Jika Anda Ingin Anak-anak Tidur Nyenyak, Ikuti Tips Berikut Ini

Bukan hal yang aneh bagi anak-anak untuk mengalami masalah tidur. Bahkan, diperkirakan bahwa hingga 40% anak-anak berusia satu hingga lima memiliki masalah, yang biasanya jatuh ke dalam salah satu dari tiga kategori - mereka tidak akan pergi tidur, tidak akan tertidur atau tidak akan tertidur.

Walaupun bisa sangat membuat stres bagi orang tua, untungnya beberapa anak memiliki kelainan yang mendasarinya. Kebanyakan hanya perlu sedikit manajemen perilaku untuk menyelesaikan masalah.

Namun, mempraktikkan solusi ini dapat memakan waktu dan banyak upaya bersama.

Kenapa anak saya susah tertidur?

Setelah Anda membawa anak Anda ke tempat tidur, tantangan berikutnya adalah mendorong mereka untuk tertidur. Waktu yang diperlukan untuk melakukan ini bervariasi dan anak-anak dapat menggunakan taktik untuk menjaga orang tua. Kita semua sudah mendengar alasan bahwa tiba-tiba mereka haus atau membutuhkan toilet. Tidak apa-apa untuk memenuhi kebutuhan ini, tetapi menetapkan batas juga penting karena kebiasaan buruk dapat berkembang.

■ Tidak memiliki layar elektronik di kamar tidur. Mereka dapat mengganggu tidur karena cahaya yang mereka pancarkan mengganggu produksi melatonin. Alih-alih, jadikan membaca anak Anda sebagai bagian dari rutinitas sebelum tidur. Membaca bersama akan membantu anak Anda rileks dan juga mempromosikan hubungan positif dengan Anda dan waktu tidur.

■ Beberapa anak takut akan kegelapan dan stres bisa cukup untuk mencegah mereka tidur. Memasang lampu malam yang sangat redup atau menyalakan lampu lorong dan membiarkan pintu kamar tidur sedikit terbuka dapat membantu mengatasi hal ini.

Tolong! Anak saya tidak akan pergi tidur

Langkah pertama dalam mengatasi masalah tidur adalah membuat anak Anda pergi tidur. Berikut adalah tips utama saya untuk memastikan malam yang damai bagi seluruh keluarga:

■ Pastikan anak Anda seaktif mereka di siang hari. Aktivitas fisik di sore hari akan membuat mereka lebih cenderung lelah di malam hari. Namun, cobalah untuk tidak melakukan ini terlalu dekat dengan waktu tidur

karena stimulasi berlebih bisa menjadi kontra-produktif.

■ Persiapan untuk tempat tidur harus dimulai pada waktu yang sama setiap malam, luangkan waktu yang sama, dan dibuat dari rutinitas yang konsisten sehingga si kecil Anda tahu sudah waktunya untuk istirahat.

■ Mulailah rutinitas sebelum tidur 30-60 menit sebelum tidur dan pastikan itu termasuk periode reda. Mandi air hangat adalah cara yang bagus untuk bersantai dan memberi sinyal waktu tidur. Ini juga membantu menghilangkan stres, yang penting karena hormon stres kortisol dapat mencegah tidur.

■ Hindari makanan dan minuman yang mungkin merangsang, termasuk apa pun yang mengandung gula atau kafein, selama empat jam sebelum tidur. Sebagai gantinya, cobalah "tunda makanan" yang mendorong tidur, seperti produk susu dan kedelai, kacang-kacangan dan beras. Ini semua mengandung asam amino triptofan, yang merupakan komponen penting dari hormon serotonin dan melatonin yang merangsang tidur. Minuman seperti susu dengan roti lapis selai kacang kecil atau biskuit oatmeal adalah camilan sebelum tidur, yang idealnya harus dimakan 45 hingga 60 menit sebelum tidur.

■ Kamar tidur anak Anda harus hangat, tenang, redup dan nyaman. Ini termasuk memastikan tempat tidur dan kasur anak Anda cocok dan berkualitas baik. Jika anak-anak enggan untuk pergi tidur, maka memiliki objek transisi, seperti mainan lunak, untuk membantu mengembangkan kepercayaan tidur dapat membantu.