8 Makanan Sehat Yang Dapat Membantu Mengatasi Sakit Kepala

Entah itu nyeri ringan atau nyeri parah, sakit kepala adalah yang terburuk. Mereka dapat menyiksa seluruh hari Anda, sehingga menyulitkan Anda untuk bekerja, mengemudi, dan segala sesuatu di antaranya.

Maklum saja, Anda mungkin tergoda untuk menggunakan ibuprofen untuk meredakan sakit kepala dengan cepat dan manis—tetapi Anda mungkin sebenarnya memiliki obat sakit kepala lain yang bisa Anda dapatkan—bahkan di dapur Anda.

Ternyata, ada makanan (dan minuman) tertentu yang bisa membantu mengatasi gejala sakit kepala, tergantung penyebab yang mendasarinya.

Penyebab Umum Sakit Kepala

Yang lebih rumit lagi, ada banyak pemicu sakit kepala yang berbeda. Ini adalah situasi atau faktor yang memicu sakit kepala, atau akibat atau gejala sakit kepala, tergantung pada orangnya. Pemicu sakit kepala yang umum meliputi:

• Stres

• Dehidrasi

• Kelaparan

• Tekanan sinus

• Penarikan kafein

• Masalah tidur atau kurang tidur

• Ketegangan mata akibat komputer

• Nyeri di leher atau kepala

• Alergen

• Latihan

• Postur tubuh yang buruk

• Makanan atau bahan tertentu (misalnya alergi atau ketidakpekaan)

Apakah Ada Makanan yang Membantu Mengatasi Sakit Kepala?

Mengidentifikasi makanan yang meredakan sakit kepala tidaklah mudah. Namun, ada beberapa pilihan yang mengandung nutrisi yang berperan dalam meringankan faktor umum yang mendasarinya, seperti rasa lapar dan dehidrasi. Makanan berikut dapat membantu mengatasi sakit kepala.

Pisang

Jika Anda mengalami sakit kepala karena lapar, makan sesuatu—apa saja!—akan mengurangi gejala Anda. Cobalah mengonsumsi pisang, yang kaya akan serat penghilang rasa lapar. Menurut Pasquariello, serat memperlambat pencernaan, meningkatkan rasa kenyang dan membuat Anda kenyang lebih lama.

Dia juga mencatat bahwa serat “mengatur sistem pencernaan, berkontribusi terhadap kesehatan poros usus-otak dan mungkin mengurangi risiko gangguan tertentu pada sistem saraf pusat,” termasuk migrain. Untungnya, harga pisang tidak mahal dan mudah dikemas, sehingga mudah untuk membatasi waktu makan di antara waktu makan.

Teh Pepermin

Bukan rahasia lagi bahwa tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan yang baik. Namun pada hari-hari ketika Anda tidak minum cukup air atau tidak melakukan rehidrasi dengan baik setelah berolahraga (itu terjadi!), Anda mungkin mengalami sakit kepala. Ini adalah tanda khas dehidrasi, disertai mulut kering, dan rasa haus, jadi Anda sebaiknya minum air untuk merehidrasi tubuh Anda.

Tapi mengapa berhenti di situ? Teh peppermint tidak hanya merupakan sumber cairan yang nikmat, tetapi juga memiliki aroma yang menyegarkan dan dapat memberikan sedikit kelegaan. Memang benar, manfaat ini sebagian besar hanya bersifat anekdotal, dan penelitian yang ada melibatkan penggunaan minyak peppermint secara topikal. Hal ini diduga disebabkan oleh mentol, senyawa utama dalam peppermint yang memiliki sifat analgesik (pereda nyeri), kata Pasquariello.

Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami bagaimana teh peppermint memengaruhi sakit kepala secara spesifik, namun jika Anda mencari minuman yang menyegarkan, mungkin ada baiknya menambahkannya ke daftar makanan pereda sakit kepala Anda.

Makanan dan Minuman Berkafein

Meskipun kafein dapat menyebabkan sakit kepala pada beberapa orang, kafein dapat meredakan sakit kepala pada orang lain—tetapi hanya jika sakit kepala mereka disebabkan oleh penghentian kafein. Inilah alasannya: Kafein mempersempit pembuluh darah di otak.

Jika Anda rutin mengonsumsi kafein lalu tiba-tiba berhenti, pembuluh darah bisa melebar terlalu banyak sehingga menyebabkan gejala sakit kepala, jelas Pasquariello.

Tentu saja, salah satu cara tercepat untuk mengatasi hal ini adalah dengan mengkonsumsi secangkir kopi, meskipun Anda sebaiknya melakukannya dengan hati-hati, terutama jika Anda mencoba menguranginya sejak awal.

Daripada berhenti mengonsumsi kafein secara langsung, secara bertahap “kurangi asupan kafein selama beberapa minggu,” saran Pasquariello. Pilihlah minuman dengan kafein lebih sedikit dari yang biasa Anda minum (seperti latte dengan hanya satu suntikan espresso vs. dua atau tiga, atau hanya ukuran cangkir Joe yang lebih kecil), yang akan memberi Anda minuman berkafein padat tanpa memicu sakit kepala.  Tetap terhidrasi akan semakin mengimbangi sakit kepala ini, jadi minum lebih banyak cairan (dari air atau lainnya) dapat membantu Anda berhenti mengonsumsi kafein, tambahnya.

Semangka

Untuk solusi lezat untuk sakit kepala dehidrasi, makanlah semangka segar. Sekitar 90 persen buah berwarna merah muda ini terbuat dari air, jadi memakannya dapat membantu memulihkan keseimbangan cairan tubuh dan meredakan dehidrasi, kata Casey Kelley, MD, ABoIM, spesialis pengobatan integratif bersertifikat, dan pendiri serta direktur medis Case Integrative Health .

Terlebih lagi, “semangka mengandung elektrolit seperti potasium, yang hilang melalui keringat saat dehidrasi,” kata Dr. Kelly menambahkan. Tentu saja, makan semangka bukanlah pengganti air minum atau cairan elektrolit, namun tentunya dapat membantu meningkatkan kadar cairan tubuh Anda.

Kacang polong

Meskipun makanan apa pun dapat membantu meredakan sakit kepala akibat rasa lapar, kacang-kacangan seperti buncis dan kacang hitam adalah pilihan yang bagus. Makanan ini tinggi serat dan protein, dua nutrisi yang sangat mengenyangkan. Kacang juga kaya akan magnesium, mineral yang “dapat membantu mencegah migrain dan sakit kepala [dari waktu ke waktu] atau mengurangi keparahannya,” kata Pasquariello.

Dan karena bahannya dapat dinikmati dengan berbagai cara, Anda pasti akan menemukan resep kacang yang cocok untuk Anda; masukkan ke dalam salad, campur dengan pasta, atau haluskan menjadi olesan. Anda juga bisa memasangkan kacang dengan nasi untuk hidangan yang mudah menghilangkan rasa lapar.

Gandum Utuh

Biji-bijian utuh seperti quinoa, beras merah, atau oat tidak cocok untuk mengatasi sakit kepala karena lapar, yang disebabkan oleh rendahnya kadar gula darah karena melewatkan waktu makan. Itu karena biji-bijian meningkatkan dan menstabilkan kadar gula darah, menurut Dr. kelly. Sebagai permulaan, mereka mengandung karbohidrat kompleks, yang terurai secara bertahap dan memberikan pelepasan glukosa secara perlahan dan stabil.

“Biji-bijian [juga] merupakan sumber serat yang baik, yang memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat, membantu menjaga tingkat gula darah tetap stabil,” tambahnya. Pengecualiannya adalah jika Anda memiliki alergi atau sensitivitas gluten, karena beberapa biji-bijian (seperti farro) mengandung gluten dan dapat menyebabkan reaksi yang melibatkan sakit kepala, kata Dr. kata Kelly.

Sayuran Berdaun Hijau

Dikenal dengan nutrisi ramah otaknya yang mengesankan, sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan lobak Swiss juga dapat bermanfaat untuk sakit kepala. “Sayuran hijau adalah sumber magnesium yang sangat baik, yang terkait dengan pencegahan dan pereda migrain,” kata Dr. kata Kelly. Mereka juga kaya akan riboflavin, vitamin B yang ditemukan dapat mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan migrain pada beberapa orang, catatnya.

“Terakhir, sayuran ini kaya akan antioksidan seperti vitamin C dan beta-karoten; antioksidan mengurangi stres oksidatif dan peradangan, yang dapat berkontribusi terhadap serangan migrain pada beberapa orang" Dr. kata Kelly.

Makanan Fermentasi

Seperti halnya kafein, makanan fermentasi (seperti kimchi, yogurt, dan miso) dapat menjadi pemicu sakit kepala yang umum bagi orang-orang tertentu. Namun, bagi orang lain, ini mungkin merupakan komponen yang berharga dalam manajemen sakit kepala.

Itu semua berkat tingginya kandungan probiotik, atau bakteri baik, yang bermanfaat bagi hubungan antara usus dan otak. Hal ini mungkin berhubungan dengan efek anti-inflamasi dari makanan kaya probiotik, menurut Pasquariello.

“Karena sakit kepala dan migrain berhubungan dengan peradangan, diet anti-inflamasi [dapat membantu, dan] makanan fermentasi dapat menjadi bagian dari hal tersebut,” katanya.