3 Latihan Pikiran untuk Mencegah Demensia

Jika Anda memerlukan bukti bahwa ada alasan untuk merasa optimis tentang Alzheimer, pertimbangkan jabatan Richard Isaacson. Isaacson, MD, adalah direktur Klinik Pencegahan Alzheimer di Weill Cornell Medicine dan New York-Presbyterian: Melihat Alzheimer dan pencegahan secara berdampingan adalah tanda kemajuan yang signifikan.

Bentuk tubuh yang lambat itu berarti Anda punya waktu untuk mengurangi risiko terkena penyakit — atau, paling tidak, menundanya — bahkan jika Anda memiliki kecenderungan genetik. "Kami percaya jika orang mulai mengambil tindakan gaya hidup preventif, kami berpotensi menurunkan kejadian Alzheimer sekitar 30 persen," kata Bruce Miller, MD, direktur UCSF Memory and Aging Center. Berikut cara menjadi proaktif:

Kardio serebral: "Jika Anda ingin mengurangi plak amiloid di otak Anda, berolahragalah secara teratur," kata Isaacson. Latihan aerobik dikaitkan dengan peningkatan volume materi abu-abu di korteks otak, tempat jaringan memori disimpan, kata J. Carson Smith, PhD, profesor kinesiologi di Sekolah Kesehatan Masyarakat Universitas Maryland. Aktivitas fisik juga dapat membantu melindungi hipokampus, bagian lain dari otak yang penting untuk memori, dari penyusutan terkait penyakit.

Ini merangsang kelahiran dan pertumbuhan sel-sel saraf di daerah tersebut, meningkatkan pembentukan pembuluh darah sehingga darah dapat memberi makan sel-sel ini, dan meningkatkan tingkat faktor pertumbuhan otak. Menurut penelitian Smith, Anda mungkin akan mendapatkan keuntungan terbesar jika Anda terus-menerus memaksakan diri untuk bertindak lebih cepat.

Pengencangan mental: Latihan kekuatan intensitas tinggi dua atau tiga hari seminggu selama enam bulan meningkatkan fungsi otak pada orang dengan gangguan kognitif ringan, menurut penelitian Australia tahun 2016 — dan hasilnya kemungkinan juga berlaku untuk orang dewasa muda yang sehat, kata penulis penelitian. Satu teori mengatakan bahwa respons hormonal yang sama yang membantu Anda membangun otot juga dapat membantu otak Anda menumbuhkan sel-sel baru.

Yoga yang mengembangkan pikiran: Sebagai penghilang stres yang efektif, yoga dapat membantu otak dalam beberapa cara, jelas Helen Lavretsky, MD, profesor di kediaman departemen psikiatri di UCLA. Hormon stres seperti kortisol dikaitkan dengan penurunan volume hipokampus, gangguan memori; peradangan yang disebabkan stres terkait dengan kerusakan saraf.

Dalam sebuah studi percontohan oleh Lavretsky, orang yang berusia lebih dari 55 tahun yang berpartisipasi dalam sesi yoga mingguan selama satu jam (ditambah 12 menit meditasi harian) selama 12 minggu mengurangi tingkat stres mereka dan melihat peningkatan dalam memori verbal sebanding dengan mereka yang hanya melakukan memori. latihan. Efeknya kemungkinan akan terlihat pada orang dewasa yang lebih muda juga, katanya.