liter air sepanjang hari dan menutrisi tubuh Anda dengan asupan protein yang cukup. ”

Fokus pada bentuk

Berfokus pada formulir Anda sangat penting ketika kembali ke pelatihan, kata pelatih pribadi Toby Huntingdon-Whiteley, yang baru saja meluncurkan merek suplemennya sendiri HW.labs. “Ini bisa jadi pertama kalinya Anda melakukan latihan tertentu selama berbulan-bulan, jadi pastikan teknik Anda benar. Sebagian besar latihan membutuhkan punggung yang netral, jadi pastikan Anda melatih otot inti Anda, tarik bahu Anda ke bawah punggung dan pastikan Anda bernapas dengan benar - satu tarikan napas per repetisi adalah tempat yang baik untuk memulai.

“Jika Anda pernah menjadi WFH, tidak dapat bergerak sebanyak sebelumnya, Anda mungkin kehilangan beberapa mobilitas. Mulailah dengan pemanasan dinamis yang berfokus pada bahu, punggung atas, pinggul, dan pergelangan kaki Anda. ”

“Terakhir, angkat lebih ringan, tetapi pada repetisi yang lebih tinggi, ini masih akan menantang otot Anda tetapi tidak terlalu melelahkan untuk sistem saraf Anda. Jika Anda tidak dapat menyelesaikan 15 repetisi, kurangi bebannya, ”sarannya.

Berlatihlah di depan cermin

Mempraktikkan teknik Anda di depan cermin dapat membantu dengan bentuk Anda, tambah pendiri Roar Fitness Lindsay. “Periksa gerakan Anda di rumah di depan cermin. Dapatkan video latihan yang Anda coba pelajari, dan periksa bentuk Anda dengan video di depan cermin. Tidak masalah jika Anda tidak memiliki beban di rumah, cukup latih gerakan dan bangun kepercayaan diri dalam bentuk Anda dalam kenyamanan rumah Anda sendiri, "katanya.

Nikmati kebebasan baru Anda

Meskipun senang bisa kembali berolahraga bersama lagi, pelatih pribadi Mark Ireland mengatakan penting untuk menjaga keseimbangan antara berlatih keras dan menikmati kebebasan yang baru Anda temukan.

Dalam program transformasi 12 minggunya, dia merekomendasikan klien untuk mengikuti rencana pelatihan dengan campuran sesi latihan beban dan pengkondisian terstruktur. “Perpecahan saya dalam fase satu untuk klien umumnya adalah dua sesi angkat beban seluruh tubuh dan kemudian satu latihan tubuh bagian atas atau kaki dan satu sesi pengondisian.”

Dia menambahkan: “Kami baru saja melewati masa yang brutal, jadi pergilah keluar dan nikmati akhir pekan, bagaimanapun itu. Perhatikan saja diet dan pelatihannya juga, sebelum musim panas benar-benar dimulai, dalam beberapa bulan. ”