Manfaat Omega 3 pada Kehamilan dan Menyusui

Kehamilan adalah fase terindah dalam kehidupan wanita dan karenanya perlu mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi. Ketika wanita memasuki fase kehamilan atau menyusui, penting bagi wanita untuk menjaga gaya hidup sehat; dan untuk ini dia harus makan sehat. Tidak salah untuk mengatakan, "Kamu adalah apa yang kamu makan dan begitu juga bayimu".

Sampai hari ini kami mengetahui nutrisi spesifik yang penting dalam kehamilan seperti kalsium, zat besi, protein, tetapi menurut penelitian terbaru, asam lemak omega 3 juga memainkan peran penting dalam kehamilan dan pasca kehamilan.

Dilansir dari Femina India, Shivani A Bavalekar, ahli gizi eksekutif senior, Cloudnine Group of Hospitals, Navi Mumbai, menjelaskan mengapa Omega 3 penting dalam kehamilan dan menyusui

Apa itu asam lemak Omega 3?

Mereka adalah keluarga asam lemak esensial yang memainkan peran penting dalam tubuh kita dan dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan. Karena tubuh kita tidak dapat memproduksinya sendiri, menjadi bijaksana untuk mendapatkannya dari makanan kita.

Ada tiga jenis yang paling penting- ALA (asam alfa-linolenat), DHA (asam docosahexaenoic), dan EPA (asam eicosapentaenoic). ALA sebagian besar ditemukan pada tumbuhan, sedangkan DHA dan EPA lazim dalam makanan hewani dan ganggang.

 Manfaat dalam kehamilan:

Asam lemak omega 3 merupakan asam lemak esensial yang harus dikonsumsi dalam diet kita, konsumsi asam lemak ini penting selama kehamilan, karena membantu dalam perkembangan andretina otak janin. Peran asam lemak Omega 3 tinggi pada sistem saraf. metabolisme pemancar dan penglihatan.

Selama trimester terakhir janin menumpuk dan menggunakan lebih banyak asam lemak omega 3, oleh karena itu asupan DHA ibu dan konsentrasi DHA yang bersirkulasi adalah bagian penting. Bayi menyimpan DHA ke dalam sistem saraf pusat sampai sekitar usia 18 bulan konsentrasi DHA dalam darah janin.

Asam lemak omega 3 juga berperan dalam mencegah depresi perinatal. Namun, orang harus berhati-hati saat mengkonsumsi ikan seperti king mackerel, hiu dll karena kandungan merkurinya yang tinggi.

Disebutkan juga bahwa mengonsumsi omega-3 yang cukup selama fase kehamilan dikaitkan dengan banyak manfaat bagi anak, termasuk:

• Kecerdasan yang lebih tinggi atau tingkat IQ yang baik

• Keterampilan komunikasi dan sosial yang baik

• Lebih sedikit masalah perilaku

• Mengurangi risiko keterlambatan perkembangan

• Kemungkinan minimal ADHD, autisme dan cerebral palsy

Manfaat dalam Laktasi

Asam lemak omega 3 sangat penting untuk kesehatan ibu dan bayi yang sedang berkembang. ASI atau ASI adalah nutrisi terbaik untuk bayi di 6 bulan pertama kehidupan dan mengandung asam lemak tak jenuh poli rantai rendah.

Asam lemak omega 3 memiliki manfaat kesehatan yang vital pada ibu hamil dan menyusui, ini menunjukkan bahwa bayi yang diberi ASI dengan kandungan DHA yang lebih tinggi memiliki penglihatan dan perkembangan saraf yang lebih baik.

Selain itu, Bayi menghasilkan asam lemak lebih lambat daripada orang dewasa sehingga kekurangannya dikompensasi Melalui ASI, penelitian mengatakan bahwa ibu yang mengonsumsi asam lemak Omega 3 dalam jumlah yang baik dari makanan memiliki kadar DHA (komponen asam lemak Omega 3) yang tinggi yang dapat membantu bayi untuk meningkatkan tingkat IQ.

Ada beberapa penelitian yang juga menyatakan bahwa konsumsi asam lemak omega 3 dalam jumlah yang optimal, akan membantu mengurangi depresi pascapersalinan.

Sumber makanan terbaik untuk mengkonsumsi asam lemak omega 3 adalah:

• Ikan: sarden, teri, dan salmon - dapat dikonsumsi dua kali dalam seminggu

• Makanan Laut: tiram dan udang

• Telur, terutama yang diperkaya dengan omega-3 setiap hari

• Suplemen minyak ikan dan suplemen alga. Selalu konsumsi suplemen dengan resep dokter saja.

Sumber nabati Termasuk dapat dikonsumsi setiap hari:

• Minyak biji rami atau biji rami -1 sdt

• biji chia

• minyak canola

• minyak kedelai

• kenari

Jadi, bersama dengan kalsium dan zat besi, asam lemak omega 3 sama-sama diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi yang sehat.