Inilah 4 Kesalahan Terbesar Sebelum Pergi Tidur

Sebagian besar manusia modern mengeluh kesulitan untuk tidur di malam hari. Beberapa dari mereka kemudian kehilangan waktu tidur berkualitas yang sangat berpengaruh terhadap kondisi mereka keesokan harinya.

Tapi para ahli mengatakan ada cara pasti untuk memaksimalkan waktu kita di Tanah Nod: pakukan ritual malam hari.

"Bagaimana kita menghabiskan waktu bangun kita mempengaruhi seberapa baik kita tidur," Dr Carmel Harrington menjelaskan. "Dan pada gilirannya, seberapa baik kita tidur mempengaruhi jam-jam kita yang terjaga."

Jadi dengan pemikiran itu, lihatlah: tiga dosa tidur yang paling umum.

1.) Terlalu banyak teknologi

"Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan orang adalah mematikan teknologi sebelum tidur," kata Carmel. Ini karena cahaya biru di perangkat kita mengganggu tingkat melatonin kita, merangsang otak untuk tetap terjaga. Tidak ideal

2.) Waktunya Off

Sucker untuk kudapan tengah malam? Langkah jauh dari kulkas. Tidak hanya larut malam yang sangat buruk untuk lingkar pinggang kita, tapi juga menyebabkan lonjakan kadar gula darah kita. "Camilan kecil tidak apa-apa, tapi sebaiknya kita tidak makan makanan dalam waktu tiga jam sebelum tidur," kata Carmel. Keringat Anda selama periode ini juga tidak penting. "Penting untuk tidak berolahraga setelah sekitar jam 7 malam," tambahnya. "Berolahraga mengingatkan tubuh dan mungkin membuat tidur sulit dipahami." Tercatat.

3.) Dengungan tidur

Tentu, segelas vino nakal adalah cara yang bagus untuk menginduksi kantuk, tapi saat tubuh kita mulai memetabolisme alkohol, ia benar-benar dapat meningkatkan sistem saraf simpatik dan mengganggu tidur REM kita. "Alkohol adalah pencandu tidur dan jika kita ingin mendapatkan sisa terbaik, kita harus menahan diri."

Nixed kebiasaan buruk dan masih berjuang untuk turun?

Carmel percaya bahwa menetapkan waktu tidur biasa adalah kunci, karena memastikan kamar Anda sejuk, gelap dan sepi. Tapi jika masalah tidur Anda benar-benar mulai menjadi kurus, mungkin sudah waktunya untuk menginvestasikan beberapa bantuan ekstra.

"Alat pelacak kebugaran seperti Fitbit Ionic dapat membuat Anda tetap pada jalurnya," katanya. "Ini bisa melacak Tahapan Tidur Anda untuk memperkirakan jumlah waktu yang dihabiskan di tempat yang ringan, dalam dan tidur REM serta waktu bangun. Ini juga bisa memberikan panduan yang dapat ditindaklanjuti dengan memberikan Sleep Insight. "