Manfaat Ankle Weight untuk Workout Jalan Kaki

Ankle weight mungkin tampak seperti video latihan tahun 80-an, tetapi itu adalah salah satu cara termudah untuk meningkatkan latihan Anda dengan upaya minimal yang diperlukan.

Ini adalah beban ringan, masing-masing tidak lebih dari dua kilogram, yang dibuat khusus untuk membungkus pergelangan kaki Anda dan menawarkan sentuhan ketahanan terhadap latihan seperti berjalan, jogging, atau yoga.

Jadi mengapa tidak memberi mereka kesempatan? Baik Anda sedang berjalan Nordik atau berolahraga di rumah, ankle weight dapat langsung mengubah latihan Anda.

Melansir dari Women and Home, seorang pelatih pribadi menjelaskan semua manfaat menggunakan berat pergelangan kaki untuk LISS cardio dan bagaimana menggunakannya dengan cara terbaik untuk tujuan kesehatan pribadi Anda.

APA MANFAAT DARI ANKLE WEIGHT UNTUK BERJALAN?

1. ANKLE  WEIGHT DAPAT MEMBANTU ANDA MENJADI LEBIH KUAT

Ankle weight adalah cara sederhana untuk menambahkan elemen latihan kekuatan ke latihan berjalan Anda dan, pada gilirannya, membantu Anda menjadi lebih kuat. "Berat tambahan menciptakan resistensi, terutama pada kelompok otot utama di kaki Anda, seperti paha belakang, paha depan, dan glutes," jelas pelatih pribadi Jane Hart yang berspesialisasi dalam menemukan cara kreatif bagi orang untuk tetap sehat. "Itu membuat mereka bekerja lebih keras untuk melakukan gerakan yang sama."

Ada banyak manfaat untuk ini sendiri. Menjadi kuat berarti Anda lebih siap menghadapi tantangan hidup sehari-hari, dengan penelitian dari University of Sydney menunjukkan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam beberapa jenis pelatihan ketahanan fungsional hampir 35% lebih kecil kemungkinannya untuk jatuh di atas usia 60 tahun. memperkuat dukungan di sekitar punggung, lutut, pinggul, dan pergelangan kaki Anda melalui pelatihan dengan cara ini juga, Anda jauh lebih kecil kemungkinannya mengalami cedera yang ditargetkan kapan saja dalam hidup Anda, penelitian lebih lanjut dari Carroll University menjelaskan.

Menambahkan bahkan elemen kecil dari latihan ketahanan, seperti dengan pergelangan kaki, beban memberikan banyak manfaat lain juga - mulai dari penurunan berat badan, seperti yang akan kami jelaskan secara rinci, dan mengelola kadar gula darah hingga membantu Anda belajar bagaimana menjadi lebih percaya diri.

2. ANDA DAPAT MEMILIKI DAMPAK LEBIH BANYAK DALAM JUMLAH WAKTU YANG LEBIH SINGKAT DENGAN ANKLE WEIGHT

Latihan intensif seperti latihan HIIT sebenarnya bukan untuk semua orang, tetapi latihan ini terkenal sebagai salah satu cara terbaik untuk berolahraga secara efisien karena menawarkan Anda kesempatan untuk masuk ke zona detak jantung maksimum dengan cepat. Namun, menambahkan ankle weight ke rutinitas berjalan atau kebugaran kardio Anda bisa sama bermanfaatnya.

"Kami selalu menyarankan kepada orang-orang sebagai dasar bahwa mereka bertujuan untuk melakukan jumlah berjalan yang layak setiap hari secara konsisten, biasanya 5-10 ribu langkah sehari. Kami menyukai ankle weight karena mereka memungkinkan orang untuk memaksimalkan hasil dalam waktu yang terbatas," kata Hart , yang juga merupakan salah satu pendiri GetMeFit(opens in new tab), sebuah platform kebugaran online yang cocok untuk mereka yang menginginkan keuntungan ini dari semua rezim pelatihan mereka.

"Mereka juga sangat serbaguna," tambahnya, menambahkan banyak manfaat kesehatan dari berjalan kaki. "Jika Anda berada di sesi yang lebih lama dan kaki Anda lelah, Anda dapat beralih ke menahannya untuk menahan lengan atau memasukkannya ke dalam ransel."

3. ANGKN DAPAT MEMBANTU ANDA LATIHAN UNTUK OLAHRAGA YANG LEBIH KERAS

Kita semua tahu bahwa mempelajari cara menjadi bugar bukanlah proses yang mudah, tetapi ankle weight dapat membantu membuat perjalanan menjadi lebih mulus, kata PT, terutama jika Anda berlatih untuk balapan. "Memiliki rencana pelatihan yang menggabungkan ankle weight sangat baik jika Anda memiliki tantangan yang akan datang. Ketika Anda melepaskan beban pada hari besar, Anda akan merasa seperti sedang terbang," jelas Hart.

"Jika Anda memiliki perlombaan lari yang akan datang tetapi perlu melakukan lebih banyak mil di hari kerja, menambahkan beban sambil berjalan bisa menjadi cara yang bagus untuk melakukannya tanpa perlu mandi dan mengganti pakaian sepenuhnya," katanya.

4. ANKLE WEIGHT BAIK UNTUK MEREKA YANG PEMULIHAN DARI CEDERA

Meskipun kami mungkin tidak melihat ankle weight seperti kami melakukan halter terbaik, sebagai bagian utama dari peralatan kebugaran di gym lokal kami, mereka telah digunakan di dunia rehabilitasi cedera selama beberapa dekade. "Tradisional ankle weight telah banyak digunakan untuk orang-orang membangun setelah cedera, sakit, atau waktu istirahat," kata Hart.

Ini sebagian karena ankle weight dapat membantu mendistribusikan kembali tekanan pada bagian tubuh tertentu, menurut tinjauan penelitian oleh Universitas Gimhae. Misalnya, sebuah penelitian menunjukkan bahwa menambahkan ankle weightyang ringan dapat membantu meningkatkan jarak seseorang dapat berjalan dengan memberikan stabilitas pada tungkai bawah, berkat tekanan tambahan pada glutes. Menambahkan beban yang lebih berat akan melakukan yang sebaliknya dan mengurangi kerja glutes, ideal jika Anda baru pulih dari cedera tubuh bagian bawah.

Bahkan ada penelitian yang menunjukkan manfaat menggunakan ankle weight bagi mereka yang pulih dari cedera yang tidak berhubungan dengan kebugaran. Sebagai contoh, sebuah studi oleh Universitas Daegu menjelaskan bagaimana pasien rehabilitasi stroke sangat diuntungkan dari peningkatan 3 sampai 5% berat badan pada pergelangan kaki mereka karena membantu mereka untuk menyeimbangkan lebih efektif.

"Ankle weightdapat meningkatkan mekanika dan kebugaran berjalan Anda," dia setuju. "Tapi Anda harus sangat berhati-hati dengan mereka jika Anda memiliki masalah punggung, sendi, dan keseimbangan dan hanya disarankan untuk melakukan ini dengan pengawasan dan dukungan dari fisioterapis, profesional medis, atau PT yang terlatih secara khusus."