Konsumsi Kacang-kacangan dan Latihan Ketahanan: 5 Tips Kesehatan untuk Seminggu yang Sehat

Memulai hari, biasanya kamu langsung mengecek ramalan bintang Anda dan intip ramalan cuaca setempat, yang kemungkinan akan memprediksi cuaca buruk minggu ini. Tapi cobalah berubah ke melakukan tips-tips berikut ini, Apakah kamu akan merasakan perubahan kecil dalam hidup kamu?

Kenakan helm sepeda

Pikiran Anda layak diselamatkan - tanyakan saja pada Gordon Ramsay, yang baru-baru ini berbagi di Instagram bahwa ia terlibat dalam kecelakaan bersepeda yang parah. (Memar yang diakibatkannya, yang menurut koki membuatnya tampak seperti “kentang ungu”, adalah pemandangan yang patut untuk dilihat.)

Inilah mengapa hal ini penting bagi Anda: Ramsay mengatakan dia yakin helm sepedanya “menyelamatkan” nyawanya — dan dia mungkin saja Kanan. Menurut analisis tahun 2018, helm mengurangi cedera kepala sebesar 48% dan mengurangi jumlah total pengendara sepeda yang terbunuh atau terluka parah sebesar 34%.

Inilah yang perlu Anda ketahui tentang mendapatkan helm yang tepat:

• Carilah stiker yang menunjukkan sertifikasi dari Komisi Keamanan Produk Konsumen AS.

• Pastikan tidak ada keretakan, penyok, atau tali pengikat atau bantalan yang aus.

• Hindari helm bekas atau bekas. Mereka beradaptasi dengan kepala yang memakainya, artinya ukuran Anda mungkin tidak ideal.

• Pastikan helm Anda terpasang dengan pas dan kepala Anda tidak bergerak ke dalam.

• Tali dagu harus cukup kencang sehingga hanya ada satu jari di antara gesper dan dagu, dan Anda akan merasakan helm tertarik ke bawah saat Anda membuka mulut.

• Helm juga harus diganti dalam waktu lima sampai 10 tahun setelah pembelian atau lebih cepat, sesuai dengan pedoman dari produsennya.

Mengonsumsi Kacang-kacangan

Kacang mendapat reputasi buruk karena tinggi kalori, namun penelitian baru dari University of South Australia mengatakan kacang sebenarnya bisa menjadi bagian penting dalam rencana penurunan berat badan. Studi tersebut menemukan bahwa menambahkan kacang-kacangan ke dalam makanan yang dikontrol kalori sebenarnya membantu orang menurunkan berat badan lebih banyak.

Para peneliti mengatakan bahwa kacang-kacangan – yang mengandung lemak sehat, protein dan serat – mengurangi rasa lapar, sehingga dapat mencegah orang makan berlebihan. Jadi apa jadinya: Kacang Mete? kenari? Kacang almond?

Latih ketahanan sekarang, tuai manfaatnya nanti

Takut mengangkat beban berat di gym? Ini bisa membuahkan hasil dalam jangka panjang, menurut sebuah studi baru. Penelitian tersebut, yang melibatkan orang dewasa yang baru saja pensiun sebagai subjeknya, menemukan bahwa partisipan yang melakukan latihan ketahanan dengan beban berat tidak hanya meningkatkan kekuatan kaki mereka secara signifikan tetapi juga mempertahankan kekuatan tersebut empat tahun kemudian.

Bayangkan melakukan angkat beban sebagai investasi untuk diri Anda di masa depan, yang akan berterima kasih karena Anda tidak melewatkan hari latihan.

Lebih banyak berjalan, lebih sedikit rasa sakit

Ada begitu banyak alasan untuk berjalan-jalan setiap hari - tetapi jika Anda bangun dengan punggung yang berdenyut-denyut, Anda dapat menambahkan satu alasan lagi ke daftar Anda, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Lancet.

Berjalan kaki selama 30 menit sehari lima kali seminggu membantu peserta yang menderita nyeri punggung bawah tetap bebas rasa sakit hampir dua kali lebih lama dibandingkan mereka yang tidak mengikuti rencana jalan kaki. Ambil gelas Stanley Anda, siapkan podcast favorit Anda, dan mulailah melangkah.

Berhenti menambahkan susu ke matcha

Matcha latte Anda sangat Instagrammable — belum lagi enak. Namun jika Anda mencampurkan susu dengan bubuk teh hijau, Anda mungkin kehilangan beberapa manfaat kesehatan. Susu dapat menghambat kemampuan tubuh untuk menyerap katekin, yang merupakan antioksidan alami yang ditemukan dalam matcha yang membantu melindungi sel-sel Anda, meningkatkan kesehatan jantung, dan dapat membantu pengelolaan berat badan.