3 Kesalahan Terbesar saat Menetapkan Fitness Goal, Menurut Ahli

Januari adalah waktu yang akrab untuk menetapkan tujuan, bertukar pikiran, dan berkomitmen pada hal-hal baru, terutama tujuan kesehatan dan kebugaran. Namun, kesalahan banyak orang — dan yang membuat mereka segera meninggalkan rencana mereka — adalah karena mereka memilih tujuan yang tidak masuk akal bagi mereka.

Dilansir dari Shape, ahli kebugaran asal Inggris, Jen Widerstrom mencoba membantu Anda menghindari itu. Dia telah menguraikan kesalahan terbesar yang saya lihat dilakukan orang dalam hal menetapkan tujuan kebugaran, secara khusus. Kemudian, dia akan memandu Anda melalui proses untuk menetapkan tujuan yang akan memungkinkan Anda mencapai lebih dari yang pernah Anda pikirkan.

Kesalahan # 1: Memperlakukan tubuh Anda seperti musuh.

Sederhananya: Ketika Anda melawan tubuh Anda, itu akan melawan balik.

Saat Anda memulai rencana kebugaran dan nutrisi baru, Anda meminta tubuh Anda melakukan banyak hal baru. Sebagian besar waktu, Anda banyak berolahraga, stres banyak, tidak makan sebanyak biasanya, dan kurang tidur. Dan karena Anda bekerja sangat keras, Anda tidak dapat memahami mengapa Anda tidak melihat hasil yang Anda inginkan.

Jika Anda berpikir tentang tubuh Anda adalah pekerja yang tidak puas, itu akan terlalu banyak bekerja dan dibayar rendah. Tidak heran tubuh Anda tidak melakukan apa yang Anda inginkan. Anda mengabaikannya dan mengaturnya. Mengidam, kelelahan, dan timbangan yang tidak mau bergerak adalah tanda-tanda tubuh Anda memberontak.

Kesalahan # 2: Menggunakan media sosial untuk menentukan tujuan Anda.

Media sosial telah menjadi bagian besar dari dunia kebugaran dan kesehatan. Tetapi media sosial juga tidak secara halus memberi tahu Anda seperti apa bentuk tubuh Anda. Sebelum Anda menyadarinya, Anda melakukan program latihan tertentu karena Anda ingin terlihat seperti orang yang membuatnya atau meniru diet influencer terkenal untuk alasan yang sama. (Terkait: Baca Ini Sebelum Bekerja dengan Pelatih atau Pelatih Kebugaran Di Instagram)

Begini masalahnya: Ini seperti memanggang kue dan hanya menggunakan setengah dari bahan. Karena makan makanan yang sama dan melakukan latihan yang sama dengan seseorang yang Anda lihat online tidak akan meniru hasil yang sama persis.

Saat Anda mencari jawaban di luar diri Anda, Anda kehilangan kekuatan untuk membuat pilihan sendiri. Jangan melihat media sosial untuk memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan dengan tubuh Anda. Anda tahu apa yang harus dilakukan dengan tubuh Anda. (Dan jika Anda tidak yakin, teruslah membaca. Saya mengerti.)

Kesalahan # 3: Memilih tujuan yang tidak masuk akal bagi Anda saat ini.

Kebanyakan orang datang pada tujuan kebugaran dengan berpikir, 'mari kita selesaikan omong kosong ini', dan melakukan semua dengan perubahan yang cepat dan drastis. Mereka dalam perilaku terbaiknya selama beberapa minggu, tetapi itu sulit karena rencana mereka sangat ekstrim. Akhirnya, mereka jatuh dari kereta. Inilah sebabnya mengapa tahap perencanaan penetapan tujuan sangat penting. Anda perlu memahami mengapa dan bagaimana di balik misi tersebut. Itulah yang akan menyiapkan Anda untuk sukses.

Dengan mengingat semua itu, berikut adalah panduan langkah demi langkah yang membantu Anda membuat kemajuan tambahan untuk menghancurkan tujuan apa pun. (N.B. Lihat tantangan 40 Hari terakhir saya untuk membantu Anda mengatasi tujuan apa pun.)

Penetapan Sasaran: Panduan Langkah Demi Langkah menuju Sukses

Langkah 1: Lihat kembali.

Sebelum Anda dapat membuat rencana ke depan secara efektif, Anda harus melihat ke belakang. Lakukan peninjauan terhadap tujuan dan perilaku kesehatan dan kebugaran Anda selama setahun terakhir. Tanyakan pada diri Anda: Apa yang berjalan dengan baik dan apa yang tidak? Pikirkan tentang itu. Tuliskan jika Anda membutuhkannya.

Penting agar proses ini tidak datang dari tempat penilaian, melainkan dari tempat penelitian. Saya tidak meminta Anda menghidupkan kembali seluruh tahun Anda, tetapi Anda dapat menggunakan pengalaman masa lalu Anda untuk mengatakan, 'Saya tahu apa yang membuat saya kesal, apa yang membantu saya tetap di jalur, dan ke mana saya harus pergi'.

Dan cobalah untuk tidak terpaku pada hal-hal yang tidak berhasil. Penasaran saja. Jika Anda tidak berhasil mencapai tujuan dengan baik, tanyakan pada diri Anda mengapa. Apa yang sedang terjadi dalam hidup Anda saat itu? Adakah yang bisa Anda lakukan secara berbeda?

Langkah 2: Sertakan sudut pandang tubuh Anda.

Tubuh Anda adalah rumah Anda; jangkar Anda. Mulailah memperlakukannya seperti itu. Banyak orang memperlakukan rumah, mobil, dan anjing lebih baik daripada tubuh mereka sendiri. Memang, saya menyiapkan makanan untuk anjing saya, tetapi saya tidak selalu melakukannya untuk diri saya sendiri!

Sekarang, tidak apa-apa untuk ingin mengubah tubuh Anda. Baik itu penurunan berat badan, menjadi lebih kuat, menambah berat badan, atau apa pun, Anda perlu memasukkan tubuh Anda ke dalam program kebugaran apa pun yang Anda pilih. Jadi tanyakan pada diri Anda:

• Berapa berat badan alami / sehat Anda? Bukan berat "sekolah menengah" atau "skinny jeans" Anda. Di mana Anda secara alami merasa paling bahagia dan paling sehat? (Lihat: Bagaimana Anda Akan Tahu Ketika Anda Mencapai Berat Tujuan Anda)

• Bagaimana metabolisme saya sekarang? Apakah kamu sudah banyak berdiet? Apakah Anda pra-menopause atau menopause? Kedua situasi ini dapat memengaruhi metabolisme Anda.

• Bagaimana jadwal saya? Berapa hari dalam seminggu Anda benar-benar bisa pergi ke gym? Lalu, jam berapa Anda bisa berolahraga?

• Apa yang dibutuhkan hubungan saya? Seberapa besar perhatian yang perlu Anda berikan kepada anak, pasangan, keluarga, dan teman Anda? Berapa banyak energi yang dibutuhkan?

Mengetahui posisi Anda di semua bidang ini akan membantu Anda mengukur apa yang dapat Anda lakukan sekarang. Persiapkan diri Anda untuk hanya menerima apa yang secara realistis dapat Anda berikan energi.

Langkah 3: Pilih tujuan yang cocok untuk Anda, bukan untuk Anda.

Tahun lalu selama tantangan 40 hari, saya meminta semua orang di grup Facebook SHAPE Goal Crushers memilih tiga tujuan untuk dikerjakan yang tidak ada hubungannya dengan orang lain.

Tidak ada yang bisa melakukannya.

Orang-orang terus memikirkan tujuan yang berkaitan dengan anak-anak mereka, pasangan mereka, pekerjaan mereka — apa pun kecuali diri mereka sendiri. Orang benar-benar bergumul dengan ini.

Luangkan waktu untuk menuliskan satu atau lebih tujuan yang benar-benar untuk Anda dan hanya untuk Anda. Beberapa contoh tujuan yang hanya untuk Anda adalah:

• Tingkatkan waktu lari saya karena berlari membuat saya merasa kuat dan bertenaga.

• Pergi ke CrossFit dua kali seminggu karena saya menyukai perasaan saya setelah mengangkat beban.

• Berkomitmen untuk memasak makan malam di rumah tiga malam seminggu karena itu lebih sehat daripada pergi keluar dan meningkatkan hubungan saya dengan makanan. (Lihat: Semua yang Anda Butuhkan dengan Resolusi Anda untuk Memasak Lebih Banyak)

• Turunkan 15 kg untuk kembali ke "berat badan yang sehat dan bahagia" karena saya suka penampilan dan perasaan saya pada berat itu.

Beberapa dari Anda akan memiliki satu tujuan. Mungkin Anda hanya dapat menangani satu hal baru — tidak apa-apa. Beberapa dari Anda akan memiliki lebih dari satu tujuan. Itu juga luar biasa.

Langkah 4: Selalu lakukan persiapan Anda.

Sekarang setelah Anda memilih tujuan dan mengatur panggung, Anda siap untuk langkah paling taktis. Bagian ini adalah tentang mengenali apa yang perlu Anda lakukan untuk membantu mencapai tujuan Anda dan menuliskannya. Luangkan lima menit dan tulis apa yang perlu Anda lakukan hari ini untuk mencapai tujuan Anda besok atau hari atau bulan berikutnya. Ini bisa sangat sederhana. Berikut adalah contoh tampilan daftar Anda:

1. Sarapan: protein dan karbohidrat

2. Makan siang: protein dan sayuran

3. Makan malam: protein, karbohidrat, anggur

4. Berolahraga

5. Renungkan lima menit

6. Jaga Kantor

Apa pun yang ingin Anda lihat terjadi pada hari Anda, tulislah. Ini bukan hanya daftar tugas. Ini adalah daftar kehidupan, jadi Anda juga bisa memasukkan hal-hal yang menyenangkan dan mudah ke sana. Kadang-kadang saya dengan jujur ​​menulis "mandi" karena itu hal yang mudah untuk dicoret.

Langkah 5: Luangkan waktu untuk pemeliharaan pola pikir.

Kekuatan kepositifan adalah hal yang nyata.

Saat Anda bekerja untuk mencapai tujuan Anda, pastikan Anda berhenti untuk tersenyum dan mengingat bahwa Anda masih hidup. Mungkin sulit untuk bekerja menuju tujuan Anda pada waktu-waktu tertentu tetapi merangkul kesulitannya. Ini bagus.

Anda bisa menjadi bagian dari hari Anda. Anda bisa menjadi bagian dari tujuan ini. Anda bisa melakukan ini.