5 Cara Untuk Makan Siang Yang Lebih Sehat

Pilih makanan Anda dengan hati-hati, jangan makan di meja Anda - dan cobalah untuk latihan cepat

Buat makan siangmu sendiri

Lebih murah dan Anda tahu apa isinya. Sisa makanan sehat dari malam sebelumnya, ditambah dengan sayuran atau salad, bisa menjadi pilihan yang baik, kata Gillian Killiner, ahli diet dan juru bicara British Dietetic Association. Makanan yang dibeli di toko “harus menjadi pilihan terakhir”, katanya. "Itu bisa sarat dengan bahan-bahan pro-inflamasi, terutama minyak sayur dan pengisi yang murah, yang tidak memberikan energi kerja lama, jadi membuat Anda lapar dan tidak puas."

Jangan makan di meja Anda

Nikmati makanan Anda di tempat yang tenang, jika mungkin, mungkin di luar ruangan. Jika Anda makan di meja Anda, Anda mungkin akan terus bekerja daripada berfokus pada makanan Anda, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. "Reseptor dari usus ke otak tidak akan bekerja secara optimal dan membuat Anda merasa tidak puas dan meraih lebih banyak tanpa menyadari apa yang sudah Anda konsumsi," kata Killiner. Duduk membungkuk, makan tanpa berpikir tanpa mengunyah dengan baik juga dapat menyebabkan atau memperburuk masalah pencernaan.

Maksimalkan latihan Anda

Satu jam (jika Anda beruntung) mungkin tidak terdengar cukup lama untuk bepergian, berganti pakaian, berolahraga, mandi, dan kembali ke meja Anda, tetapi dimungkinkan untuk berolahraga pada waktu makan siang. Hollie Grant, seorang pelatih pribadi dan pendiri Pilates PT, mengatakan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah “cara tercepat untuk menjadi bugar dalam waktu sesingkat mungkin. Ini kerja keras yang singkat; Anda dapat dengan mudah melakukan latihan HIIT dalam 20 menit.

"Anda tidak membutuhkan gym - Anda dapat mengubah olahraga lari menjadi HIIT dengan bergantian lari sprint 30 detik dengan joging atau berjalan 30 detik. Anda bisa melakukan hal yang sama di sepeda, atau di kolam renang. Ingatlah untuk melakukan pemanasan dan pendinginan - dan makan sesudahnya, bukan sebelumnya, kata Grant.

Minum dengan penuh perhatian

Yang terbaik adalah sering minum air putih dan dalam jumlah kecil, kata Killiner. "Terlalu banyak cairan saat makan dapat menyebabkan beberapa orang mengalami refluks asam, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan kembung." Sekitar 250ml air harus cukup dengan makanan, tetapi Killiner menyarankan minum 500ml sekitar 30 menit sebelum makan siang. "Ini membantu mengurangi kelaparan, memungkinkan lebih banyak kontrol dalam memilih opsi yang lebih sehat ketika makanan datang."

Hindari kemerosotan pasca-makan siang

Perasaan ingin tidur siang - atau cokelat - tak lama setelah makan siang dapat dihilangkan dengan pilihan makanan yang lebih baik. Kemerosotan dapat diperburuk dengan makanan yang mengandung banyak karbohidrat, seperti banyak roti, pasta atau kentang. Killiner merekomendasikan “makan pilihan bergizi seperti ikan putih dan berminyak dan makanan laut, beras merah, kue gandum, quinoa dan berbagai sayuran berwarna-warni. Taburi dengan biji atau kacang. "